بایدها و نبایدهای ورزش در ماه رمضان

امروزه افراد زیادی به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستند. ورزش برای لاغری می تواند به شما در مسیر لاغری کمک بسیاری کند. ماه رمضان یکی از زمان هایی است که آب بدن شما به دلیل روزه داری کم می شود. افراد بسیاری نگران هستند که آیا ورزش در ماه رمضان به بدن آن ها آسیب می رساند یا نه؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که بدن شما در هنگام ورزش آب بیش تری را نسبت به زمانی که روزه می گیرید، از دست می دهد. سوخت اصلی بدن شما در زمان روزه داری از طریق چربی های اضافی بدن تامین می شود و آسیبی به بدن نمی رساند . با ما در این مقاله از مجله لاغری سیرا همراه باشید تا با فواید ورزش در ماه رمضان، هماهنگی لازم میان تغذیه و ورزش در ماه رمضان و بهترین زمان ورزش در ماه رمضان آشنا شوید.

فواید ورزش در ماه رمضان

بسیاری از افراد بر این باورند که ورزش و فعالیت بدنی در ماه رمضان می تواند به بدن آسیب برساند. باید بگوییم که این یک باور غلط است !

طبق تحقیقات محققان به این نتیجه رسیده اند که به شرط نوشیدن آب کافی در زمان افطار تا سحر به راحتی می توانید به دنبال ورزش در ماه رمضان برای لاغری بروید. یکی دیگر از شایعاتی که در این زمینه بسیار به گوش می رسد ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر است. باید بگوییم که شما در صورتی که پرخوری نکنید و در زمان افطار زیادی روی نداشته باشید، دچار مشکلاتی از این قبیل نمی شوید.

برای اینکه بتوانید در ماه رمضان لاغر شوید باید متابولیسم بدن خودتان را بالا ببرید. برای اینکه بتوانید این کار را انجام دهید باید با انجام ورزش های قدرتی و یا هوازی عضله سازی کنید. این امر بدین دلیل است که هرچه بافت عضلانی و ماهیچه های شما بیش تر باشد، متابولیسم بدن شما نیز بالاتر می رود.

شما با عضله سازی حتی در خواب نیز می توانید کالری سوزی داشته باشید. در نتیجه باید بگوییم که شما با یک برنامه صحیح و اصولی برای رژیم و ورزش در ماه رمضان نه تنها آسیبی به خودتان نمی رسانید بلکه می توانید عضله سازی و لاغری نیز داشته باشید. دیگر فواید ورزش در ماه رمضان عبارتند از:

1. تقویت استقامت فکری و افزایش ویژگی صبور در فرد
2. جلوگیری از تجمع چربی در بدن
3. بالا بردن روند سوخت و ساز بدن
4. تقویت سیستم ایمنی
5. افزایش کیفیت خواب

کدام ورزش روزه را باطل میکند؟

برای بسیاری از افراد ممکن است این سوالات پیش بیاید که “آیا ورزش روزه را باطل می کند؟” اگر جواب این سوال مثبت است “کدام یک از ورزش ها باعث باطل شدن روزه می شوند؟” گفتنی است که ورزش روزه را باطل نمی کند. تنها شرایطی که باعث باطل شدن روزه در حین ورزش می شود، این است که حین انجام ورزش آب و یا مایعات وارد دهان شما بشود. اما باید بدانید که برخی از ورزش ها این احتمال را بالا می برند. برای مثال ورزش شنا می تواند باعث باطل شدن روزه شما بشود. همچنین در برخی از کتب و نظرات فقهی بیان شده است که فرو بردن تمام سر در آب باعث باطل شدن روزه می شود.

علت چاقی در ماه رمضان چیست؟

بسیاری از افراد به دنبال پاسخ برای سوال “چرا در ماه رمضان چاق می شویم؟ ” هستند. افرادی که به دنبال لاغری هستند و قصد دارند که کاهش وزن داشته باشند نباید از مدت زمان روزه داری و ماه رمضان چشم پوشی کنند. شما در ماه رمضان به دلیل کم شدن حجم عضلات و کاهش میزان متابولیسم بدن دچار استپ وزنی می شوید. این امر باعث ذخیره شدن چربی در نقاط مختلف بدن شما می شود. به همین دلیل است که افراد بسیاری با روزه گرفتن دچار اضافه وزن می شوند.

بهترین زمان ورزش در ماه رمضان برای لاغری

اگر بخواهیم به طور منطقی به این امر نگاه کنیم، ورزش بعد از افطار منطقی تر و بهتر است، به این دلیل که بدن انسان بعد از افطار انرژی مورد نیاز را دارد و با انجام فعالیت های بدنی دچار افت فشار، افت قند خون،‌ سرگیجه و… نمی شود. همچنین شما اگر بعد از افطار ورزش کنید می توانید در هنگام ورزش آب بنوشید. با این حال در ادامه ما زمان های مختلف برای ورزش در ماه رمضان را بررسی می کنیم.

ورزش بعد از سحر

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان بعد از سحر نیز می تواند باشد. دلیل اصلی این امر این است که بدن شما بعد از سحر انرژی کافی برای ورزش را دارد و احتمال افت فشار و قند خون نیز کم است. همچنین ورزش بعد از سحر می تواند باعث افزایش میزان انرژی شما در طول روز بشود.

نکاتی که باید در ورزش بعد از سحر رعایت کنید:

1. دو ساعت بعد از وعده سحر باید شروع به ورزش کنید تا معده پر نباشد.
2. شدت ورزش باید پایین باشد زیرا می تواند باعث تشنگی و افت فشار شود.
3. از یک برنامه ورزشی سبک پیروی کنید و مدت زمان ورزش نیز باید کمتر از یک ساعت باشد.

ورزش قبل از افطار

قبل از افطار سطح انرژی افراد بسیار کم است، به طوری که احتمال سرگیجه و افت فشار در این زمان بسیار است. اما باید بگوییم که ورزش قبل از افطار برای چربی سوزی می تواند بسیار مفید باشد.شایان ذکر است که ورزش در ماه رمضان قبل از افطار به طور کلی توصیه نمی شود و در صورتی که قصد انجام ورزش در این زمان را دارید، باید از ورزش های سبک استفاده کنید. برای مثال می توانید پیاده روی قبل از افطار را امتحان کنید.

نکاتی که باید در ورزش قبل از افطار رعایت کنید:

1. ورزش خود را 40 دقیقه قبل از افطار شروع کنید.
2. پس از پایان ورزش، سریعا افطار کنید.

ورزش بعد از افطار

بهترین ساعت ورزش در ماه رمضان مربوط به ساعات بعد از افطار می شود. سطح انرژی شما در این ساعات در حد معمول است و ورزش بعد از افطار می تواند باعث چربی سوزی، کالری سوزی و حفظ حجم عضلات شود.

نکاتی که باید در ورزش بعد از افطار رعایت کنید:

1. توصیه می شود که افطار و شام را به صورت دو وعده غذایی جداگانه میل کنید.
2. حداقل دو ساعت بعد از افطار به سراغ ورزش بروید.
3. استفاده از یک میان وعده رژیمی بعد از ورزش می تواند باعث تنظیم قند خون شما بشود.

ورزش سنگین در ماه رمضان

انجام بدنسازی و ورزش سنگین در ماه رمضان به طور کلی توصیه نمی شود. اما اگر شما برای دنبال کردن ورزش های بدنسازی و قدرتی در این ماه مصمم هستید باید موارد زیر را رعایت کنید:

1. بهتر است که بعد از افطار شروع به ورزش کنید.
2. حداقل باید 2 ساعت از زمان افطار شما گذشته باشد.
3. شکم شما در هنگام بدنسازی نباید خالی باشد زیرا بازدهی چندانی ندارد.

بهترین ورزش در ماه رمضان

روزه گرفتن، عدم مصرف مواد غذایی و آب به مدت طولانی باعث ایجاد کم آبی در بدن شما می شود. بنابراین بهتر است که از ورزش های هوازی و تمرینات آن دوری کنید. ورزش هایی با شدت پایین تر همانند: ورزش های کششی، یوگا، تمرین های با کش، پیلاتس، دمبل زدن و … می توانند بهترین ورزش در ماه رمضان باشند.

بایدها و نبایدهایی که باید در رابطه با ورزش در ماه رمضان رعایت کنید

برای اینکه بتوانید یک نتیجه مطلوب از ورزش در ماه رمضان بگیرید بهتر است که توصیه های زیر را جدی بگیرید:

میزان انجام تمرینات هوازی را به حداقل برسانید

بدن شما با روزه گرفتن دچار کم آبی می شود. پس در نتیجه بهتر است به دنبال ورزش هایی بروید که کم تر باعث تعریق می شوند. به همین دلیل باید به جای ورزش های هوازی برای لاغری از ورزش های قدرتی و کششی استفاده کنید.

مدت زمانی که تمرین می کنید کمتر از یک ساعت باشد

در ماه رمضان توصیه می شود که خیلی به خودتان فشار نیاورید و جلسات ورزش شما بیش تر از یک ساعت نباشد. باید بدانید که زیاد ورزش کردن باعث لاغرتر شدن شما نمی شود. بلکه در برخی مواقع باعث عضله سوزی نیز می شود. عضله سوزی یکی از مواردی است که دشمن تناسب اندام شما محسوب می شود.

ورزش را به بعد از افطار موکول کنید

اگر می خواهید که ورزش شما بازدهی بیش تری داشته باشد و همچنین در زمانی که روزه هستید سرگیجه نگیرید بهتر است که بعد از افطار ورزش کنید.

در وعده افطار از غذاهای سبک استفاده کنید

اگر شما قصد انجام تمرینات ورزشی بعد از افطار را دارید بهتر است که در وعده افطار از غذاهای رژیمی و سبک بهره ببرید. زیرا پرخوری باعث می شود که سنگین شوید و و دیگر توانایی انجام تمرینات خود را نداشته باشید.

سوالات متداول