عوارض رژیم کتوژنیک چیست؟

عوارض رژیم کتوژنیک چیست؟ آیا با عوارض خطرناک رژیم کتوژنیک آشنا هستید؟ کتوژنیک یکی از رژیم های کم کربوهیدرات و پرچرب است که با محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها به شدت بر مصرف چربی ها تاکید دارد؛ که همین موضوع باعث بروز عوارض رژیم غذایی کتوژنیک می شود. بسیاری از افرادی که قصد لاغری سریع با رژیم کتو را دارند می پرسند که عوارض رژیم کتو چیست و آیا لاغری به این روش ارزشش را دارد یا خیر؟ در ادامه با مجله اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید تا یک بار برای همیشه شما را با عوارض رژیم کتوژنیک آشنا کنیم.

عوارض رژیم کتوژنیک

از جمله عوارض شایع رژیم غذایی کتوژنیک می توان به یبوست، کاهش قند خون و سوء هاضمه اشاره کرد. البته سایر عوارض رژیم کتوژنیک ایجاد سنگ کلیه، افزایش سطح اسید بدن و بیماری های قلبی-عروقی است.

با اینکه گفته می شود این رژیم کاهش وزن برای افرادی که از نظر جسمی در سلامت کامل هستند و در کوتاه مدت از آن پیروی می کنند مشکلی ایجاد نمی کند اما در عین حال بروز برخی عوارض طی این رژیم گزارش شده است.

به عوارض رژیم غذایی کتوژنیک آنفولانزای کتو (Keto Flu) گفته می شود؛ فرد معمولا چند روز درگیر این عوارض خواهد بود و علائمی مثل مشکلات گوارشی، ضعف در عملکرد مغز، کاهش انرژی و ناتوانی در انجام برخی فعالیت های بدنی را تجربه می کند.

البته در صورتی که شما از چند هفته قبل از شروع رژیم کتو و قطع کردن کامل مصرف کربوهیدرات ها، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید؛ در این صورت بدن به این وضعیت عادت می کند و برای تولید انرژی به سراغ سوزاندن چربی ها می رود.

یکی دیگر از عوارض رژیم غذایی کتوژنیک به هم خوردن تعادل آب و مواد معدنی بدن است. برای مقاله با بروز این عارضه می توانید مقداری نمک و همچنین مصرف مکمل های مواد معدنی (با مشورت پزشک) به رژیم خود بیفزایید.

به طور کلی رایج ترین عوارض رژیم کتوژنیک در روزهای اولیه رژیم عبارتند از:

• عطش؛
• تکرر ادرار؛
• خستگی؛
• گرسنگی؛
• استرس و اضطراب؛
• احساس سبکی سر و لرزش؛
• تعریق؛
• سردرد؛
• سستی و بیحالی؛
• حالت تهوع؛
• سردرگمی و گیجی؛
• گرفتگی عضلات پا؛
• یبوست؛
• بوی بد دهان؛
• کاهش عملکرد فیزیکی؛
• ریزش مو؛

عوارض پوستی رژیم کتوژنیک

خارش و عوارض پوستی رژیم کتوژنیک هیچ گونه دلیل علمی و پزشکی ندارند. اما در صورتی که خارش پوستی دارید این مشکل می تواند به دلیل دفع زیاد آب از بدن در طی رژیم کتوژنیک از طریق تعریق باشد، که گاهی باعث خارش پوست هم می شود.

ریزش مو در رژیم کتوژنیک

ریزش مو در رژیم کتوژنیک پس از گذشت 5 ماه از این نوع رژیم غذایی کاملا طبیعی و موقتی است.

افزایش کلسترول خون در رژیم کتوژنیک

طبق تحقیقات انجام شده احتمال افزایش کلسترول خون در رژیم کتوژنیک وجود دارد که این مشکل باعث بروز عوارض خطرناک رژیم کتوژنیک مانند بیماری های قلبی-عروقی می شود. بنابراین قبل از شروع این رژیم غذایی لاغری حتما با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

گرفتگی عضلات در رژیم کتو

یکی از عوارض شایع رژیم کتوژنیک گرفتگی عضلات به خصوص عضلات پا می باشد که افراد این عارضه را بیشتر را در صبح زود یا شب تجربه می کنند.

دلیل بروز عوارض رژیم کتوژنیک چیست؟

در طول رژیم کتو بدن به دلیل کاهش کربوهیدرات مصرفی برای تامین انرژی، چربی ها را می سوزاند که به این فرآیند کتون گفته می شود. رژیم کتو علاوه بر اینکه کمک شایانی به چربی سوزی بدن می کند بلکه باعث کاهش احساس گرسنگی در طول شبانه روز می شود.

در روزهای اولیه این رژیم، بدن وارد حالت کتوزیس می شود که فرد ممکن است علائمی شبیه به آنفولانزا را تجربه کند. بنابراین دلیل بروز عوارض رژیم غذایی کتوژنیک به همین تغییر سوخت بدن از قند و کربوهیدرات به چربی برمی گردد.

عوارض رژیم کتوژنیک در بارداری

همان طور که می دانید دوران بارداری یکی از حساس ترین دوره های زندگی هر بانویی است؛ بنابراین داشتن یک رژیم بارداری اصولی در این دوران به شدت توصیه می شود.

به همین دلیل رژیم کتوژنیک در بارداری به دلیل محدودیت های غذایی بالایی که دارد چندان توصیه نمی شود و از جمله عوارض رژیم کتو در بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمبود مواد مغذی بدن مانند ید، آهن، سلنیوم، فولات، ویتامین B6، ویتامین سی و ….؛
• خطر ابتلا به یبوست در بارداری؛
• به دلیل کاهش مصرف فولیک اسید در طی رژیم کتوژنیک، رشد و نمو جنین به درستی انجام نمی شود؛

عوارض رژیم کتوژنیک در شیردهی

تا به امروز مطالعات و تحقیقات زیادی درباره عوارض رژیم کتوژنیک در شیردهی انجام نشده است. اما طبق تجربیات مادران شیردهی که از این رژیم پیروی می کردند؛ برخی از مادران می گویند که رژیم کتوژنیک هیچ گونه اختلالی در سلامت خود و تامین شیر نوزاد نداشته است. اما برخی دیگر اظهار دارند که این رژیم لاغری باعث کاهش کیفیت شیر و در خطر افتادن سلامتی خود شده است.

نکته بسیار مهمی که باید بدانید این است که پیروی از رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی ریسک ابتلا به نوعی بیماری جدید به نام کتواسیدوز را افزایش می دهد؛ بنابراین قبل از شروع هر گونه رژیم شیردهی با یک پزشک متخصص یا مشاور تغذیه مشورت کنید و به هیچ عنوان سمت این گونه رژیم ها در دوران شیردهی نروید.

چه کسانی نباید رژیم کتوژنیک بگیرند؟

کتوژنیک یکی از رژیم های کم کربوهیدرات و پرچرب است که کمک شایانی به کاهش وزن و لاغری می کند. اما پیروی از این رژیم برای طولانی مدت منجر به بروز عوارض جانبی مختلف می شود. به گفته متخصصین افراد با مشکلات و بیماری های زیر به هیچ عنوان نباید رژیم کتوژنیک بگیرند:

• زنان باردار
• وگان ‌ها
• افراد مبتلا به اختلالات گوارشی
• افرادی که مشکلات کلیه دارند.
• افرادی که اختلال خوردن دارند.
• افراد مبتلا به بیماری پانکراس، بیماری کبد، بیماری تیروئید، بیماری کلیه، بیماری کیسه صفرا و سنگ کلیه
• افرادی که سابقه جراحی کیسه صفرا دارند.