تاثیر ورزش برای افراد لاغر به چه صورت است؟

ورزش برای افراد لاغر راهی برای فرار از لاغری محسوب می شود. بدن افرادی که لاغر هستند به طور کلی به سمت سوزاندن کالری و کاهش وزن تمایل دارد. می توان گفت که این افراد متابولیسم بدنی سریع و یا بالایی دارند. با تحقیقات و مطالعات انجام شده به این نتیجه رسیدیم که ورزش برای چاق شدن افراد لاغر می تواند بسیار موثر باشد. در ادامه با اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید تا با بهترین ورزش برای افراد لاغر آشنا شوید.

چرا افراد لاغر برای تناسب اندام باید ورزش کنند؟

تمایل به داشتن بدنی عضلانی و دست یابی به تناسب اندام، در همه افراد وجود دارد؛ حتی افراد لاغر. برخی بر این باورند که ورزش کردن تنها برای افراد چاق کارآمد است. اما این یک باور غلط است! ورزش به افراد لاغر نیز کمک می کند تا به اندام دلخواه خود برسند. همانطور که گفتیم ورزش برای تناسب اندام بسیار مهم است و  تمام افراد می توانند وزن خود را متعادل نگه دارند.

فواید استفاده از حرکات ورزشی برای افراد لاغر

استفاده از حرکات ورزشی برای افراد لاغر و به کار گیری آن ها به صورت روزانه و مرتب می تواند بسیار مفید باشد. افراد لاغر تنها به دلیل اینکه نیازی به کاهش وزن ندارند، نباید از فواید حرکات ورزشی بی بهره بمانند. در ادامه با برخی از فواید حرکات ورزشی برای افراد لاغر آشنا می شوید.

افزایش مقاومت بدنی

نمی توان گفت که افراد لاغر، همیشه افرادی سالم و قوی هستند. این افراد معمولا دچار ضعف بدنی هستند که با استفاده و کمک گرفتن از انواع ورزش ها می توانند استقامت بدنی خود را بالا ببرند. همچنین ورزش برای افراد لاغر و ضعیف می تواند باعث شود تا در انجام کارهای روزانه کمتر احساس خستگی کنند.

کاهش خطر ابتلا به بیماری ها

یکی دیگر از فواید ورزش کردن این است که باعث می شود سیستم ایمنی بدن در مقابل ابتلا به ویروس ها و عفونت ها آسیب پذیری کمتری داشته باشد. همچنین ورزش کردن خطر ابتلا به بیماری هایی همچون: بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا، کلسترول بالا، سکته مغزی، دیابت و بسیاری از سرطان ها را کاهش دهد.

افزایش انرژی

اینکه در هنگام ورزش و یا بعد از آن احساس خستگی داشته باشید، عادی است. اما باید بدانید که به طور مرتب ورزش کردن می تواند کمک کند تا در شب خواب بهتری داشته باشید و در طول روز انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه تان پیدا کنید. البته استفاده از غذاهای مفید نیز می تواند در این امر تاثیر داشته باشد. استفاده از یک برنامه تغذیه ورزشی خوب می تواند بسیار کمک کننده باشد.

رفع اضطراب و استرس

معمولا مشاهده می کنیم که افراد لاغر بیشتر از افراد چاق دچار اضطراب و افسردگی می شوند. ورزش نه تنها باعث افزایش مقاومت بدنی می شود، بلکه باعث افزایش مقاومت بدن در برابر مشکلات روحی هم می شود.

زمانی که در حین ورزش کردن هستید، بدن شما اندورفین هایی آزاد می کند که سبب مقابله بدن با ناراحتی و اضطراب می شود. به یاد داشته باشید که ورزش سلامت روحی شما را بیمه می کند.

کدام ورزش برای افراد لاغر مناسب است؟

همیشه سوالاتی با مضمون های :چه ورزشی برای افراد لاغر مناسب است؟ آیا ورزش trx برای افراد لاغر تاثیر گذار است؟ ورزش صبحگاهی برای افراد لاغر تاثیر بیشتری دارد یا ورزش در عصر؟ مطرح می شوند. قرار دادن برخی از حرکات ورزشی در برنامه ورزشی برای افراد لاغر می تواند باعث شود که در زمانی کوتاه تر به وزن دلخواه خود برسید. به طور کلی ورزش های قدرتی بسیار تاثیرگذارتر هستند اما  برای اینکه بدانید بهترین  ورزش برای افراد لاغر کدام است؟ موارد زیر را با دقت بخوانید.

برپی

یکی از تمرین های عالی که باعث درگیری تمام عضلات بدن می شود، تمرین برپی است. برپی یک حرکت سخت محسوب می شود که در آن نقاطی همانند قفسه سینه، بازوها، باسن، شکم، چهارسرران و همسترینگ دخیل می شوند. یکی از انواع ورزش هوازی برای افراد لاغر نیز محسوب می شود.

طریقه انجام تمرین:

• در ابتدا به حالت شنا روی زمین بمانید.
• در گام بعدی یک بار حرکت شنای سوئدی را انجام دهید.
• در آخر نیز با یک پرش نرم و کوتاه به حالت ایستاده درآیید.
• فراموش نکنید در هنگام پرش دست هایتان را به سمت بالا ببرید.

ددلیفت

حرکت ورزشی ددلیفت هم برای افزایش وزن بسیار مفید است و هم برای افزایش میزان توده عضلانی در کل بدن. تمرکز اصلی این حرکت بر روی تقویت و ساخت عضلات پا می باشد. برای انجام بهتر و بدون گرفتگی عضلات پا در این حرکت، بهترن که گرم کردن در ورزش را فراموش نکنید.

طریقه انجام تمرین:

• شما برای انجام این حرکت ورزشی به یک عدد میله هالتر و یا یک جفت دمبل نیاز دارید.
• هالتر را با دو دست خود، جلوی بدن به وسیله دست های صاف نگه دارید.
• به همراه هالتر حرکت اسکات را اجرا کنید.

پرس سینه

پرس سینه روی سطوح مختلف انجام می شود که انجام آن بر روی نیمکت باعث افزایش حجم در عضلات سینه می شود. این حرکت ورزشی به افراد لاغر در ساختن شانه‌ها، عضلات سینه و عضلات سه سر کمک به سزایی می کند.

طریقه انجام تمرین:

• بر روی یک نیمکت دراز بکشید به صورتی که دو طرف بازوهای شما آزاد باشد.
• دمبل ها را در دست بگیرید.
• دمبل ها را به همراه تمرکز بر روی تنفس  خود، بالا و پایین ببرید.

کرانچ

اغلب افراد بر این باورند که کرانچ و یا همان دراز و نشست باعث کاهش چربی های شکم می شود. اما غلط است. در اصل حرکت کرانچ می تواند باعث افزایش وزن و افزایش قدرت مرکزی بدن نیز می شود.

طریقه انجام تمرین:

• بر روی کمر خود، روی زمین دراز بکشید.
• دست ها را در به سمت سینه نگه دارید.
• پاهایتان را با زانوی خم روی زمین بگذارید.
• به آرامی بدن خود را به سمت زانوهایتان بکشید.

لانگز

یکی دیگر از حرکات ورزشی که شبیه به اسکات است، لانگز نام دارد. این ورزش برای افراد لاغر باعث حجیم شدن عضلات ران و باسن و به طور کلی پایین تنه می شود.

طریقه انجام تمرین:

• یکی از پاهایتان را یک قدم به جلو بیاورید.
• دمبل ها را در دستان خود بگیرید.
• زانوی پاهایتان را خم کنید و به سمت پایین بیایید.
• در هنگام انجام این حرکت ورزشی از تعادل داشتن خود اطمینان حاصل کنید.

دیپ عضلات سه سر

یکی از تمرینات ساده و مفید برای افزایش وزن، حرکت دیپ پشت بازو نام دارد. این تمرین ورزشی به طور کلی عضلات سه سر بازو را مورد هدف قرار می دهد. اما باید گفتن که روی عضلات قفسه سینه و قسمت جلویی شانه هم تاثیرگذار است.

طریقه انجام تمرین:

• این حرکت ورزشی را باید به همراه یک سطح مرتفع انجام دهید.
• کف دست هایتان را از پشت کمر بر روی سطح مرتفع قرار دهید.
• پاهایتان را روی زمین دراز کنید.
• به کمک دست هایتان بدنتان را به بالا بکشید.

شنا سوئدی

یکی از ورزش هایی که افراد زیادی با آن آشنایی دارند، شنا سوئدی نام دارد. پوش آپ و یا همان شنا سوئدی به تقویت قسمت بالا تنه و عضلات مرکزی بدن کمک بسیاری می کند. همچنین در افزایش حجم برای این نواحی نیز تاثیرگذار است.

طریقه انجام تمرین:

• کف دستانتان را روی زمین قرار دهید.
• بر روی شکم دراز بکشید.
• پاها را کنار هم با فاصله کمی جفت کنید.
• دست ها را کمی بیش تر از عرض شانه باز کنید.
• با تمرکز بر روی نوک انگشتان پا، بدن خود را بالا و پایین ببرید.

بهترین زمان ورزش برای چاق شدن

به گفته مربیان بهترین زمان ورزش برای چاق شدن ساعات میانی روز یعنی از ساعت 3 الی 7 بعد از ظهر است. اما به طور کلی بهترین زمان ورزش برای برای لاغر شدن، چاق شدن یا تناسب اندام برای هر شخصی می تواند متفاوت باشد و در واقع هر زمانی که یک فرد احساس راحتی داشته باشد می تواند بهترین زمان برای وی باشد.