معرفی 7 حرکت پیلاتس و لاغری شکم در خانه

علاوه بر اینکه پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو مناسب است، انجام این تمرینات تقویت کل عضلات بدن، ایجاد بالانس بین اعضای بدن، افزایش انعطاف پذیری، صاف نگه داشتن ستون فقرات و افزایش هوشیاری و تعادل بین ذهن و بدن را نیز به همراه دارد.  در این مطلب از اپلیکیشن لاغری سیرا به معرفی چند حرکت پیلاتس و لاغری شکم در خانه خواهیم پرداخت.

ورزش پیلاتس چیست؟

نام این ورزش از فردی به نام جوزف پیلاتس گرفته شده است که ورزش پیلاتس را به عنوان روشی جدید برای ورزش و تعادل بدن در قرن گذشته ابداع کرد. ورزش پیلاتس شامل استفاده از تجهیزاتی است که به حفظ تعادل بدن و همچنین چربی سوزی کمک شایانی می کند. امروزه ورزش پیلاتس یکی از محبوب ترین ورزش ها برای حجم دهی، ساخت عضله، لاغری و بهبود وضعیت بدنی است.

انواع ورزش پیلاتس برای لاغری شکم

پیلاتس سریع ترین ورزش برای لاغری شکم و پهلوها می باشد که در ادامه چندین حرکت پیلاتس و تمرینات لاغری شکم و پهلو را به شما معرفی خواهیم کرد:

1- کشش جفت پا صاف

1. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، پاهایتان را به سمت بالا ببرید.
2. دم بگیرید.
3. سه ثانیه مکث کنید.
4. بدون اینکه پاهایتان با زمین تماس داشته باشد آنها را به سمت پایین بیاورید.
5. بازدم انجام دهید.

2- خمش شکم

1. بر روی یک زیرانداز دراز بکشید.
2. در حالی که کف پاهایتان روی زمین است زانوهایتان را کمی خم کنید.
3. شانه ها، گردن و سر خود را بدون اینکه شکمتان خم شود به سمت بالا بیاورید.

این حرکت پیلاتس برای لاغری شکم و عضلات بالای شکم بسیار مناسب است.

3- پل شانه

1. مثل حالت قبلی دراز بکشید.
2. پاهایتان را 90 درجه خم کنید.
3. باسن خود را به سمت بالا بکشید.
4.  یکی از پاهایتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید؛ این کار باعث می شود فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. همچنین از آنجا که عضلات باسن هم در حین انجام این حرکت درگیر می شود منجر به تقویت عضلات ران و باسن می شود.

این حرکت پیلاتس و لاغری شکم برای تقویت عضلات زیر شکم و تعادل پایین تنه هم موثر است.

4- اره

1. روی زمین به حالت 90 درجه بنشینید.
2.  پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. حرکت دست ها در این حرکت پیلاتس برای لاغری شکم و پهلوها به حالت اره کردن پاها به هنگام چرخش به سمت طرفین است؛ دست راست خود را به سمت پای چپ و دست چپ را به سمت پای راست حرکت دهید.

این حرکت باعث لاغری عضلات پشت ران و کشش و انعطاف در ستون فقرات می شود.

5- ضربدری

1. روی زمین دراز بکشید.
2. در حالی که گردنتان را کمی به سمت بالا آورده اید برای تعادل بیشتر دست هایتان را پوشت گوش خود قرار دهید.
3. پاهایتان را هم به حالت دوچرخه ای حرکت دهید و آرنج سمت راست به سمت زانوی سمت چپ و آرنج سمت چپ را به سمت زانوی راست به حالت اریب حرکت دهید.

هدف اصلی این حرکت پیلاتس، لاغری شکم و پهلو و پاها است.

6- تیزر مقدماتی

1. روی یک زیرانداز دراز بکشید.
2. پاها و تمام بالا تنه خود را به سمت بالا بکشید و به یکدیگر نزدیک کنید.
3. در هر بار بالا آمدن یک مکث چند ثانیه ای داشته باشید و شکم خود را منقبض کنید.

7- پیلاتس چرخش شکم

1. برای انجام این حرکت پیلاتس و لاغری شکم روی یک زیرانداز دراز بکشید.
2.  به طور کامل بنشیند.
3. تا حدی که نوک انگشتان دستتان، نوک انگشتان پا را لمس کند خم شوید.
4. هنگامی که دراز کش می شوید دست ها و پاهایتان را به سمت مخالف بکشید و شکمتان را منقبض کنید، در این حالت عضلات شکم و پهلو درگیر می شوند و منجر به لاغری می شود.

آیا لاغری با پیلاتس امکان پذیر است؟

بله، شاید در طول انجام حرکات پیلاتس به اندازه زمانی که ورزش های هوازی یا هیت انجام می دهید عرق نکنید؛ اما پیلاتس و لاغری رابطه بسیار خوبی با هم دارند.

حرکات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو علاوه بر اینکه منجر به کاهش وزن و لاغری می شوند با بهبود وضعیت بدنی فرد انعطاف پذیری اندام های بدن را برای انجام سایر حرکات ورزشی امکان پذیر می کند.

رابطه پیلاتس و لاغری شکم

اصولا آب کردن چربی به صورت موضعی کاری سخت است اما با پیلاتس می توانید به لاغری شکم و پهلو تا حد زیادی برسید. اگر به دنبال عضله سازی شکم و سیکس پک هستید، در مرحله اول باید چربی های ناحیه شکم را از بین ببرید که انجام ورزش پیلاتس در کنار رژیم مناسب برای لاغری شکم می تواند بسیار موثر باشد.

با انجام حرکات پیلاتس چند کیلو کاهش وزن خواهیم داشت؟

توقع لاغری و کاهش وزن تنها با انجام حرکات پیلاتس یا هر نوع ورزش دیگری تقریبا غیر ممکن است. چرا که عوامل زیادی مانند سبک زندگی، نوع رژیم غذایی و خواب در کاهش وزن موثر هستند.

کالری سوزانده شده در طول انجام ورزش پیلاتس هم به عوامل مختلفی مثل وزن فرد بستگی دارد. برای مثال فردی که 75 کیلو وزن دارد با 50 دقیقه یا یک ساعت ورزش پیلاتس حدود 175 کالری در سطح مبتدی و 254 کالری در سطح پیشرفته می سوزاند. از آنجایی که هر نیم کیلو کاهش وزن نیاز به سوزاندن 3500 کالری دارد، بنابراین توصیه می شود در کنار ورزش پیلاتس تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و … هم انجام دهید.

 همچنین داشتن یک رژیم غذایی اصولی و سالم که سرشار از پروتئین های کم چرب، میوه، سبزیجات و غلات کامل است شما را در رسیدن به این هدف بیشتر کمک می کند.

سوالات متداول پیلاتس و لاغری شکم