هر آنچه که باید درباره رژیم تی ال سی بدانید

طبق تحقیقات انجام شده حدود 40 درصد افراد بزرگسال، کلسترول بالایی دارند که ریسک ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و سکته در این افراد بیشتر است. این افراد باید برای جلوگیری از بروز چنین بیماری هایی تغییراتی در شیوه سبک زندگی خود به ویژه رژیم غذاییشان داشته باشند. این جاست که پای رژیم تی ال سی (TLC) به میان می آید که به طور خاص نوعی رژیم غذایی برای کنترل کلسترول بالا است. در ادامه با اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید تا بیشتر با این نوع رژیم غذایی و مزایا و معایب آن آشنا شوید.

رژیم تی ال سی چیست؟

قبل از هر چیز باید بدانید که Tlc مخفف چیست؟ TLC مخفف عبارت Therapeutic Lifestyle Changes به معنای تغییرات شیوه زندگی درمانی است. این رژیم غذایی ابتدا توسط موسسه ملی بهداشت آمریکا با هدف بهبود سطح کلسترول بد خون ارائه شد.

به دلیل اینکه بالا رفتن کلسترول خون می تواند منجر به تجمع پلاک و لخته های خون در عروق شود و خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد، می توان با رژیم TLC تا حد زیادی از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرد.

در برنامه رژیم تی ال سی آمده است که شما باید مقداری زیادی از میوه ها، سبزیجات، غلات، نان، ماکارونی و گوشت های بدون چربی استفاده کنید.

یکی از مزایای رژیم tlc این است که در طی این رژیم نیازی به خرید غذاهای خاص و گران قیمت نیست و همچنین شما مجبور به حذف غذاهایی که دوست دارید، نیستید. تنها تاکید این رژیم این است که باید به برچسب مواد غذایی توجه کنید و نسخه های سالم تر را از بین غذاهایی که دوست دارید را انتخاب کنید.

آیا رژیم تی ال سی نوعی رژیم لاغری است؟

اگر می خواهید که با پیروی از رژیم تی ال سی وزن هم کم کنید، باید در طول روز از غذاها و خوراکی هایی که می خورید 1200 تا 1600 کالری دریافت کنید.

اما لازم به ذکر است که اگر به رژیم tlc به عنوان یک رژیم لاغری نگاه می کنید، این اشتباه است چرا که این رژیم در مقایسه با سایر رژیم های لاغری ممکن است، کاهش وزن زیادی را به دنبال نداشته باشد.

در واقع رژیم تی ال سی یک رژیم مناسب برای کاهش کلسترول خون است نه لاغری! اما از آنجا که یک رژیم کم چرب است می تواند کمی در کاهش وزن هم موثر باشد.

برنامه غذایی در رژیم TLC

برنامه غذایی این رژیم بر این اساس است که با کاهش مصرف کلسترول غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. در برنامه غذایی رژیم تی ال سی تاکید بر مصرف میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، غلات کامل، مرغ بدون پوست و سایر گوشت های بدون چربی شده است.

در این رژیم از هر گروه غذایی در وعده های غذایی مجاز به مصرف مقدار خاصی هستید که در ادامه یک طرح غذایی از رژیم Tlc را آورده ایم:

گروه غذایی	دستورالعمل
سبزیجات و لوبیا یا نخود	۳ تا ۵ وعده در روز
میوه	۲ تا ۴ وعده در روز
غلات کامل	۶ وعده در روز
لبنیات کم چرب	۲ تا ۳ وعده در روز
گوشت کم چرب یا ماهی	۱۴۰ گرم یا کمتر در روز

البته در دستورالعمل های این رژیم این موارد هم آمده اند:

• محدود کردن مصرف کلسترول به کمتر از 200 میلی گرم در روز؛
• کم کردن مصرف سدیم به 2300 میلی گرم در روز؛
• مصرف 2500 کالری در روز برای آقایان و 1800 کالری در روز برای خانم ها؛
• مصرف روزانه 5 الی 10 گرم فیبر محلول در روز؛
• محدود کردن مصرف چربی اشباع بین 5 الی 6 درصد از کل کالری مصرفی روزانه؛
• مصرف چربی های اشباع به همراه چربی های غیر اشباع مثل چربی موجود در آجیل، روغن زیتون و آووکادو؛

فواید رژیم تی ال سی چیست؟

این رژیم برای کنترل وزن، توصیه می کند که به طور منظم غذا بخورید اما وعده های غذایی خود را کنترل کنید و در طول روز سبزیجات بیشتری بخورید تا احساس سیری داشته باشید. طبق تحقیقات انجام شده میوه و سبزیجات جزء مواد خوراکی سیر کننده هستند که برای کاهش وزن و لاغری می توانند موثر باشند؛ به ویژه اگر به شکل جامد و قبل از وعده غذایی مصرف شود.

همچنین یکی از توصیه های این رژیم به ورزش است، شما باید در طی رژیم تی ال سی روزانه 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید. در ادامه به تعدادی از فواید رژیم tlc اشاره خواهیم کرد:

عادت به شیوه زندگی سالم

رژیم تی ال اس یک رژیم لاغری سریع یا ساده نیست، بلکه ترکیبی از تغییرات در شیوه زندگی سالم است که در طولانی مدت برای بهبود سلامت کلی بدن می تواند بسیار موثر باشد.

تمرکز اصلی این رژیم بر استفاده از مواد غذایی سالم و مفید برای قلب است. همچنین از طرفی این رژیم تاکید بسیار زیادی به ورزش منظم و روزانه دارد. سایر توصیه هایی که این رژیم بر تاکید بر سبک زندگی سالم دارد عبارتند از نوشیدن آب کافی در طول شبانه روز، خواندن برچسب مواد خوراکی، آهسته غذا خوردن و … .

توصیه به مصرف مواد خوراکی در دسترس

غذاهای رژیم تی ال سی برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی به راحتی در یک خواربار فروشی معمولی پیدا می شود و نیازی به خرید مواد خوراکی گران قیمت و خاص نیست.

حاوی مواد غذایی سرشار از مواد مغذی است

برنامه غذایی رژیم TLC سرشار از مواد مغذی مثل انواع میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه ها است، که به طور طبیعی این مواد غذایی کالری کم و چربی اشباع شده کمتری دارند. این رژیم می تواند برای کاهش وزن، کاهش کلسترول بد خون و در نتیجه کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی موثر باشد.

برای سلامتی بلند مدت بسیار مناسب است

رژیم تی ال سی به عنوان یک راهکار طولانی مدت برای کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی طراحی شده است. ممکن است استفاده کنندگان رژیم TLC در عرض چند ماه به نتیجه ای که می خواهند دست پیدا کنند. اما اگر برای طولانی مدت به آن پایبند باشید، سطح کلسترول خون و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی به شدت کاهش پیدا می کند.

مناسب برای افراد گیاه خوار

امکان تغییر دستورالعمل های این رژیم متناسب با رژیم غذایی گیاه خواری به راحتی امکان پذیر است.

بدون گلوتن

امکان تغییر دستورالعمل های رژیم tlc به راحتی امکان پذیر است در حالی که همچنان یک رژیم غذایی بدون گلوتن است.

رژیم غذایی کم چربی

این رژیم چربی بسیار کمتری به نسبت سایر رژیم های غذایی دارد. در واقع رژیم های کم چرب مثل tlc مناسب برای بهبود سلامت قلب و عروق هستند.

معایب رژیم تی ال سی چیست؟

به گفته کارشناسان رژیم تی ال سی یک رژیم غذایی خوب است، زیرا هیچ کدام از گروه غذایی را حذف نمی کند. اما برخی معتقد هستند که این رژیم یک رژیم قدیمی است و معایبی هم دارد که از جمله معایب رژیم تی ال سی عبارتند از:

کاهش وزن تدریجی و پایین

رژیم tlc نوعی رژیم لاغری سریع نیست. با پیروی از این رژیم تغییراتی در سبک زندگی شما ایجاد می شود که شامل نوع رژیم غذایی روزانه و فعالیت بدنی شما است، ممکن است کاهش وزن تدریجی داشته باشید که البته میزان این کاهش وزن به اندازه سایر رژیم ها چندان چشم گیر نیست..

 مواد غذایی مجاز در رژیم TLC

رژیم تی ال اسی مانند هر رژیم غذایی برای قلب توصیه به کاهش مصرف سدیم و مواد غذایی پر چرب دارد. از جمله مواد غذایی مجاز در رژیم TLC عبارتند از:

• میوه‌ها و سبزیجات
•  لوبیا و عدس
•  آجیل
•  لبنیات بدون چربی یا کم چرب
•  تخم مرغ
•  غلات کامل مثل نان و پاستا
•  برنج قهوه ای
•  سیب زمینی‌ ها
• کوکی ‌های کم چرب
• مرغ و بوقلمون بدون پوست
•  گوشت گاو بدون چربی
• میگو
• روغن ‌های گیاهی مثل روغن زیتون، ذرت، سویا، کانولا
• دانه ‌ها
• ماهی ‌های چرب مثل سالمون و تن ماهی

مواد غذایی غیر مجاز در رژیم TLC

• گوشت های پر چرب
•  گوشت‌ های فرآوری شده
•  غذاهای سرخ شده و فرآوری شده
•  زرده تخم مرغ
•  لبنیات پرچرب
•  نمک و شکر اضافی
•  الکل
• لبنیات پرچرب مثل کره، خامه، بستنی و پنیرهای پرچرب