تاثیر ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر
ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر یکی از روش هایی است که برای درمان این عارضه پیشنهاد می شود. در ابتدا باید بگوییم که سندرم روده تحریک پذیر جزو اختلالاتی است که بسیاری از افراد را درگیر کرده است. افرادی که به اختلالات معده ای – روده ای مبتلا هستند دچار این مشکل می شوند؛ نام دیگر این بیماری به طور اختصار IBS است. در ادامه با مجله سلامتی سیرا همراه باشید تا با این اختلال و علائم و راه های درمان آن بیشتر آشنا شوید.
سندروم روده تحریک پذیر (IBS) چیست؟
برای درمان قطعی سندرم روده تحریک پذیر، در وهله اول لازم است که این اختلال را به طور کامل بشناسید. سندروم روده تحریک پذیر، روده بزرگ را دچار مشکل می کند. از علایم اصلی این سندروم می توان به گرفتگی عضلات، نفخ، گاز، اسهال، یبوست و درد شکم اشاره کرد.
اگر علائم بالا را دارید حتما به یک پزشک متخصص مراجعه کنید، زیرا در برخی موارد دیده شده است که سندروم روده تحریک پذیر به یک بیماری مزمن تبدیل شده است.
علائم سندروم روده تحریک پذیر چیست؟
از جمله علائم سندرم روده تحریک پذیر عبارتند از:
- ایجاد تغییر در عادات روده؛
- افزایش گاز معده؛
- افزایش مخاط در معده؛
- ایجاد تغییرات در دفعات دفع مدفوع؛
- درد شکمی؛
- نفخ؛
- البته گاها برخی علائم دیگر نیز می توانند مرتبط با سندرم روده تحریک پذیر باشند که عبارتند از: کمر درد، سرددرد و علائم روانی مثل استرس و افسردگی؛
علت و درمان سندروم روده تحریک پذیر
علت اصلی این سندروم هنوز شناخته نشده است اما با توجه به مطالعات انجام شده، افرادی که به این بیماری مبتلا هستند یک سری محرک های شبیه به هم و معین دارند. عواملی همانند برخی غذاهای مخصوص، پرخوری زیاد و استرس بالا می توانند باعث تحریک این بیماری شوند.
از درمان های رایج سندروم روده تحریک پذیر نیز می توان به تغییر برنامه غذایی و مصرف دارو برای درمان اسهال و یا یبوست اشاره کرد. از دیگر مواردی که می تواند در درمان این بیماری کمک کند، یافتن ورزش های مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر است.
بیشتر بخوانید: ورزش مخصوص یبوست
ورزش چه تاثیری بر سندروم روده تحریک پذیر دارد؟
سوالی که در اینجا به وجود می آید این است که آیا ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر می تواند مفید باشد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که: بله؛ دانشمندان طبق تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیده اند که ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر می تواند بسیار کارآمد باشد.
همچنین باید گفت که کم بودن فعالیت های بدنی می تواند باعث افزایش علائم و درد در افرادی که مبتلا هستند، بشود. از این رو پیدا کردن بهترین ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا مطالعات نشان داده است که احتمال ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر در افرادی که کم تحرک هستند، بیشتر است.
تاثیر ورزش بر سندروم روده تحریک پذیر زیاد است. حتی در نتیجه یک سری از مطالعات در سال 2015 اثبات شد که حرکات یوگا برای سندرم روده تحریک پذیر بسیار موثر است.
در حال حاضر به طور دقیق نمی توانیم بگوییم که ورزش مناسب برای سندروم روده تحریک پذیر کدام است اما شما را در ادامه با برخی از آنها آشنا خواهیم کرد.
چگونگی تاثیر ورزش بر سندروم روده تحریک پذیر
ورزش بر موارد بسیاری تاثیر می گذارد که بعضی از آن ها عبارتند از:
کاهش استرس
تحقیقات نشان داده است که باید به استرس وارد شده دقت نماییم. این امر بدین دلیل است که افرادی که دچار اتفاقات استرس زا می شوند، بیشتر احتمال ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر را دارند. همچنین در دوران کودکی و نوجوانی باید بیشتر دقت کنیم زیرا تاثیر بیشتری درد. ورزش یک تاثیر مثبت بر روند کاهش استرس دارد که باعث می شود علائم این سندروم کمتر شود.
بهبود کیفیت خواب
یکی دیگر از عواملی که می تواند باعث افزایش علائم IBS شود، کم خوابی است. ورزش های مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر می توانند به خواب بهتر شما کمک کنند.
خروج گازهای حبس شده
انجام ورزش و داشتن فعالیت بدنی به طور منظم می تواند به بدن شما برای خلاصی از شر گاز کمک کند. اگر میزان ورزش و مدفوع افزایش یابد می تواند نفخ را بهبود ببخشد.
افزایش حرکت روده
ورزش می تواند باعث افزایش میزان حرکات روده شود. این امر اصلی ترین عامل در کمتر شدن علائم سندروم IBS است. برای مثال حرکات یوگا برای روده بسیار تاثیرگذار است.
در نتیجه باید بگوییم که با پیدا کردن ورزش مناسب برای التهاب روده می توانید علائم سندروم روده تحریک پذیر را به حداقل میزان خود برسانید.
ورزش های مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر
انجام حرکات کششی کمک زیادی به کاهش درد و علائم اصلی این سندروم می کند. با انجام حرکات کششی عضلات میان تنه خود را تقویت می کنید و همچنین باعث خارج شدن گازها می شوید. یوگا یکی از ورزش هایی است که شامل حرکات کششی می شود. با انجام ورزش یوگا می توانید سندروم روده تحریک پذیر را بهتر کنترل کنید.
تسکین مشکلات سندروم روده تحریک پذیر یکی از فواید ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر است. اولین ورزشی که برای بهبود این بیماری به شما پیشنهاد می کنیم، پیاده روی است. پیاده روی یکی از ورزش هایی است که می تواند برای انواع مشکلات بهبود بخش باشد.
برخی از ورزش هایی که برای بهبود سندروم روده تحریک پذیر مناسب هستند عبارتند از:
- یوگا
- دوچرخه سواری آرام
- ایروبیک
- شنا
- دویدن برای لاغری
در ادامه بیشتر درباره ورزش های مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر صحبت خواهیم کرد.
یوگا
حرکات یوگا برای سندرم روده تحریک پذیر بسیار مفید است و به عنوان بهترین ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر شناخته می شود زیرا به وسیله ورزش یوگا میزان استرس افراد کاهش می یابد. حرکات یوگا باعث تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف پذیری بدن و همچنین لاغری می شود.
ورزش های تنفسی
یکی دیگر از راه هایی که باعث کاهش استرس می شود، انجام ورزش های تنفسی است. با ورود هوای زیاد به داخل شش ها و نفس عمیق، میزان اکسیژن دریافتی بدن افزایش پیدا می کند و این امر موجب کاهش استرس می شود.
ورزش های قلبی
ورزش هایی همانند ایروبیک نیز باعث کاهش استرس می شوند. این ورزش سطح سلامت و تناسب اندام را در افراد افزایش می دهد. همچنین یک ورزش قلبی بوده و میزان ورود اکسیژن به شش ها را زیاد می کند.
همچنین اگر شما بطور میانگین روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید، باعث تقویت روحیه و افزایش میزان اندورفین ترشح شده می شود که این دو عامل اصلی کاهش استرس می باشد.
تای چی
ورزش تای چی یک ورزش ذهنی بوده است که در کشور چین به عنوان یک ورزش و هنر رزمی شناخته می شود. ورزش تای چی به این صورت است که شما همراه با تنفس عمیق به مراقبه نیز می پردازید. مراقبه در تای چی با حرکات آرام همراه است که باعث ماساژ سندروم روده تحریک پذیر نیز می شود. در نتیجه می توان گفت که تای چی کمک بسزایی به دستگاه گوارش فرد بیمار می کند.
مراقبه
ورزش مراقبه می تواند در عملکرد دستگاه گوارش تاثیرگذار باشد. این ورزش انواع مختلفی دارد که در آن فرد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر می نشیند و توجه خود را بر روی یک چیز متمرکز می کند. همانند صدای تنفس خودش و یا حتی صدایی خاص.
شنا
افرادی که به دنبال یک ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر هستند، می توانند با رفتن به سراغ ورزش شنا برای لاغری، میزان نفخ شکمی را کاهش دهند.
چگونه بیش ترین سود را از برنامه ورزش خود ببریم؟
- به طور منظم و البته در یک زمان مشخص از روز ورزش کنید. همچنین باید زمانی را انتخاب کنید که به طور مداوم در آن زمان برای ورزش آماده باشید و همینطور بهترین زمان ورزش برای لاغری نیز باشد.
- در انتخاب ورزش خود دقت کنید و یک ورزش را انتخاب کنید که بتواند با روش زندگی تان تطبیق پیدا کند تا از آن لذت ببرید.
- برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشد یک ساعت قبل از غذا و یا یک ساعت بعد از غذا، از ورزش کردن بپرهیزید.
- زمانی که خواب آلود هستید نیز باید از ورزش کردن بپرهیزید. هوشیاری در هنگام ورزش بسیار مهم است.
- از یک برنامه رژیم غذایی سالم استفاده کنید.
کلام آخر
سندروم روده تحریک پذیر (IBS) یکی از شایع ترین اختلالات گوارشی در بین افراد است. این بیماری اصولا با رعایت رژیم غذایی و همچنین انجام حرکات ورزشی مناسب قابل کنترل و یا حتی درمان است. ما در اینجا به معرفی ورزش های مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر پرداخته ایم که در صورت انجام آن می توانید تا حد زیادی بیماری خود را کنترل کنید.