لیست بهترین ورزش لاغری سریع در خانه و باشگاه

یکی از عواملی که باعث شادابی و سلامتی فردی می شود، ورزش و انجام تمرینات بدنی است یعنی شما با ورزش و لاغری می توانید زندگی بهتری داشته باشید. همچنین ورزش موجب می شود که میزان سوخت و ساز بدن و مصرف کالری بیشتر شود. افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن افراد کمک می کند. در نتیجه می توان گفت که ” یکی از عواملی که به کاهش وزن کمک می کند استفاده از ورزش های لاغری است “. تعداد زیادی از افرادی که قصد کاهش وزن را دارند به دنبال بهترین ورزش لاغری می گردند.

حال سوالی که پیش می آید این است: بهترین ورزش برای چربی سوزی کدام است؟ از کدام ورزش برای لاغری سریع استفاده می شود؟ وزش های هوازی یا قدرتی؟ در ادامه با مجله سیرا همراه باشید تا به معرفی بهترین ورزش ها برای لاغری بپردازیم.

فواید ورزش برای سلامتی چیست؟

همانطور که شما هم می دانید فواید ورزش و تاثیر آن بر زندگی افراد بسیار زیاد است. انجام فعالیت های بدنی به طور منظم می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد و به بهبود استقامت بدنی کمک کند. ورزش کردن باعث می شود که اکسیژن و همچنین مواد مغذی به صورت بهتری به بافت های بدن برسد. همینطور موجب می شود سیستم قلبی و عروقی بدن بازدهی بالاتری داشته باشند. در پی بالا رفتن سلامت قلب و ریه شما، میزان انرژی روزانه نیز افزایش پیدا می کند. در ادامه چند مورد از نقش های ورزش بر سلامت افراد را نام می بریم:

• بهبود سطح کلسترول
• کاهش خطر سکته مغزی
• افزایش ترشح هورمون های شادی
• افزایش انرژی روزانه
• ایجاد خواب بهتر
• بهبودی بیماری کبد چرب
• کاهش خطر ابتلا به کبد چرب
• تقویت عضلات و استخوان ها
• بهبود هضم غذا
• تقویت ریه
• تقویت قوای جنسی
• بهبود تعادل بدن
• افزایش سوخت و ساز بدن
• افزایش میزان کاهش وزن

ورزش چگونه باعث لاغری می شود؟

شما وقتی تصمیم می گیرید که با استفاده از بهترین ورزش لاغری اقدام به کاهش وزن کنید، میزان تغییرات وزنی شما به سرعت قابل مشاهده نیست. یعنی امکان دارد چندین هفته طول بکشد تا تغییرات در اندام شما ظاهر شود. این امر بدین معناست که نباید پس از گذشت چند هفته و انجام تمرینات ورزشی، انتظار سیکس پک را داشته باشید.

بعضا دیده شده است که کاهش وزن، تغییر در عضلات و کاهش میزان چربی حتی 6 هفته به طول انجامیده است. شما پس از اینکه کاهش وزن را مشاهده کردید باید به ورزش کردن ادامه دهید. زیرا در هفته های ابتدایی شروع به ورزش اصولا به دلیل از دست دادن آب بدن است. نباید این نکته را فراموش کرد که لاغری فقط با انجام تمرینات ورزشی امکانپذیر نیست، بلکه داشتن یک تغذیه ورزشی مناسب نیز تاثیر بسیار زیادی دارد.

انواع ورزش برای لاغری

انواع مختلفی از ورزش ها وجود دارند که برای لاغری استفاده می شوند. اما تمام ورزش های موجود در 2 دسته جای می گیرند.

ورزش های هوازی

ورزش های هوازی زمان بیشتری نسبت به ورزش های غیر هوازی لازم دارند. همچنین این دسته از ورزش ها عضلات بیشتری را برای چربی سوزی درگیر می کنند. ورزش های هوازی باعث می شوند که آنزیم های چربی سوز ترشح شوند. این امر چربی سوزی را در پی دارد. ورزش هایی همانند پیاده روی تند، شنا، دویدن و بسکتبال جزء ورزش های هوازی برای لاغری هستند.

ورزش های غیر هوازی

همان طور که گفتیم مدت زمان انجام ورزش های غیرهوازی کمتر از ورزش های هوازی است. در این دسته از ورزش ها به صورت موضعی روی عضلات کار می کنند. ورزش های غیر هوازی باعث می شوند که آنزیم های قند سوز ترشح شوند. به همین علت است که در طی انجام ورزش های غیر هوازی تنها قند می سوزد و تاثیری در کاهش میزان چربی بدن ندارد. ورزش هایی همانند کشتی و زیبایی اندام جزء ورزش های غیر هوازی هستند.

بهترین ورزش ها برای لاغری

همانطور که گفتیم ورزش باعث افزایش میزان سوخت کالری در بدن می شود. باید در نظر داشته باشید که عنوان بهترین ورزش برای لاغری سریع  جزء یکی از تبلیغات اغراق آمیز تجاری در بازار محسوب می شود. شما اگر همراه با انجام ورزش های روزانه از یک رژیم لاغری اصولی نیز استفاده کنید؛ سریع تر به وزن دلخواه خود خواهید رسید. برای پاسخ به سوال بهترین ورزش لاغری برای من کدام است؟ موارد زیر را با دقت مطالعه کنید.

ورزش برای لاغری سریع کل بدن

رقص

در طول روز گاهی به قدری مشغول به کار می شویم که فرصت نیست بیرون از خانه و یا در باشگاه ورزش کنیم. توصیه ما به این گونه افراد این است که رقص را انتخاب کنند. رقص علاوه بر اینکه باعث کالری سوزی می شود، برای روحیه نیاز بسیار مهم است. رقص جزء ورزش های لاغری رایگان محسوب می شود.

شما حتی به وسیله بالا بردن سرعت حرکات، می توانید میزان کالری سوزی را نیز افزایش داده و زمان ورزش را کمتر کنید. رقصیدن می تواند بهترین ورزش برای لاغری کل بدن به حساب بیاید. یکی از انواع رقص ها که امروزه طرفدار زیادی نیز دارد، زومبا نام دارد. بسیاری از افراد از زومبا برای لاغری استفاده می کنند. همچنین رقص می تواند بهترین ورزش برای لاغری بانوان باشد.

پروانه

ورزش پروانه بهترین ورزش لاغری در باشگاه ورزشی و خانه محسوب می شود. برای ورزش پروانه باید در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض ران ها باز کنید، پس از آن همراه با بالا بردن دست ها با یک پرش پاها را از هم باز و بسته کنید. این تمرین را با سرعت به مدت 30 ثانیه ادامه دهید.

حرکت شنا

شنا نیز مانند دو حرکت ورزشی قبلی به عنوان بهترین ورزش لاغری در خانه شناخته می شود. به حالت پلانک دراز بکشید به صورتی که مچ دست ها زیر شانه ها قرار بگیرد. در ادامه با پایین آوردن قفسه سینه تلاش کنید تا پاها، ران ها و کمر را در یک خط صاف نگه دارید.

بدنسازی

از ورزش بدنسازی می توان به عنوان بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری یادآوری کرد. انجام اکثر تمرینات بدنسازی با وزنه و دستگاه است که می تواند باعث لاغری کل بدن یا قسمتی از بدن شود. همچنین در صورتی که بدنسازی به درستی انجام شود می تواند بهترین ورزش برای کاهش وزن خانمها و آقایان باشد.

بهترین ورزش برای لاغری پاها

پیاده روی آهسته

یکی دیگر از بهترین ورزش ها برای لاغری که افراد از آن برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام انتخاب می کنند، پیاده روی است. همانطور که می دانید اضافه وزن باعث فشار روی زانوها می شود. به همین دلیل اگر به فکر لاغری با پیاده روی هستید، باید علاوه بر چربی سوزی به مصدومیت زانو هم فکر کنید.

طبق تحقیقات انجام شده دریافتیم که افرادی که دچار چاقی مفرط هستند وقتی با سرعت کم پیاده روی می کنند، کالری سوزی بیشتری نسبت به پیاده روی سریع دارند. پیاده روی می تواند بهترین ورزش برای لاغری پاها محسوب شود. اگر برای پیاده روی از تردمیل استفاده می کنید، سرعت 3 تردمیل و بدون شیب به شما در این امر می تواند کمک کند.

پیاده روی سریع

افراد پس از مدتی که از ورزش های لاغری و رژیم های غذایی برای لاغری استفاده کردند، می توانند به دنبال فعالیت های بدنی سنگین تر بروند. اما این امر به خود شما بستگی دارد و هر زمان احساس کردید که آماده اید، به دنبال پیاده روی سریع بروید.

یکی از مزایای پیاده روی این است که باعث فعال نگه داشتن بدن می شود. این امر در امان ماندن از انواع بیماری ها را در پی دارد.

دوچرخه سواری

لاغری با دوچرخه سواری یکی دیگر از مواردی است که افراد برای کاهش وزن از آن استفاده می کنند. تعداد زیادی از پارک ها امکانات مورد نیاز برای دوچرخه سواری را دارند. بدین دلیل به راحتی می توانید به همراه بهبود روحیه، کالری سوزی هم داشته باشید.

بهترین ورزش برای لاغری ران

کوهنوردی

بهترین ورزش لاغری ران پا که هم یک ورزش قدرتی محسوب می شود و هم هوازی، کوهنوردی نام دارد. قدرتی بودن این ورزش بدین دلیل است که گاهی مجبور می شوید وزن بدن خود را به صورت کامل بلند کنید. یکی از مواردی که در هنگام کوهنوردی باید به آن دقت کنید، استفاده از کفش های مناسب کوهنوردی است زیرا ممکن است از ناحیه زانو و مچ پا دچار آسیب شوید.

وال سیت

یکی دیگر از ورزش های لاغری ران پا وال سیت نام دارد. این ورزش بدین صورت است که باید بایستید و سپس کمر خود را به دیوار تکیه دهید. به پایین بیایید و در همان حال پاها را با گام برداشتن از دیوار دور کنید. تا جایی که ران ها و زانوها به حالت 90 درجه برسند. این ورزش هسته بدن را درگیر می کند و نیازی به ابزار یا فضای خاصی ندارد به همین دلیل می توان وال سیت را هم به عنوان بهترین ورزش برای لاغری در خانه معرفی کرد.

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو

کرانچ

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو که در بسیاری از باشگاه های ورزشی به افراد توصیه می شود، کرانچ نام دارد. این تمرین بدین شکل است که ابتدا بر روی کمر خود دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. در ادامه دست هایتان را رو به بالا بگیرید و کمرتان را به زمین فشار دهید و سعی کنید تا شانه هایتان را از زمین بالا بیاورید. در بسیاری از باشگاه های ورزشی به افرادی که به دنبال بهترین ورزش لاغری شکم و پهلو می گردند این تمرین، توصیه می شود.

بهترین ورزش لاغری بازو

پشت بازو دیپ

برای افرادی که قصد لاغری و کاهش وزن بازوهایشان را دارند می توان پشت بازو دیپ را به عنوان بهترین ورزش لاغری بازو معرفی کرد. برای انجام این ورزش باید بر روی لبه یک صندلی و یا پایه بنشینید. سپس دست هایتان را خارج از ران ها بر روی لبه صندلی قرار دهید. پاهایتان را چند گام به جلو ببرید و باسن خود را از روی صندلی لیز دهید و دست ها را صاف کنید. با خم کردن آرنج ها بدنتان را بالا پایین ببرید.

کلام آخر

ما در طول این نوشتار سعی کردیم به معرفی بهترین ورزش برای افراد چاق و یا افرادی که دچار اضافه وزن هستند بپردازیم. از جمله بهترین ورزش ها برای لاغری عبارتند از پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری، کوه نوردی، رقص و … که در اینجا به طور مفصل درباره تک تک این حرکات ورزشی صحبت شده است.

نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که اگر مصمم به کاهش وزن و لاغری هستید باید به دو نکته توجه داشته باشید:

• اول اینکه ورزش برای لاغری زمانی موثر است که در طولانی مدت انجام شود و شما نمی توانید تنها با ورزش در چند هفته یا چند روز توقع کاهش وزن سریع داشته باشید.
• دوم اینکه انجام ورزش به طور مداوم در کنار داشتن یک رژیم لاغری مناسب می تواند بهترین روش برای لاغری سریع باشد و هیچ کدام از این ها نمی توانند به تنهایی در کاهش وزن موثر باشند.