رژیم تثبیت وزن سالم و اصولی + رژیم تثبیت وزن رایگان

به احتمال زیاد شمایی که این نوشتار را برای مطالعه انتخاب کرده اید، حال با کلی تلاش به وزن ایده آل خود رسیده اید و به دنبال روش هایی برای ثابت نگه داشتن وزن خود هستید. ما در این سری از مقالات اپلیکیشن تناسب اندام سیرا به شما ترفندهای رژیم تثبیت وزن سالم و اصولی را یاد خواهیم داد؛ با ما همراه باشید. 

بهترین روش ثابت نگه داشتن وزن چیست؟

برای تثبیت وزن اولین کاری که باید انجام دهید محاسبه کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی روزانه مورد نیاز بدن با توجه به وزن، قد، سبک زندگی، میزان فعالیت و … هر فردی است.

بنابراین محاسبه انلاین کالری تثبیت وزن به تنهایی میسر نیست و باید در کنار آن میزان دریافت پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز بدن نیز محاسبه شود که در اپلیکیشن سیرا این امکان برای شما فراهم شده است. 

رژیم تثبیت وزن سیرا بهترین انتخاب است؛ اما چرا؟

بنابر دلایل زیر ما ادعا داریم که رژیم تثبیت وزن سیرا می تواند بهترین انتخاب برای شما باشد:

اصلاح سبک تغذیه ای و گروه هایی غذایی در این رژیم

با دریافت رژیم تثبیت وزن سیرا سبک تغذیه ای و گروه های غذایی مصرفی روزانه شما اصلاح می شود که همین موضوع باعث می شود که یک رژیم اصولی در کنار تثبیت وزن داشته باشید. همان طور که گفتیم سیرا برخلاف سایر اپلیکیشن های تناسب اندام تنها تمرکز بر کالری دریافتی ندارد و پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرفی روزانه شما را هم محاسبه می کند.

متخصصین تغذیه به شما رژیم می دهند

هر کدام از پشتیبان های اختصاصی سیرا متخصص تغذیه و مشاوره تغذیه هستند که در طول رژیم هر سوالی داشتید می توانید از پشتیبان اختصاصی خود بپرسید.

با اپلیکیشن سیرا به راحتی به برنامه غذایی خود دسترسی دارید

با نصب اپلیکیشن سیرا به راحتی می توانید به برنامه غذایی خود دسترسی داشته باشید تا هر جایی که هستید به راحتی به این برنامه غذایی دسترسی داشته باشید و یا اینکه بتوانید برنامه روزانه خود را تغییر دهید. 

چرا وزنی که کم کرده ایم دوباره برمی گردد؟

زمانی که مقدار قابل توجهی وزن کم می کنید در واقع متابولیسم بدنتان کند می شود؛ در چنین مواقعی بدن مقاومت نشان می دهد زیرا در طولانی مدت با وزن بالا راحت بوده است. همه ما نقطه تنظیمی داریم که بدنمان در آن نقطه، وزن را متعادل می بیند و اگر به دنبال کاهش وزن باشید ممکن است بدنتان به آن مقاومت نشان دهد. 

البته هورمون ها هم می توانند در بازگشت وزن موثر باشند. زمانی که وزن کم می کنید، هورمون ها دچار تغییر می شوند و مغز سیگنال هایی دریافت می کند تا هورمون گرسنگی بیشتری را تولید کند. بنابراین تمایل به غذا خوردن بیشتری پیدا می کنید و مجدد وزنتان افزایش پیدا می کند. 

همچنین در صورتی که با رژیم های سخت و سریع وزن کم کنید، امکان بازگشت وزنتان بسیار زیاد است. برای اینکه در فرآیند تثبیت وزن موفق باشید می بایست تغییراتی ایجاد کنید که به عنوان بخشی از سبک زندگی همیشگی شما باشد. 

به جای اینکه به دنبال رژیم های سریع و سخت باشید، یک رژیم لاغری اصولی را شروع کنید که به صورت تدریجی منجر به کاهش وزن و لاغری شما شود. 

فواید رژیم تثبیت وزن چیست؟

• از افزایش وزن یا کاهش وزن جلوگیری می کند.
• اصول صحیح غذا خوردن را به شما یاد می دهد.
• از بیماری هایی مثل فشار خون، دیابت، کبد چرب و … جلوگیری می کند.

نکاتی برای تثبیت وزن اصولی و سالم

• نظارت کامل روی وزن خود داشته باشید.
• تبدیل به یک سبک زندگی شود نه یک رژیم غذایی
• اولویت اولتان ورزش باشد.
• الگوی سالم غذا خوردن را ادامه دهید.
• خواب کافی داشته باشید.
• کنترل استرس 
• حمایت پشتیبان اختصاصی و اطرافیان
• مصرف به اندازه وعده صبحانه
• کمتر تماشا کردن تلویزیون و بازی های کامپیوتری
• نوشیدن آب فراوان
• بهینه سازی وعده های غذایی

میزان کالری مورد نیاز روزانه برای ثابت ماندن وزن

یکی از سوالاتی که به کرات پرسیده می شود این است که میزان کالری روازنه برای ثابت ماندن وزن باید چقدر باشد؟ در جواب این سوال باید بگوییم که برای کم کردن نیم کیلو چربی، باید تقریبا 3500 کالری کمتر از کالری مورد نیاز خود مصرف کنید. برای کم کردن 1 کیلو در هفته باید کالری دریافتی شما در روز حدود 500 الی 1000 کالری کمتر شود.

نمونه برنامه غذایی تثبیت وزن سیرا

صبحانه:

• 3 کف دست نان
• 1 قوطی کبریت پنیر
• 2 عدد گردو
• 1 قاشق چایخوری عسل

میان وعده صبح:

1 واحد لبنیات

نهار :

• 12 قاشق کته
• 2 قوطی کبریت گوشت
• 3 قاشق غذاخوری خورشت همراه با سالاد و ماست

میان وعده عصر:

• 2 واحد میوه
• یک فنجا چای به همراه یک عدد قند

شام:

1 عدد ساندویچ

مراحل دریافت رژیم تثبیت وزن سیرا

• پس از ثبت نام رایگان در اپلیکیشن سیرا و وارد کردن اطلاعات جسمانی خود با پشتیبان اختصاصی خود آشنا می شوید.
• وضعیت جسمانی شما توسط پشتیبان اختصاصی بررسی می شود و برای دریافت برنامه غذایی شما را راهنمایی می کند
• به مدت یک هفته طبق برنامه غذایی پیشنهادی پشتیبان اختصاصی پیش می روید.
• تمام نکات آموزشی توسط پشتیبان اختصاصی برای شما ارسال می شود.
• در صورتی که حین رژیم سوالی داشتید می توانید از پشتیبان اختصاصی خود بپرسید.
• پس از این مراحل عضو گروه رژیم تثبیت وزن می شوید.
• هر دو هفته یکبار توسط پشتیبان اختصاصی میزان کاهش وزن و مشکلات به وجود آمده بررسی می شود.
• با رژیم تثبیت وزن سیرا دیگر خیالتان راحت است که چاق نمی شوید. 

کلام آخر

قبول داریم تثبیت وزن از کم کردن وزن هم سخت تر است. بهترین روش برای تثبیت وزن سالم داشتن یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی پایدار، واقع بینانه و سالم است که فرد بتواند برای مدت زمان طولانی هم به آن پایبند باشد. فاکتورهایی مثل سن، قد، جنسیت، ژنتیک، نژاد، هورمون ها، بیماری، فعالیت بدنی، استرس و … همگی بر این مقوله تاثیر گذار هستند که باید تحت نظر یک مشاور یا متخصص تغذیه شروع به گرفتن رژیم تثبیت وزن کنید و از پیروی رژیم هایی که تحت عنوان رژیم تثبیت وزن رایگان در فضای اینترنت هستند جدا پرهیز کنید.