کاهش وزن با حلقه لاغری؛ با حلقه زدن چقدر وزن کم می کنیم؟

بیشتر افراد با اینکه دچار چاقی و اضافه وزن قابل توجهی نیستند، اما از ناحیه شکم و پهلوی خود رضایت ندارند. این افراد همیشه به دنبال ورزش برای لاغری شکم خود هستند. یکی از تمرینات موثر برای آب کردن چربی های شکم و پهلو، حلقه زدن است که ما تا به حال بیشتر به چشم یک سرگرمی و تفریح به آن نگاه می کرده ایم. اما آیا واقعا کاهش وزن با حلقه لاغری یا هولاهوپ امکان پذیر است؟ ما در این مقاله از اپلیکیشن لاغری سیرا به صورت مفصل درباره این معجزه لاغری صحبت می کنیم.

اکثر ما اسم حلقه ورزشی را زیاد شنیده ایم و در کودکی از این وسیله ورزشی برای تفریح و گذراندن اوقات شاد در کنار دوستانمان استفاده کرده ایم. در بسیاری از خانه ها نیز از هولاهوپ به عنوان یک فعالیت و تحرک هنگامی که حوصله مان سر رفته است استفاده می کنیم. اما دیگر زمان آن رسیده است که به این وسیله ورزشی جدی تر نگاه کرد و فواید آن را بررسی کنیم.

حلقه زدن برای لاغری

درست است که حلقه زدن ورزشی برای تناسب اندام است اما به هیچ وجه جایگزینی برای سایر روش ها نیست. زمانی لاغری و کاهش وزن با سلامتی کامل و در زمان مناسب اتفاق میفتد که در کنار داشتن یک رژیم لاغری اصولی، ورزش را نیز در برنامه خود قرار داده و از حلقه لاغری به عنوان مکمل این روش ها استفاده کنیم. عمده استفاده از حلقه برای آب کردن چربی های دور کمر است اما مسابقات جهانی ای برای این ورزش برگزار می شود که در آن با حلقه ای که سبک وزن و بدون توپ است، حرکات نمایشی بسیار زیبایی انجام می شود.

برای لاغری با حلقه لازم است تا کمی روی تعادل و هماهنگی قسمت پایین تنه و هسته مرکز بدن خود کار کنید. طبیعی است که این کار زمان بر است و این زمان لازم برای ایجاد هماهنگی برای همه افراد یکسان نیست. اگر تاثیر فوق العاده این حلقه جادویی را ببینید دیگر نمی توانید ترکش کنید، پس اگر در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه خود نرسیدید نباید دلسرد شوید.

روش اصولی حلقه زدن

در این قسمت از مقاله قصد داریم طریقه درست حلقه زدن را به شما آموزش دهیم. سعی کنید به درستی از این توضیحات استفاده کنید تا دچار هیچ گونه آسیبی نشوید:

• لباس مناسب بپوشید؛ لباس و شلوارتان برای انجام این حرکت باید تنگ باشد.
• دو پای خود را درون حلقه قرار دهید و آن را تا کمر خود بالا بیاورید.
• دستان خود را در دو طرف حلقه در سمت پهلوهای خود نگه دارید.
• یکی از پاهای خود را کمی از دیگری جلوتر قرار دهید و از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
• حلقه را از پشت به کمر خود چسبانده و سپس آن را بچرخانید.
• کمرتان را به صورت دایره ای و بدون توقف بچرخانید.
• در هنگام چرخش پاها و لگن خود را به میزان بسیار کمی به عقب و جلو هل دهید تا حلقه نیفتد.

فواید حلقه زدن چیست؟

حلقه زدن فواید زیادی دارد که در ادامه مطلب به توضیح آنها می پردازیم:

تحت تاثیر قرار دادن عضلات اصلی میان تنه و هسته بدن

برای نگه داشتن حلقه که در حال چرخش است، نیاز است تا عضلات قوی ای در قسمت هسته بدن خود داشته باشید. حلقه زدن به صورت منظم، یک روش بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات شکم در کنار کاهش وزن با حلقه لاغری و لاغری شکم و پهلو است. طبق نتیجه منتشر شده از یک مطالعه علمی در سپتامبر سال 2019، حلقه زدن برای کاهش چربی شکم و کلسترول بد تاثیرگذار تر از پیاده روی برای چربی سوزی است.

بهبود تعادل بدن

تعادل خوب به شما این امکان را می دهد که حرکات بدن خود را بهتر کنترل کنید. زیرا در هنگام حلقه زدن، عضلات و قسمت های مختلفی از بدن به طور همزمان درگیر می شوند و این به شما کمک می کند تا سایر تمرینات ورزشی خود را نیز با هماهنگی بیشتری انجام دهید.

تقویت سلامت قلبی و عروقی

انجام انواع ورزش های هوازی باعث بهبود جریان اکسیژن رسانی در بدن می شود که این اتفاق باعث کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت و کلسترول LDL  می شود. هنگامی که به یک ریتم ثابتی با حلقه لاغری می رسید، ضربان قلب شما بیشتر شده، فعالیت ریه هایتان افزایش پیدا می کند و جریان خون در بدن بهبود می یابد.

ارزان و قابل حمل بودن

این وسیله ورزشی یکی از آسان ترین و بی دردسر ترین ورزش ها برای لاغری است. هولاهوپ بسیار ارزان است و برای لاغری با حلقه فقط به یک فضای نسبتا باز نیاز است تا بتوان آنجا به انجام این حرکت پرداخت.

درگیر کردن عضلات پایین تنه

برای اینکه حلقه زدن و حرکت جلو به عقب و پهلو به پهلوی آن ادامه دار باشد نیاز است تا عضلات پای خود شامل عضلات چهار سر ران، ساق پا و همسترینگ شما نیز درگیر ماجرا شود.

آیا هولاهوپ عوارضی نیز به همراه دارد؟

افرادی که تجربه لاغری با حلقه لاغری را دارند می دانند که این ورزش یکی از راحت ترین تمرینات برای تناسب اندام در قسمت شکم و پهلو است. اما به طور کلی هر تمرینی اگر به صورت درست و اصولی انجام نشود، ممکن است برای فرد عوارضی را به همراه داشته باشد. پس گول ساده بودن آن را نخورید و بعد از یک آموزش اصولی، شروع به انجام حلقه زدن کنید. هولاهوپ با حرکت شکم، کمر و پا همراه است و در صورت انجام نادرست آن، باعث درد در این نواحی می شود.

برای جلوگیری از روبه رو شدن با عوارض حلقه زدن لازم است تا نکات زیر را رعایت کنید:

• فرم صاف بدن خود را حفظ کرده و به هیچ عنوان کمر خود را خم نکنید.
• در صورت احساس کمر درد حتما حلقه زدن را متوقف کنید.
• حلقه زدن برای کسانی که در گذشته جراحی شکم داشته اند، مادران باردار و افرادی که ستون مهره هایشان با هرگونه آسیبی مواجه است، ممنوع است. به بانوانی که به تازگی مادر شده اند، انجام ورزش های مناسب بعد از زایمان را پیشنهاد می کنیم.
• زیاده روی در تمرین ممنوع است. فکر نکنید که هرچه بیشتر تمرین کنید و ضربات بیشتری به چربی هایتان وارد کنید، سریع تر به نتیجه می رسید. پس روزی چقدر حلقه بزنیم که نتیجه بخش باشد؟ در ادامه به توضیح آن می پردازیم.

میزان کالری سوزی با حلقه زدن

یکی از اصلی ترین شرط های کاهش وزن و لاغری، کالری سوزی است. هولاهوپ یک ورزش هوازی به حساب می آید که کالری سوزی بالایی دارد و با ورزش های هوازی دیگری مانند رقص سالسا و رقص شکم قابل مقایسه است. خیلی از افراد این سوال را دارند که چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغری شویم؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که کالری سوزی با حلقه زدن به عواملی مانند وزن بدن، میزان تناسب اندام و شدت و مدت زمان تمرین شما بستگی دارد.

طبق تحقیقات انجام شده، حلقه زدن روزانه به مدت 30 دقیقه بهترین زمان برای لاغری با هولاهوپ است که در آن بانوان به طور متوسط 165 کالری می سوزانند. این میزان برای آقایان تقریبا 200 کالری است. هرچه وزن شما بیشتر باشد مصرف انرژی شما بیشتر بوده و کالری بیشتری می سوزانید. اما سوالی که پیش می آید این است که با حلقه زدن چقدر وزن کم می کنیم؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که برای کاهش وزن 1 کیلوگرمی در هفته باید 7000 کالری سوزاند که با احتساب این که در هر نیم ساعت هولاهوپ زدن تقریبا 200 کالری می سوزانید، باید 18 ساعت حلقه بزنید.

روزی چقدر حلقه بزنیم؟

کاهش وزن با حلقه لاغری زمانی موثر است که در ابتدا روزانه به مدت 10 دقیقه تمرین با حلقه لاغری داشته باشید. در صوتی که روزانه 10 دقیقه تمرین با حلقه داشته باشید روزانه 100 کالری می سوزانید. برای کسب نتیجه بهتر توصیه می شود به مرور زمان زمان حلقه زدن برای لاغری را به 20 الی 30 دقیقه در روز برسانید تا میزان کالری سوزی بیشتر شود. البته لازم به ذکر است که استفاده از یک برنامه تغذیه ورزشی نیز می تواند بسیار کمک کننده باشد.

کلام آخر

حلقه زدن یکی از ورزش های مناسب برای کالری سوزی، آب کردن چربی های بدن، بهبود سلامت کلی بدن، تناسب اندام و بهبود سلامت قلب و عروق است. اما نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید انجام هر نوع حرکت ورزشی اعم از حلقه زدن به تنهایی نمی تواند در کاهش وزن موثر باشد؛ اگر به دنبال کاهش وزن هستید باید رژیم لاغری اصولی در کنار ورزش داشته باشید تا نتیجه برسید.