معرفی 6 ورزش برای لاغری بازو

یکی از معضلاتی که افراد زیادی دچار آن هستند چاقی های موضعی مخصوصا در قسمت بازوها است. زیاد هستند افرادی که وزن ایده آل و متعادلی دارند اما در قسمت های خاصی از بدن خود مانند بازو، شکم و یا ران های خود دچار تجمع چربی های اضافه هستند. ورزش برای لاغری بازو بهترین و کم تهاجمی ترین روش برای آب کردن چربی های اضافه موجود در ناحیه بازو است و می توان با شناخت این ورزش ها و انجام آن ها در خانه به هدف خود در لاغری آنها دست پیدا کنید.

ما در این مقاله از اپلیکیشن لاغری سیرا به معرفی بهترین ورزش ها برای لاغری بازو، کتف، سرشانه و … پرداخته ایم، با ما همراه باشید تا با این ورزش ها بهتر آشنا شوید.

بهترین ورزش ها برای لاغری بازو

ما قصد داریم در این مقاله تعدادی ورزش برای لاغری بازو در خانه با ساده ترین ابزار مانند، کش، توپ، دمبل و … را به شما معرفی کنیم تا هرچه سریع تر به هدف خود برسید.

نکته ای که در این قسمت لازم دیدیم به شما گوشزد کنیم این است که نباید گرم کردن در ورزش را قبل از انجام حرکات خود فراموش کنید.

1- شنای سوئدی

اگر بخواهیم یک ورزش برای لاغری بازو و سرشانه با تاثیرگذاری بالا معرفی کنیم، قطعا مهم ترین و معروف ترین آنها شنای سوئدی است. این ورزش قدرتی به شما کمک می کند چربی های پشت بازو و سرشانه خود را بسوزانید و به نتیجه مطلوب خود برسید. این ورزش را به صورت زیر انجام دهید:

1. روی شکم خود دراز بکشید و دست های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. پاهای خود را در یک موقعیت ثابت صاف کنید.
3. به کمک دست هایتان خود را از روی زمین بلند کنید. توجه کنید که در این حالت آرنجتان باید کاملا صاف باشد.
4. سپس آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به زمین نزدیک کنید، اما بدنتان با زمین تماس پیدا نکند.
5. این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

2- حرکت بازوی سه سر

اولین حرکتی که در این مقاله قصد معرفی آن را داریم بازوی سه سر است. برای انجام این ورزش هوازی قدرتمند، نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و فقط لازم است یک مت ورزشی تهیه کنید. این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای آب کردن چربی های انباشته شده در قسمت پشت بازو است که مستعد رسوب چربی ها است. برای انجام این ورزش مراحل زیر را دنبال کنید:

1. روی زمین نشسته و زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید.
2. دست هایتان را پشت بدن خود گذاشته و بازوها را صاف کنید.
3. سپس روی دست های خود بلند شوید و باسن خود را بالا بیاورید.
4. دست های خود را خم کنید تا باسنتان به زمین نزدیک شود اما به زمین نرسد.
5. دوباره آرنج های خود را صاف کنید و باسن خود را از زمین دور کنید.
6. این حرکت را در 3 ست 12 تایی تکرار کنید.

3- رقص زومبا

زومبا به عنوان یک حرکت ورزشی که از ترکیب حرکات ایروبیک و رقص لاتین تشکیل شده است، تاثیر زیادی در لاغری بازو دارد. درست است که تمرینات قدرتی و متمرکز بر بازوها تاثیرگذاری بسیار بالایی در آب کردن چربی های اضافه این قسمت از بدن دارند، اما نباید از رقص برای لاغری بازو نیز غافل شد.

4- وزنه برداری

بلند کردن وزنه یک ورزش برای لاغری بازو با دمبل است که در بین ورزشکاران طرفداران زیادی دارد. این ورزش علاوه بر بازو، یکی از بهترین تمرینات برای لاغری شکم نیز می باشد؛ زیرا در آن باید شکم خود را منقبض کنید. در صورت نداشتن وزنه می توان از دو بطری یک کیلوگرمی استفاده کرد. مراحل انجام این ورزش به شرح زیر است:

1. دمبل ها را بردارید و دست هایتان را به صورت صاف بالای سر خود نگه دارید.
2. در این مرحله آرنج های خود را از پشت خم کنید و دمبل ها را تا جایی که می توانید پایین بیاورید.
3. سپس دوباره دمبل ها را به بالای سر خود آورده و این حرکت را تکرار کنید.
4. این حرکت را در 3 ست 20 تایی انجام دهید.

به این نکته توجه داشته باشید که این حرکت را به آهستگی انجام دهید زیرا تاثیر آن بیشتر خواهد بود، همینطور بین ست ها یک دقیقه استراحت کنید تا عملکرد بهتری داشته باشید.

5- جلو بازو با کش

در کنار ورزش های مختلفی که برای لاغری بازو انجام می شود، انجام ورزش برای لاغری بازو با کش هم بسیار پیشنهاد می شود. در این حرکت مراحل زیر را باید انجام داد:

1. طناب کشی را زیر قوس پای خود قرار دهید و روی آن بایستید.
2. دسته بند را در حالتی نگه دارید که بازوها کاملا در کنار بدنتان و کف دست ها به سمت جلو باشند.
3. آرنج ها را به کنار بدن خود بچسبانید و به آرامی بازوهای خود را خم کنید و دست ها را تا شانه های خود ببرید.
4. سپس دوباره به آرامی دست های خود را به سمت طرفین بدنتان پایین بیاورید.
5. این حرکت را در 3 ست 12 تایی تکرار کنید.

اگر شما هم جزو افرادی هستید که در زمان پریود خود نمی توانید خیلی تحرک داشته باشید، انجام حرکات بازو می تواند بهترین گزینه برای ورزش در دوران قاعدگی شما باشد.

6- طناب زدن

در معرفی یک ورزش برای لاغری بازو و کتف نباید طناب زدن برای لاغری را فراموش کرد. طناب زدن با اینکه به نظر خیلی از افراد ورزش ساده ای است اما در عین سادگی جزو بهترین ورزش های لاغری کل بدن به حساب می آید. تنها چیزی که برای انجام این حرکت نیاز دارید یک طناب و یک فضای مناسب برای انجام آن است.

درست است که حرکات ورزشی زیادی برای لاغری بازو وجود دارد اما نباید صرفا به آنها اکتفا کرد، بلکه بهترین روش برای لاغری بازو انجام ورزش های هوازی و ورزش های بازو در کنار یکدیگر است. اما متاسفانه امروزه افراد زیادی حوصله انجام تمرینات ورزشی برای لاغری را ندارند و در عین حال تمایل دارند که هر چه سریعتر به لاغری برسند. این افراد سریعترین راه برای لاغری بازو را انجام انواع عمل های جراحی مانند اسلیو معده می دانند که معمولا به دلیل عوارض عمل اسلیو معده پیشنهاد نمی شود؛ وقتی روش های کم خطر تر و بهتری نیز برای این کار وجود دارد.

افراد زیادی به دنبال راه های مختلفی برای تاثیرگذاری بیشتر ورزش های خود هستند. مصرف بعضی گیاهان به عنوان یک داروی گیاهی برای لاغری بازو مانند زنجبیل و چای سبز و همچنین چرب کردن بازوها با روغن سیاه دانه و شوید قبل از انجام تمرینات ورزشی توسط متخصصان پیشنهاد می شود.

ورزش برای لاغری بازو در باشگاه

در ادامه حرکات ورزشی مناسب که در باشگاه برای لاغری بازو می توانید انجام دهید را آورده ایم:

• پشت بازو سیمکش ایستاده: ۳ست ۱۰ تایی
• پشت بازو دمبل خوابیده: ۳ست ۸ تایی
• پشت بازو هالتر ایستاده: ۳ست ۱۰ تایی
• دیپ روی زمین: ۳ست ۱۲ تایی
• جلوبازو هالتر: ۳ست ۱۰ تایی
• جلوبازو دمبل تمرکزی: ۳ست ۱۰ تایی
• جلوبازو سیمکش ایستاده: ۳ست ۱۲ تایی

سایر راهکارهای لاغری بازو

به غیر از ورزش هایی که برای لاغری بازو آورده ایم راهکارهای دیگری برای کاهش چربی های بازو وجود دارد که عبارتند از:

فیبر بیشتری بخورید

فیبر می تواند تاثیر بسزایی در لاغری و کاهش وزن داشته باشد که در صورت افزودن آن به وعده های غذایی خود می توانید تاثیر آن را در لاغری و کاهش حجم بازوها و البته کل بدن تجربه کنید. به دلیل اینکه فیبر مدت زمان بیشتری در معده باقی می ماند باعث احساس سیری طولانی مدت شما می شود. از جمله مواد غذایی پرفیبر که جزء مواد غذایی سیرکننده هستند می توان به میوه ها، سبزیجات، آجیل، غلات کامل، دانه و حبوبات اشاره کرد.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

افزایش مصرف پروتئین هم می تواند در کاهش اشتها و همچنین کاهش چربی های بازو، شکم و سایر نواحی بدن موثر باشد. طبق یک مطالعه ای که بر روی 20 زن جوان انجام شده است خوردن یک وعده صبحانه با پروتئین بالا در این افراد باعث کاهش گرسنگی، افزایش سیری و کاهش هورمون گرسنگی می شود. از جمله مواد غذایی پروتئین دار می توان به گوشت، مرغ و ماهی اشاره کرد. همچنین پروتئین های گیاهی مانند حبوبات و … نیز می توانند در لاغری بازو موثر باشند.

تمرینات کاردیو انجام دهید

تمرینات کاردیو برای لاغری می تواند بسیار موثر باشند. این تمرینات با افزایش ضربان قلب تاثیر مستقیم در سوزاندن کالری و چربی سوزی دارد.

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

کربوهیدرات های تصفیه شده کالری بسیار بالا و در عوض فیبر بسیار کمی دارند که باعث افزایش سطح قند خون و گرسنگی فرد می شود. در حالی که در صورت جایگزینی این نوع کربوهیدرات ها با غلات کامل احساس سیری بیشتر و کاهش وزن و لاغری بازو را تجربه خواهید کرد. از جمله کاربوهیدرات های تصفیه شده که فاقد مواد مغذی هستند عبارتند از ماکارونی، نان سفید، غلات صبحانه و …. که توصیه می شود مصرف آنها را به حداقل ممکن برسانید و در عوض از مواد غذایی سبوس دار مانند گندم سیاه، کینوا، جو و …. استفاده کنید.

خواب کافی داشته باشید

به غیر از تغییراتی که در رژیم روزانه و تغذیه ورزشی خود اعمال می کنید نیاز است که به خواب هر شب خود هم توجه داشته باشید. طبق تحقیقات انجام شده خواب نقش بسزایی در تنظیم اشتها و کاهش وزن دارد.

آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی در طول شبانه رو می تواند برای از بین بردن چربی ها و لاغری بازو موثر باشد. طبق تحقیقات انجام شده نوشیدن آب کافی باعث احساس سیری بیشتر و در نتیجه لاغری و کاهش وزن می شود؛ بنابراین اگر به دنبال لاغری بازو هستید حتما روزانه حداقل 6-8 لیوان آب بنوشید.