رژیم سم زدایی یا دیتاکس چیست؟ + مزایا و معایب
رژیم سم زدایی (رژیم دیتاکس)، رژیمی کوتاه مدت برای پاکسازی بدن است. این رژیم اصولا شامل دوره ای روزه داری است که برنامه غذایی آن نیز محدود به میوه، سبزیجات، آبمیوه و آب است.
سم زدایی گاهی با استفاده از مکمل ها، گیاهان، پاک کننده های روده و انواع چای انجام می شود. رژیم دیتاکس با روزه بودن به بدن استراحت می دهد و روده برای از بین بردن مواد سمی تحریک می شود. سموم بدن از طریق ادرار و تعریق دفع می شوند و این دفع سموم منجر به بهبود گردش خون می شود.
رژیم دیتاکس در واقع مواد مغذی سالم برای بدن را تامین می کند و منجر به بهبود مشکلات بدن مانند چاقی، بیماری های خود ایمنی، مشکلات گوارشی، التهاب، نفخ، آلرژی و خستگی مزمن می شود.
شایان ذکر است که متخصصین تغذیه ادعا دارند که انواع رژیم دیتاکس ریشه علمی ندارند و معتقد هستند که در برخی موارد نتیجه عکس دارد. در هر صورت ما در این سری از مقالات اپلیکیشن تناسب اندام سیرا قصد داریم به طور مفصل درباره این رژیم و مزایا و معایب آن صحبت کنیم؛ با ما همراه باشید.
روش های رژیم دیتاکس
روش های رژیم دیتاکس بسیار متنوع هستند که از جمله شایع ترین آنها عبارتند از:
- روزه داری به مدت یک الی سه روز؛
- نوشیدن آب، آبمیوه، آب سبزی های تازه، اسموتی و چای؛
- نوشیدن برخی مایعات خاص مثل آبلیمو و آب نمک؛
- حذف برخی مواد غذایی که مقدار زیادی فلزات سنگین، آلودگی و آلارژن دارند.
- مصرف مکمل یا گیاهان؛
- حذف مصرف غذاهای آلرژی زا؛
- مصرف پاک کننده های روده و انواع ملین ها؛
- ورزش کردن به صورت روزانه؛
- حذف مصرف نوشیدنی های کافئین دار، الکل، سیگار و قندهای تصفیه شده؛
بیشتر بخوانید: رژیم روزه داری متناوب
انواع رژیم سم زدایی
رژیم دیتاکس انواع مختلفی دارد که از جمله رایج ترین آنها عبارتند از:
رژیم سم زدایی لیمو
رژیم سم زدایی لیمو شامل یک مخلوط درست شده با آبلیمو به مدت 1 الی 2 هفته است و در طول این دوره خوردن غذاهای جامد ممنوع است. هدف از دیتاکس لیمو حذف سموم و پاکسازی بدن می باشد. البته متخصصین هیچ مدرکی برای اثبات این ادعاها پیدا نکرده اند و این رژیم ممکن است در برخی موارد مضر باشد.
حامیان رژیم سم زدایی لیمو ادعا دارند این رژیم می تواند باعث شادابی پوست و بهبود عملکرد هضم شود و از طرفی کاهش انرژی و کاهش وزن را به دنبال دارد. البته این ادعاها در همه افراد صدق نمی کند و ممکن است برای برخی افراد عارضه ایجاد کند. اما اکثر افرادی که از این نوع رژیم دیتاکس استفاده کرده اند، پس از گذشت مدت زمانی مشخصی احساس شادابی و انرژی مجدد را داشته اند.
رژیم سم زدایی با چای
در این نوع رژیم دیتاکس از ترکیب چندین نوع چای استفاده می شود که ادعا می شود همه آنها منجر به پاکسازی سموم بدن می شوند.
بیشتر بخوانید: روش های لاغری با چای سبز
رژیم سم زدایی سه روزه
در طی رژیم سم زدایی 3 روزه افراد با مصرف چای و اسموتی بدن خود را پاکسازی می کنند. البته به غیر از مایعات می توان از میوه ها و سبزیجات نیز در طول این سه روز استفاده کرد.
بیشتر بخوانید: لاغری سریع در 3 روز
رژیم سم زدایی پنج روزه
در رژیم سم زدایی 5 روزه استفاده از قند کاملا ممنوع است و مصرف میوه و سبزیجات در طول این 5 روز توصیه می شود. در این رژیم توصیه می شود که پس از خوردن هر وعده غذایی 7 دقیقه پیاده روی داشته باشید. در روزهای پایان این نوع رژیم دیتاکس نیز باید کالری دریافتی از طریق اسموتی تامین شود و گوشت از رژیم حذف شود.
بیشتر بخوانید: اسموتی چربی سوز قوی
رژیم سم زدایی ده روزه
رژیم سم زدایی ده روزه ادعا دارد که یک رژیم سم زدایی برای لاغری است و بدن را از حالت استپ وزنی خارج می کند. اصولا افراد در هفته اول این رژیم، کاهش وزن چشم گیری را تجربه می کنند اما باید بدانید که این کاهش وزن به آب بدن و ذخایر کربوهیدرات برمی گردد.
رژیم سم زدایی 7 روزه با اسموتی
در طول این هفت روز افراد تنها اجازه دارند از اسموتی به عنوان غذا استفاده کنند که همین کار باعث پاکسازیی و سم زدایی کل بدن می شود.
بیشتر بخوانید: رژیم 7 روزه جنرال موتورز
رژیم سم زدایی بلغم
رژیم سم زدایی بلغم نوعی رژیم براساس مزاج افراد است. هر فرد طبع خاصی دارد و بدن آنها سازگاری بیشتری با برخی غذاها دارند. به عنوان مثال خوردن ماهی و گوشت گاو برای برخی افراد مفید است اما برای برخی افراد خوردن این نوع گوشت ها باعث بلغم در آنها شود.
اگر شما مزاج شناسی انجام داده اید و می دانید که جزء افراد بلغمی هستید باید از مواد غذایی زیر در رژیم دیتاکس خود استفاده کنید:
- تخم مرغ نیم پز
- نان سنگک و نان جو
- گوشت شتر، گوسفند و گنجشک
- مارچوبه
- مصرف پنیر به همراه گردو، زیره و سیاه دانه
- ادویه‌جات گرم مثل دارچین و زنجبیل
- لیمو ترش
- گندم
- کدو حلوایی
- ارده کنجد به همراه عسل یا شیره انگور
- نخود
بیشتر بخوانید: بهترین رژیم غذایی برای سرد مزاج ها
مزایای رژیم دیتاکس چیست؟
- ممنوعیت مصرف مواد غذایی حاوی فلزات سنگین و آلودگی؛
- کاهش وزن؛
- ورزش مرتب و تعریق بیشتر؛
- مصرف غذاهای مغذی، کامل و سالم؛
- ممنوعیت مصرف غذاهای فرآوری شده؛
- نوشیدن آب و چای سبز
- محدود کردن استرس، ایجاد آرامش و خواب مناسب
بیشتر بخوانید: رژیم آب
معایب رژیم دیتاکس چیست؟
رژیم های سم زدایی عوارض و معایب مختص خود را دارد که از جمله عوارض رژیم سم زدایی عبارتند از:
- محدودیت شدید مصرف کالری: برخی از انواع رژیم سم زدایی، محدودیت شدید مصرف کالری را توصیه می کنند که منجر به احساس خستگی، تحریک پذیری و بوی بد دهان می شود.
- فقر ویتامین و کمبود انرژی: یکی دیگر از عوارض رژیم دیتاکس و روزه داری طولانی مدت فقر ویتامین، کمبود انرژی و همچنین عدم تعادل الکترولیت است.
- کم آبی بدن: ممکن است سم زدایی باعث کم آبی بدن، نفخ، گرفتگی، حالت تهوع و استفراغ می شود.
- اوردوز کردن: برخی از انواع رژیم دیتاکس، خطر اوردوز کردن را به همراه دارند. در واقع در این رژیم هیچ نظارتی بر برنامه غذایی ندارد و مصرف برخی مواد غذایی و مکمل های سم زدا ممکن است اصل و اساس علمی نداشته باشد؛ به همین دلیل این رژیم نمی تواند در علمی ترین روش های لاغری جای داشته باشد.
- خطر رژیم سم زدایی برای سنین حساس: این رژیم نمی تواند برای کودکان، نوجوانان، سالمندان، خانم های باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری دیابت، سوء تغذیه یا بیمارانی که از مشکل تغذیه رنج می برند مناسب باشد.
بیشتر بخوانید: رژیم سالمندان
سوالات متداول
بله، رژیم دیتاکس می تواند باعث کاهش وزن شما شود. اما باید به این موضوع توجه داشته باشید که این کاهش زن به دلیل کمبود آب و مواد معدنی در بدن شما می باشد و پس از قطع رژیم، بازگشت وزن خواهید داشت.
گوشت، گندم، الکل، لبنیات و کافئین
چای سبز، لیموناد نعناع و چای زنجبیل.