لاغری با رژیم شیر و خرما + برنامه رژیم شیر و خرما

یکی از رژیم های کاهش وزن، رژیم شیر و خرما است. شیر و خرما هر دو ارزش غذایی بالایی دارند و بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین را تامین می کنند. اما آیا لاغری با رژیم شیر و خرما یک رژیم اصولی و مناسب برای همه افراد است؟ با ما همراه باشید تا به پاسخ این سوال و هر آنچه که باید قبل از شروع رژیم لاغری شیر و خرما بدانید بپردازیم.

رژیم شیر و خرما چیست؟

افراد سعی دارند با ورزش و انواع رژیم های لاغری به تناسب اندام برسند. اما متاسفانه برخی افراد با رژیم های غذایی سخت و اشتباه نتیجه عکس می گیرند. 

رژیم شیر و خرما نوعی برنامه غذایی برای کاهش وزن است که باعث کاهش وزن سریع بدون احساس خستگی و سردرد می شود. برنامه رژیم شیر و خرما شامل سه وعده اصلی می شود که از دو ماده شیر و خرما تشکیل شده است. به دلیل اینکه این رژیم لاغری یک رژیم محدود کننده است پیروی از آن بیش از یک هفته توصیه نمی شود زیرا ممکن است باعث بروز عوارضی در بدن شود. 

فواید شیر و خرما چیست؟

• خرما سرشار از ویتامین A، قند، کلسیم، آهن و چربی سالم است.
• شیر سرشار از 18 ماده غذایی اساسی مثل پروتئین، ویتامین های C,A,B6,B12 و انواع اسیدهای مورد نیاز بدن می باشد.

در ادامه به صورت جداگانه و با جزئیات بیشتر با فواید شیر و خرما آشنا خواهیم شد. 

فواید شیر در طول رژیم لاغری

شیر به عنوان یکی از نوشیدنی هایی است که به عنوان ماده غذایی کامل شناخته می شود. از جمله فواید شیر در طول رژیم لاغری عبارتند از:

• تقویت استخوان ها و دندان ها؛
• سرعت هضم بالا؛
• جذب سریع مواد مغذی و ویتامین ها؛
• تقویت کننده مغز؛
• حاوی ویتامین های مختلف اعم از ویتامین A,B,E,C؛
• پیشگیری از دیابت؛
• بهبود سلامت قلب و عروق؛
• کنترل اشتها؛
• راهی برای غلبه بر تشنگی و عطش؛

فواید خرما در طول رژیم لاغری

مصرف خرما به منظور تامین انرژی روزانه در برنامه غذایی اکثر انواع رژیم لاغری جای دارد. از جمله سایر فواید خرما در طول رژیم لاغری عبارتند از:

• درمان کم خونی؛
• افزایش انرژی؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• کاهش علائم آلرژیک؛
• بهبود سلامت قلب و عروق؛
• بهبود سلامت دستگاه عصبی؛
• بهبود مشکلات گوارشی مانند اسهال؛
• خطر ابتلا به انواع سرطان های دستگاه گوارش را کاهش می دهد.
• تقویت حافظه؛
• حاوی ویتامین های A,B,C,E و پروتئین است.
• حاوی فلزات معدنی مانند کلسیم، آهن، فسفر و ید است.
• نوعی ماده غذایی سیر کننده است که در کنترل اشتها نقش بسزایی دارد.
• بهبود سلامت پوست، ناخن، مو و جلوگیری از ریزش مو در طول رژیم لاغری

فواید رژیم شیر و خرما چیست؟

روش های بسیار زیادی برای لاغری سریع و چربی سوزی وجود دارند از تمرینات چربی سوزی گرفته تا یک رژیم لاغری اصولی؛ رژیم شیر و خرما هم یکی از روش های لاغری است که از جمله مزایای آن عبارتند از:

• بدون کلسترول است و همچنین چربی بالایی ندارد.
• مصرف خرما می تواند یک جایگزین مناسب برای غذاهای پرچرب باشد و به همان اندازه هم مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
• این رژیم لاغری حاوی پروتئین بالایی است.
• این رژیم سرشار از انواع ویتامین ها است که سلامت بدن را در کنار لاغری تضمین می کند.
• به دلیل اینکه این رژیم حاوی خرما است می تواند انرژی مورد نیاز روزانه را تامین کند و حتی به عنوان میان وعده رژیمی هم می تواند مناسب باشد. 

میزان کاهش وزن با رژیم شیر و خرما چقدر است؟ 

این برنامه غذایی برای لاغری حاوی شیر و خرما است که در طول شبانه روز به سه وعده تقسیم می شود که هر وعده شامل تعدادی عدد خرما به همراه یک لیوان شیر کم چرب است که باعث کاهش وزن قابل توجهی در یک هفته می شود. 

میزان کاهش وزن با رژیم شیر و خرما حدود 3 الی 4 کیلوگرم در طول یک هفته است. این رژیم نوعی رژیم کم کالری است که سرشار از کلسیم، پروتئین، آهن، فسفر، ویتامین و روی است که می تواند باعث احساس سیری در طول روز شود. 

مضرات رژیم شیر و خرما چیست؟

رژیم شیر و خرما 7 روزه، رژیم شیر و خرما سه روزه، رژیم شیر و خرما 12 روزه و … جزء رژیم های لاغری سریع است که در کنار مزایایی که دارد قطعا معایب و مضراتی هم دارد. 

این رژیم برخی از ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی کند و نمی تواند یک رژیم مناسب برای همه افراد به خصوص افرادی که بیماری دیابت دارند باشد؛ بنابراین حتما قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه بیشتر درباره مضرات رژیم شیر و خرما صحبت خواهیم کرد:

عدم تامین ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن

با اینکه شیر و خرما سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مختلفی هستند اما نمی توانند تمامی نیازهای بدن را تامین کنند. بنابراین در صورتی که به طور مداوم از این رژیم پیروی کنید ممکن است بدن دچار فقر ویتامین ها و مواد مغذی است. 

بازگشت وزن

نتایج رژیم شیر و خرما اصولا کوتاه مدت است و پس از قطع آن ممکن است بازگشت وزن داشته باشید.

اختلالات گوارشی

به دلیل اینکه دستور رژیم شیر و خرما شامل فیبر کافی نیست ممکن است فرد به مشکلات گوارشی مختلف مثل یبوست و نفخ معده مبتلا شود.

کربوهیدرات کم

این رژیم جزء رژیم های کم کربوهیدرات است که در صورت پیروی از آن در مدت زمان طولانی ممکن است به بافت های بدن آسیب وارد شود. در صورتی که روزانه به مقدار کافی کربوهیدرات به بدن نرسد ممکن است باعث افت انرژی و بوی بد دهان شود. 

کاهش عضلات

به دلیل کمبود مقدار پروتئین در این رژیم ممکن است به مرور باعث کاهش عضلات بدن شود. با اینکه خرما و شیر دو ماده غذایی بسیار مهم در برنامه غذایی ورزشکاران است اما نمی تواند بسیاری از اسید آمینه های مورد نیاز بدن برای ساخت عضلات را تامین کند.

یک رژیم عمومی است

به دلیل اینکه برنامه رژیم شیر و خرما یک برنامه همگانی برای تمامی افراد است نمی تواند یک برنامه غذایی اصولی و مناسب باشد. چرا که یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که متناسب با قد، وزن، جنسیت، مشکلات جسمانی و …. فرد باشد. 

به بیماری های افراد مختلف توجه ای ندارد

رژیم های لاغری اصولی در کنار کاهش وزن به مرور می توانند باعث بهبود بیماری های مختلف هم شوند. در حالی که لاغری با رژیم شیر و خرما بدون توجه به وضعیت سلامتی جسمانی و روحی افراد است؛ بنابراین به هیچ عنوان نمی تواند برای افرادی که مبتلا به بیماری های خاص مانند دیابت هستند مناسب باشد. 

برنامه رژیم شیر و خرما

این برنامه غذایی را می توانید بین 3 الی 12 روز دنبال کنید که شامل رژیم شیر و خرما 3 روزه، رژیم شیر و خرما 7 روزه، رژیم شیر و خرما 12 روزه و … است که برای انجام آن باید از اصول برنامه رژیم شیر و خرما به شکل زیر است پیروی کنید:

صبحانه (بین ساعت 7 الی 9 صبح)

5 عدد خرما به همراه یک لیوان شیر یا ماست میل کنید.

میان وعده اول (ساعت 12)

3 عدد خرما به همراه یک لیوان شیر یا ماست میل کنید.

ناهار (ساعت 15)

5 عدد خرما به همراه یک لیوان شیر یا ماست میل کنید.

میان وعده دوم (ساعت 18)

3 عدد خرما به همراه یک لیوان شیر یا ماست میل کنید.

شام (ساعت 20)

5 عدد خرما به همراه یک لیوان شیر یا ماست میل کنید.