بهترین زمان ورزش برای لاغری چه موقع است؟

امروزه مقوله لاغری و کاهش وزن دغدغه بسیاری از افراد است. اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید باید بدانید که برای کاهش وزن روش های زیادی وجود دارد، همانند رژیم های لاغری، ورزش و عمل جراحی لاغری.

ورزش یکی از راه های کم خطری است که به کمک آن می توانید به وزن دلخواه خود برسید. لاغری به وسیله ورزش می تواند سریع اتفاق بیفتد اما برای گرفتن نتیجه قبل از اطلاع از حرکات ورزشی مناسب، باید در مورد بهترین زمان ورزش برای لاغری اطلاعات داشته باشید. یعنی بهتر است بدانید که بدن در چه ساعاتی از شبانه روز کالری بیشتری می سوزاند.

تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان ورزش برای لاغر شدن صبح است. تنها زمان نیست که بر عملکرد تمرینی شما اثر می گذارد؛ انتخاب بهترین ورزش لاغری، مدت زمان انجام حرکات ورزشی و داشتن یک تغذیه ورزشی مناسب نیز می تواند تاثیر بسزایی در چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی داشته باشد. با این مطلب از مجله سلامتی سیرا همراه باشید تا با بهترین زمان ورزش در روز برای لاغری بیشتر آشنا شوید.

بهترین زمان ورزش برای لاغری و کاهش وزن

همانطور که گفتیم دانشمندان طبق تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیده اند که بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح است. بدن انسان در صبح تمایل بیشتری برای کاهش وزن و چربی سوزی دارد؛ بنابراین بهترین ساعت ورزش برای لاغر شدن ساعات اولیه روز و صبح است. این امر به چند دلیل اتفاق می افتد، از جمله:

• ساعات اولیه صبح میزان سطح قند خون در بدن نسبت به باقی ساعات کمتر است. این امر باعث می شود که بدن برای تامین انرژی به دنبال منابع دیگری بگردد. به همین دلیل، ذخایر چربی بدن در این ساعات به عنوان سوخت مصرف می شوند.
• کورتیزول خون ماده ای در بدن است که باعث تسریع روند چربی سوزی می شود. سطح کورتیزول خون در صبح ها بالاتر است.
• ورزش کردن در صبح ها باعث می شود که فعالیت فیزیکی شما در ادامه روز افزایش یابد و باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود.

بهترین زمان ورزش برای عضله سازی

همان طور که در بخش های قبلی نیز بیان کردیم، میزان چربی سوزی در صبح بیشتر از ساعات دیگر روز است. به همراه افزایش میزان چربی سوزی، میزان عضله سازی نیز افزایش می یابد. یکی از شروط اصلی برای عضله سازی در صبح این است که ابتدا یک صبحانه کامل میل کنید و پس از آن ورزش را شروع کنید.

باید توجه داشته باشید که ورزش با معده خالی باعث می شود که عضله سوزی اتفاق بیفتد. بنابراین به هیچ عنوان با معده خالی ورزش نکنید. بدن انسان در عصرها به بالاترین سطح از عملکرد قدرتی و آمادگی می رسد. بنابراین در پاسخ به سوال ” بهترین زمان ورزش صبح یا عصر است؟” می توان گفت که بهترین زمان ورزش برای لاغری تا حد زیادی به خود فرد وابسته است.

بهترین زمان ورزش برای بدنسازی

اگر شما هم به دنبال پیدا کردن بهترین زمان ورزش برای لاغری و بدنسازی هستید باید بگوییم که: انتخاب زمان مناسب برای بدنسازی و ساخت سیکس پک بر عهده خود شماست. زیرا لازم است که زمان ورزش خود را با آماده ترین حالت بدنتان تنظیم کنید.

یعنی شما می توانید با در نظر گرفتن برنامه زندگی خودتان، به سراغ ورزش صبحگاهی بروید و یا اگر تمایلی به تمرین در صبح ندارید عصرها به ورزش و انجام حرکات ورزشی بپردازید.

لازم است بدانید که به توصیه متخصصین این حوزه بهترین زمان ورزش هوازی برای لاغری و بدنسازی نیز به هنگام صبح است؛ اما این شرایط می تواند در بدن برخی از افراد متفاوت باشد. همچنین قبل از انجام حرکات و تمرین های بدنسازی باید بدن خود را گرم کنید.

بهترین زمان ورزش برای لاغری شکم و پهلو

افراد زیادی هستند که از چاقی شکم و پهلو رنج می برند. این افراد همیشه به دنبال بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو هستند. اما نکته دیگری که باید آن را نیز در نظر بگیرند، بهترین زمان ورزش برای لاغری شکم و پهلو است.

اکثر افراد می گویند که بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی شکم زمانی است که با آن راحت هستید. اما از نظر علمی غلط است. انجام تمرینات شکمی در بعدازظهر بهتر و کارآمدتر است. به همین دلیل توصیه می شود که اگر برنامه روزانه شما انعطاف پذیر است، تمرینات ورزشی لاغری شکم و پهلوی خود را به بعدازظهر موکول کنید.

چرا ورزش صبحگاهی برای لاغری شکم و پهلو توصیه نمی شود؟

در طول شب ستون مهره های شما زمانی که خواب بوده اید، برای مدت طولانی به صورت خوابیده و افقی بوده است. انجام حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو ممکن است موجب آسیب دیدگی مهره های کمر شما بشود. اما باید توجه داشته باشیم که تمام افراد نمی توانند در بعدازظهر به سراغ ورزش بروند. ما به این افراد توصیه می کنیم که از ورزش های شکمی مناسب تری استفاده کنند. برای مثال می توانند از پلانک که خود بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه محسوب می شود، استفاده کنند.

بهترین زمان ورزش برای چاقی

همچنین افرادی هستند که وزن آنها با توجه به شاخص توده بدنی کمتر از مقداری است که باید باشد. متخصصان تغذیه و پزشکان به بیمارانی که مشکل کمبود وزن دارند، ورزش را توصیه می کنند. اگر شما هم به دنبال بهترین زمان ورزش برای چاقی هستید، باید بگوییم که انجام تمرین در هنگام عصر به افزایش وزن و چاق شدن کمک شایانی می کند. باید در نظر داشته باشید که اگر از ورزش های قدرتی کمک بگیرید، زودتر به نتیجه می رسید.

نکته بسیار مهمی که باید در خصوص بهترین زمان ورزش برای لاغری و یا چاقی در نظر بگیرید این است که بهترین زمان ورزش برای افراد مختلف زمانی است که آن شخص احساس راحتی داشته باشد. الزاما یک زمان خاص را نمی شود در نظر گرفت. با توجه به تحقیقات انجام شده بهترین زمان برای انجام ورزش های قدرتی و یا حتی ورزش های هوازی برای اکثر مردم بین ساعات پایانی ظهر تا 9 شب است. اگر بخواهیم با دقت بیشتری بررسی کنیم، در نظر می گیریم که ورزشکار در این ساعات از روز 2 وعده از غذای اصلی را میل کرده است و انرژی کافی برای انجام ورزش های قدرتی را پیدا کرده است.

بهترین زمان ورزش برای لاغری در ماه رمضان

طبق تحقیقات انجام شده بهترین زمان ورزش برای لاغری در ماه رمضان بعد از افطار است؛ زیرا در این زمان به بدن شما آب و غذای کافی رسیده است و انرژی کافی برای انجام ورزش را دارید. همچنین بهترین زمان ورزش های هوازی در ماه رمضان یک ساعت قبل از سحری است.

بهترین زمان ورزش قبل غذاست یا بعد غذا؟

تغذیه ورزشی مناسب برای به حداکثر رساندن کارایی و بازیابی بدن و جلوگیری از آسیب عضلانی در طول ورزش بسیار حائز اهمیت است. جواب این سوال که بهترین زمان ورزش قبل از غذاست یا بعد غذا؟ کاملا بستگی به نوع و شدت ورزش و البته نوع غذای مصرفی شما دارد. اگر ورزش های سبک مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و … انجام می دهید می توانید یک ساعت پس از غذا خوردن ورزش کنید.

در صورتی که ورزش های سنگین قرار است انجام دهید؛ بهتر است کمتر از 2 ساعت پس از غذا ورزش کنید. اما اگر شما می خواهید ورزش را بلافاصله پس از غذا خوردن انجام دهید، بهتر است حداقل نیم ساعت از صرف غذا بگذرد تا بدن شما بهتر بتواند غذا را هضم کند.

همان طور که گفتیم جواب این سوال به نوع غذا هم بستگی دارد؛ غذاهای سبک مانند میوه، آب و … را می توانید قبل از ورزش بخورید. اما غذاهای سنگین مانند گوشت قرمز را حداقل 3 ساعت قبل از غذا باید میل کنید. اکثر افراد پس از ورزش کردن، مقدار زیادی غذا می خورند تا انرژی از دست رفته را جبران کنند.

نکات مهم در انتخاب زمان مناسب برای ورزش کردن

• اولین موردی که در بحث ورزش باید به آن توجه زیادی داشت، گرم کردن در ورزش است. با این کار بدن شما بهتر می تواند به انجام حرکات ورزشی مختلف بپردازد و همینطور از درد و گرفتگی بدن و عضلات شما جلوگیری می کند.
• مهم ترین نکته این است که به هیچ عنوان با معده خالی به سراغ ورزش های سنگین نروید. این امر ممکن است موجب تحلیل رفتن بافت های عضلانی بدن شود.
• توصیه می شود که بین خواب و انجام ورزش های سنگین حداقل 4 ساعت فاصله وجود داشته باشد این کار به کاهش اثرات منفی روی خواب کمک شایانی می کند.
• پس از مدتی ورزش، می توانید بهترین زمان ورزش برای لاغری خود را پیدا کنید. همواره در همان زمان تمرین کنید. بدن انسان ساعت درونی خود را به مرور زمان با همان زمان، تطبیق می دهد. با فاصله گرفتن از این زمان نیز بدن شما دچار افت خواهد شد.
• فضای ورزش بسیار مهم است. اگر در فضای باز مشغول ورزش می شوید باید به میزان آلودگی هوا توجه کنید. اگر با آلودگی هوا مواجه شدید می توانید از بهترین ورزش لاغری در منزل کمک بگیرید.

سوالات متداول