لاغری و تناسب اندام با زومبا

زومبا یکی از محبوب ترین روش های لاغری و کاهش وزن است. طبق آمار سایت رسمی زومبا، امروزه حدود 15 میلیون نفر رقص زومبا را دنبال می کنند. امروزه زومبا برای لاغری بسیار مفید درنظر گرفته شده به همین علت در این مقاله از اپلیکیشن لاغری سیرا به توضیحات جامعی درباره این ورزش پرداخته ایم؛ با ما همراه باشید.

زومبا حرکت ورزشی منظمی است که ترکیبی از حرکات هوازی ورزش ایروبیک و رقص لاتین با گام های سریع است که تمام بدن را از بالا تا پائین با خود درگیر می کند. ایروبیک بیشتر شامل تمرینات کاردیو برای چربی سوزی می باشد که باعث تعریق بیشتر می شود، اما زومبا مجموعه ای از این حرکات به همراه رقص است. اسم زومبا از یک کلمه لاتین به معنای نرمش سریع و خوش گذرانی برداشته شده است. بسیاری از افراد معتقدند که زومبا علاوه بر تحرک زیاد، باعث تقویت و شادابی روح خواهد شد و انسان را از استرس دور خواهد کرد.

یکی از دلایل محبوبیت زومبا در بین افراد مختلف، تنوع موسیقی و حرکات آن بر اساس رقص ‌هایی از سراسر دنیا است. حرکات انجام شده در ورزش و رقص زومبا بر اساس حرکات پایه ریتم های اصلی سالسا، کومبیا، رگتون و ریتم‌ های دیگری مانند هیپ ‌هاپ، افرودنس که نوعی رقص آفریقایی است، فلامنکو، نوعی رقص عربی به نام بلی دنس و … است.

زومبا چیست؟

زومبا (Zumba) نوعی ورزش هوازی است که ترکیبی از حرکات ریتمیک و رقص است. این رقص توسط یک رقصنده کلمبیایی به اسم «آلبرتو پرز» ابداع شده است. انجام زومبا در هر جلسه ممکن است بین 60 الی 90 دقیقه طول بکشد.

مزایای رقص و ورزش زومبا چیست؟

رقص زومبا مزایای زیادی دارد که این موارد باعث محبوبیت هرچه بیشتر این ورزش شده است. از جمله مزایای این رقص عبارتند از:

توانایی انجام این رقص در خانه

از آنجایی که زومبا نوعی ورزش به همراه موسیقی و رقص است، با انجام آن می توانید تا حدودی رقص هم آموزش ببینید. برای انجام این رقص فضای زیادی نیاز ندارید، به همین دلیل زومبا در خانه برای لاغری یک انتخاب شاد و عاقلانه است. توصیه می شود حتی در روزهایی که کلاس ندارید از مزایای ورزش زومبا در خانه بهره مند شوید. همچنین انجام این ورزش در دوران قاعدگی نیز بلامانع است.

کمک به عملکرد قلب و عروق

از آنجایی که زومبا یک ورزش هوازی نسبتا سریع است و طبیعت آن پر قدرت است؛ باعث جذب بیشتر اکسیژن می شود و ضربان قلب شما را تا 145 ضربه در دقیقه می رساند. انجام چنین تمرین هایی برای سلامت کوتاه مدت و طولانی مدت قلب و ریه های شما بسیار حائز اهمیت است.

لاغری و تناسب اندام با زومبا

به دلیل ترکیب تمرینات کالری سوز ایروبیک و رقص در ورزش زومبا، این ورزش یکی از کالری سوز ترین تمرینات هوازی است. طبق مطالعه انجام شده روی 20 خانم شرکت کننده در بازه سنی 18-22 سال، نشان داده شد که کالری سوزی در ورزش زومبا در یک جلسه 1 ساعته، بین 600 الی 800 کالری است که در نوع خود فوق العاده است و این کالری سوزانده شده حتی بیشتر از ورزش های ایروبیک و یوگا است.

لازم به ذکر است که سرعت سازگاری بدن با یک ورزش بسیار زیاد است، پس سعی کنید در کنار زومبا، دیگر ورزش های هوازی مانند شنا و پیاده روی برای لاغری را هم انجام دهید.

تقویت عضلات کل بدن

از دیگر مزیت زومبا می توان به تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن از طریق آن اشاره کرد. این ورزش تمام بدن و همه گروه های عضلانی بدن را درگیر می کند. بسیاری از حرکات این رقص ماهیچه های بازو و سرشانه را درگیر می کند. از آنجایی که این ورزش نوعی رقص هم است و در آن از پاهای خود زیاد استفاده می کنید، باعث می شود عضلات همسترینگ، ساق پا و دیگر ماهیچه های پا تقویت شوند. علاوه بر عضلات دست و پا، ورزش زومبا برای لاغری شکم و پهلو هم بسیار مفید است و عضلات شکم را قوی تر می کند.

انعطاف پذیری و هماهنگی بدن

از آنجایی که حرکات زومبا با حرکات رقص ترکیب شده اند، یکی از بهترین نکات قابل ذکر درباره تمرین زومبا این است که می تواند به حفظ انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما کمک کند و از زود خسته شدن عضلات شما جلوگیری می کند. انعطاف پذیری بدن برای سنین میانسالی شما اهمیت فوق العاده ای دارد.

مبارزه با استرس و افسردگی

همانطور که اشاره کردیم، زومبا مزایای مختلفی دارد که علاوه بر اثرات مثبت رقص زومبا برای لاغری، تاثیرات فوق العاده ای نیز در کاهش استرس و اضطراب های روزانه شما دارد. این ورزش شاد باعث تقویت روحیه شما و در نتیجه ترشح اندورفین هایی مانند سروتونین می شود که اضطراب و افسردگی شما را کاهش می دهد.

در کل می توان گفت رقص زومبا از شما فردی قوی تر، هماهنگ تر و شاد تر می سازد. بنابراین اگر به دنبال ورزشی هستید که علاوه بر چربی سوزی، سرگرم کننده و نشاط آور نیز باشد، اولین پیشنهاد ما به شما ورزش و رقص زومبا است. نکته ای که درباره این ورزش باید بدانید این است که چون این ورزش با رقص همراه است صرفا برای بانوان نیست و در واقع ورزش زومبا برای لاغری بانوان و آقایان کاربرد دارد.

انواع ورزش زومبا

ورزش زومبا به 2 دسته کلی زومبا فیتنس (Zumba fitness) و زومبا دنس (Zumba dance) تقسیم بندی می شود. زومبا فیتنس بر اساس حرکات پیشرفته ایروبیک طراحی شده است و در آن از دمبل و انواع ورزش قدرتی استفاده می شود. همانطور که از اسم زومبا دنس پیداست، این نوع زومبا بیشتر شامل رقص است و از حرکات قدرتی در آن استفاده نمی شود.

انواع رقص زومبا

رقص زومبا براساس گروه سنی افراد و اجرای حرکات متفاوت در آن، انواع مختلفی دارد. بعضی از انواع زومبا شامل موارد زیر هستند:

• زومبا تونینگ (فرم دهی)؛
• زومبا تومیک (زومبای بچه ‌ها)؛
• آکوا زومبا (زومبا در استخر)؛
• زومبا گلد (زومبای سالمندان)؛

نکات مهم برای شروع رقص زومبا برای لاغری

• زومبا برای سلامتی و مبارزه با بسیاری از مشکلات بدنی می تواند مناسب باشد اما حتما قبل از شروع ورزش زومبا از پزشک خود مشورت بگیرید.
• زومبای مناسب برای افراد مبتدی و مسن، گلد زومبا و آکوا زومبا است که حرکات ساده و آرام تری دارد.
• گرم کردن بدن قبل از ورزش زومبا الزامی است.
• برای انجام زومبا از لباس و کفش راحت استفاده کنید.
• در هنگام ورزش زومبا از نوشیدن آب غافل نشوید.