طناب زدن برای لاغری چه تاثیراتی دارد؟

طناب زدن برای لاغری یکی از ورزش هایی است که امروزه نام آن زیاد به گوشمان می رسد. همانطور که می دانید طناب زدن برای لاغری سریع می تواند بسیار تاثیر گذار باشد و می توان گفت که یکی از بهترین ورزش های هوازی محسوب می شود. البته گفتنی است که طناب زدن یک ورزش محسوب نمی شود اما به عنوان یکی از بهترین تمرین های بدنسازی معرفی می شود.

اما سوالی که اکثر افراد به دنبال پاسخی برای آن هستند این است که آیا طناب زدن برای لاغری خوبه؟ طناب زدن برای لاغری شکم خوبه؟ روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم؟ برای پاسخ به این سوال باید بگوییم که اگر در هر 60 ثانیه حدود 140 بار طناب بزنیم، در هر ساعت 720 کالری می سوزانید. با همین محاسبات کوتاه نیز متوجه می شوید که میزان کالری سوزی در طناب زدن برای لاغری دو برابر ورزش های سخت دیگری همچون تنیس و والیبال است. در ادامه با سیرا همراه باشید تا اطلاعات بیش تری درباره نحوه صحیح طناب زدن برای خانم ها و آقایان کسب کنید.

فواید طناب زدن

افرادی هستند که بنابر دلایلی همچون سرمای هوا در زمستان و یا خسته شدن از تجهیزات ورزشی ترجیح می دهند که به دنبال یک ورزش در خانه برای لاغری بروند. طناب زدن برای لاغری و چربی سوزی یکی از بهترین راهکارهایی است که می توانید از آن به راحتی استفاده کنید. طناب زدن برای لاغری پهلو و شکم می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.

همچنین افرادی هستند که به دنبال یک ورزش برای لاغری سریع می گردند. لاغری با طناب زدن در یک ماه امکان پذیر است و می توان گفت که این تمرین ورزشی جزو ساده ترین و کم هزینه ترین روش های لاغری می باشد.

فواید طناب زدن برای کالری سوزی

اگر در کنار کمک گرفتن از انواع رژیم های لاغری به دنبال ورزش های مختلف برای لاغری و یا طناب زدن برای لاغری بروید می توانید در مسیر کاهش وزن، محکم تر قدم بردارید. اما همانطور که گفتیم میزان کالری سوزی در این حرکت ورزشی در مقایسه با باقی ورزش ها بسیار بیشتر است. برای مثال میزان کالری سوزی در هر دقیقه طناب زدن برابر است با میزان کالری سوزی در هر دقیقه دویدن با سرعت 10 کیلومتر بر ساعت.

نکته ای قابل توجه که شاید بیان آن برای شما مفید باشد این است که آن دسته از تمرینات که با وزن بدن انجام می شود به تقویت عضلات، تاندون ها و کاهش میزان پوکی استخوان کمک می کند. طناب زدن و تی آر ایکس نیز جزو این گونه از ورزش های لاغری محسوب می شود.

عواملی همچون سرعت طناب زدن، وزن شخص و مدت زمان طناب زدن بر روی میزان کالری سوزی تاثیری مستقیم دارد. در جدول زیر می توانید میزان کالری سوزی این ورزش را مشاهده کنید.

وزن شخص (کیلوگرم)	مدت تمرین (دقیقه)	میزان کالری سوزی(سرعت کم)	میزان کالری سوزی(سرعت متوسط)	میزان کالری سوزی(سرعت زیاد)
50	30	210	625	315
60	30	252	315	378
70	30	294	368	441
80	30	336	420	504
90	30	378	473	567
100	30	420	525	630

فواید طناب زدن برای سلامت فردی

• با طناب زدن می توانید سرعت ابتلا به پوکی استخوان را کم کنید.
• طناب زدن باعث افزایش میزان کالری سوزی می شود و همچنین سرعت متابولیسم بدنی را بالا می برد.
• باعث می شود که سرعت شما افزایش یابد و بدنی چابک داشته باشید.
• از این ورزش برای کنترل وزن بدنتان نیز می توانید استفاده کنید.
• با تمرین و تکرار می تواند باعث افزایش توانایی پرش در ورزشکاران حرفه ای بشود.
• بهبود و افزایش قدرت قلب در هنگام انقباض

انواع روش های مختلف طناب زدن برای لاغری

ممکن است تصور کنید که طناب زدن یک ورزش ساده است و تنها به یک روش امکان اجرا آن وجود دارد. در ادامه شما را با 4 تا از روش های مختلف طناب زدن که برای لاغری بسیار مفید است آشنا می کنیم.

پرش جفت پا ساده

در ابتدا کافی است که مچ دست را حرکت داده و طناب را بچرخانید و در ادامه با یک پرش کوتاه که زانوهای خود را به صورت نیمه خم در می آورید، می توانید حرکت را اجرا کنید. در آخر نیز باید روی پنجه پاها فرود بیایید؛ این روش از طناب زدن برای لاغری ساق پا مفید است.

جاگینگ

در این حرکت یک پای خود را از زانو خم کنید و به سمت بالا بیاورید. سپس با حرکت مچ دست و چرخش طناب، با یک پا که روی زمین است حرکت را انجام دهید.

زیگزاگ

نحوه عملکرد این حرکت نیز همانند پرش جفت پا ساده است. تنها با این تفاوت که شما در این حرکت با هر پرش به سمت چپ و راست می پرید.

پروانه

برای انجام حرکت پروانه کافی است که با چرخش طناب اول پاهایتان را باز و با چرخش بعدی، پاهایتان را جفت کنید.

بهترین زمان طناب زدن برای لاغری

همانطور که می دانید برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که بهترین زمان ورزش برای لاغری چه زمانی است؟ همانطور که می دانید بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح است. این امر برای تمرینات طناب زدن نیز صدق می کند. بهترین زمان طناب زدن برای لاغری بدین دلیل صبح است زیرا باعث سرزندگی و افزایش قدرت جسمانی می شود. دلیل اصلی این امر نیز ترشح ماده ای به نام اندورفین می باشد.

طناب زدن برای لاغری کدام قسمت بدن خوب است؟

افرادی که به طور حرفه ای ورزش را دنبال می کنند، از طناب زدن برای تقویت عضلات پا، بازو و افزایش استقامت بدن استفاده می کنند. همچنین گفتنی است که طناب زدن باعث افزایش تعادل در بدن و ایجاد هماهنگی میان ماهیچه های مختلف بدن می شود.

با تمرینات طناب زنی، بدن شما در یک مدت زمان کوتاه چند دقیقه ای میزان زیادی از اکسیژن را دریافت می کند و پس از آن شروع به مصرف آن انرژی می کند. لازم به ذکر است که حتی پس از این تمرینات نیز، بدن شما تا چند ساعت چربی سوزی خود را ادامه می دهد.

پریدن و طناب زدن، عضلات پشت ساق، چهار سر و همچنین سرین را تحت تاثیر قرار می دهد. زمانی که شما مشغول طناب زدن هستید، تعداد ماهیچه های درگیر در این حرکت ورزشی بسیار زیاد است. این ورزش چربی سوز باعث لاغری در بسیاری از نواحی می شود. به همین دلیل است که از طناب زدن برای لاغری شکم و بازو و … استفاده می شود.

رابطه طناب زدن و افتادگی رحم

طبق گفته های قدیمی: طناب زدن موجب افتادگی رحم می شود. این یک باور غلط است و شما با انجام هیچ یک از ورزش ها دچار افتادگی رحم نمی شوید. افتادگی رحم یک عارضه است و زمانی رخ می دهد که عضلات و یا کشاله های داخل ران، دیگر توان نگه داشتن رحم در جای خود را ندارند.

افتادگی رحم و یا همان پرولاپس زمانی اتفاق می افتد که رحم از جایگاه عادی خود خارج شده باشد. اما در نظر داشته باشید که اگر افتادگی رحم دارید کمی با احتیاط به دنبال طناب زدن بروید.

چه کسانی نباید طناب بزنند؟

پس از اینکه با فواید طناب زدن برای لاغری و سلامت فردی آشنا شدید باید بگوییم که اگر شرایط زیر را دارید شما مجاز به طناب زدن نیستید:

• افرادی که دچار اضافه وزن شدید با BMI بالا هستند نباید طناب بزنند؛ چرا که این ورزش احتمال آسیب زدن به مفاصل زانو و کمر را در این افراد بالا می برد.
• افرادی که قدرت بدن کافی ندارند نباید برای مدت زمان طولانی طناب بزنند.
• بانوانی که افتادگی رحم دارند یا مشکلات داخلی دارند حتما قبل از طناب زدن برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنند.
• درست است که ورزش بعد از زایمان اهمیت بالایی دارد، اما طناب زدن برای زنان باردار و یا زنانی که به تازگی زایمان کرده اند ممنوع است.
• افرادی که مشکل پوکی استخوان، نرمی استخوان، مشکلات زانو و فتق دیسک کمر دارند نباید طناب بزنند.