طرز تهیه انواع ساندویچ رژیمی

به دلیل طرفداران زیادی که ساندویچ ها دارند امروزه می توان از نوع رژیمی این غذای پرطرفدار را نیز برای افرادی که رژیم لاغری یا چاقی دارند و یا افراد ورزشکار تهیه کرد. در این سری از مقالات اپلیکیشن لاغری سیرا با ما همراه باشید تا طرز تهیه انواع ساندویچ رژیمی را به شما آموزش دهیم.  

طرز تهیه ساندویچ رژیمی مرغ و هویج

این نوع ساندویچ نوعی غذای رژیمی با مرغ است که می توانید به عنوان وعده ناهار یا شام آن را میل کنید. در ادامه طرز تهیه ساندویچ با مرغ و هویج از نوع کاملا رژیمی را آموزش داده ایم. 

مواد لازم:

هویج متوسط	یک دوم
گوشت مرغ پخته شده	۱۰۰ گرم
پنیر	۱۰۰ گرم
نان تست سبوس ‌دار برشته	۲ عدد
نمک و فلفل سیاه	به مقدار لازم

طرز تهیه:

1.  پس از شستن هویج آن را برش دهید و با مقداری نمک آب پز کنید.
2. مقداری پنیر روی یک تکه نان تست بمالید.
3. هویج آب پز شده را ورقه ای خرد کنید و یا رنده کنید و آن را روی نان تستی که از قبل پنیر زده اید بچینید.
4.  گوشت مرغ پخته شده را خرد کنید و آن را هم روی نان تست بگذارید.
5. تکه دیگر نان تست را روی آن قرار دهید و آن را میل کنید. 

طرز تهیه ساندویچ رژیمی با مرغ و آووکادو

اگر به دنبال یک ساندویچ رژیمی خوشمزه هستید؛ ساندویچ مرغ و آووکادو بهترین گزینه است که می توانید به عنوان شام رژیمی یا ناهار رژیمی آن را میل کنید. در ادامه طرز تهیه ساندویچ با مرغ و آووکادو از نوع رژیمی برای لاغری را آموزش داده ایم.

مواد لازم:

آووکادو	یک دوم
سینه مرغ پخته شده	۵۶ گرم
سس پستو	یک قاشق غذاخوری
پنیر چدار	سه ورقه
نان تست سبوس دار	دو برش

طرز تهیه:

1.  سس پستو را روی یک تکه نان تست بمالید.
2.  سینه مرغ پخته شده و خرد شده، پنیر و آووکادو را هم روی نان قرار دهید.
3.  تکه دیگر نان را روی ساندویچ قرار دهید و آن را در تابه یا فر قرار دهید تا محتویات داخل آن پخته شود.

طرز تهیه ساندویچ رژیمی مرغ و سبزیجات

مواد لازم:

سینه مرغ پخته شده	۶۰ گرم
روغن زیتون	یک قاشق چای خوری
پیاز خرد شده	یک قاشق چای خوری
فلفل دلمه ‌ای خرد شده	۴ قاشق غذاخوری
ادویه ایتالیایی	یک چهارم قاشق چای خوری
جعفری	یک قاشق غذاخوری
مایونز	یک قاشق غذاخوری
سس سالسا	یک قاشق غذاخوری
نان تست	دو برش

طرز تهیه:

1.  سینه مرغ پخته شده را تکه تکه کنید.
2. پیاز و فلفل دلمه ای را با کمی روغن در تابه تفت دهید.
3.  سینه مرغ، جعفری خرد شده، ادویه ایتالیایی، نمک و فلفل را هم به تابه اضافه کنید و کمی تفت دهید.
4.  مواد را در یک ظرف دیگر بریزید و سس سالسا و مایونز را به آن اضافه کنید و به خوبی با یکدیگر ترکیب کنید.
5.  مواد را یک برش نان تست پخش کنید و تکه دیگر را روی آن قرار دهید.
6. ساندویچ را در تابه یا فر قرار دهید تا دو طرف آن به خوبی بپزد. 
7.  ساندویچ شما آماده سرو است؛ نوش جان!

طرز تهیه ساندویچ رژیمی سبزیجات

ساندویچ سبزیجات نیز طرفداران بسیار زیادی دارد به خصوص در میان افرادی که رژیم گیاهخواری دارند. در ادامه طرز تهیه ساندویچ سبزیجات را آموزش داده ایم. 

مواد لازم:

پیاز قرمز خرد شده	یک قاشق غذاخوری
لوبیا سفید پخته	یک قاشق غذا خوری
گوجه خرد شده	یک قاشق غذا خوری
نان تست سبوس دار	دو برش
سرکه سفید	یک قاشق چای خوری
خیار خرد شده	یک قاشق غذا خوری
گشنیز خرد شده	یک قاشق چای خوری
فلفل دلمه‌ ای خرد شده	یک قاشق غذا خوری

طرز تهیه:

1.  خیار، گوجه، فلفل دلمه ای و پیاز را به همراه سرکه سفید، گشنیز، لوبیا، نمک و فلفل در ظرفی بریزید و با یکدیگر به خوبی ترکیب کنید.
2.  برگ کاهو را روی یک تکه نان تست بگذارید و سپس مواد را روی آن بریزید.
3.  نان تست دیگر را روی مواد قرار دهید و ساندویچتان را میل کنید. 

طرز تهیه ساندویچ رژیمی تن ماهی و سبزیجات

یکی از پرطرفدارترین انواع غذای رژیمی با تن ماهی، این نوع ساندویچ است که در ادامه طرز تهیه آن را آموزش داده ایم.

مواد لازم:

تن ماهی	۸۵ گرم
خیار خرد شده	2 قاشق غذاخوری
پیاز خرد شده	2 قاشق غذاخوری
ماست یونانی	یک قاشق غذاخوری
اسفناج	2 قاشق غذاخوری
خیار شور خرد شده	یک قاشق غذاخوری
نان تست	دو برش

طرز تهیه:

1. در یک ظرف تن ماهی، اسفناج، خیارشور، خیار، پیاز، ماست یونانی و مایونز را با یکدیگر مخلوط کنید.
2.  به مقدار لازم نمک و فلفل روی مخلوط بریزید.
3. مواد را روی نان تست پخش کنید.
4. تکه دیگر نان تست را روی ترکیب قرار دهید و ساندویچ را کمی در تابه تفت دهید تا دو طرف آن به خوبی بپزد. 

کلام آخر

در این سری از مقالات اپلیکیشن لاغری سیرا طرز تهیه 5 نوع ساندویچ رژیمی خوشمزه را آموزش دادیم. اگر رژیم چاقی یا لاغری دارید و از طرفی وقت زیادی برای درست کردن غذا و صرف آن ندارید ساندویچ های رژیمی بهترین گزینه برای شما هستند.