ارتباط بین چاقی و استرس چیست؟

استرس یکی از معضلات زندگی مدرن امروزی است که می تواند عواقب زیادی را به دنبال داشته باشد؛ به عنوان مثال چاقی می تواند یکی از دلایل استرس و اضطراب باشد. در ادامه این نوشتار ما قصد داریم درباره ارتباط بین چاقی و استرس صحبت کنیم؛ تا پایان با اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید.

آیا استرس باعث چاقی میشود؟

بله، استرس می تواند یکی از دلایل چاقی و پرخوری باشد. برخی از افراد در مواقعی که تحت شرایط استرس زا قرار می گیرند، به خوردن بیش از حد غذا و تنقلات روی می آورند که این موضوع می تواند باعث افزایش وزن آنها شود.

نکته بسیار مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که استرس را نمی توان به طور کامل حذف کرد، اما اگر استرس شما بیش از حد باشد می تواند باعث به هم خوردن تعادل و عملکرد سالم بدن شود؛ بنابراین راهکارهای کنترل و مدیریت استرس را باید یاد بگیرید، تا از عوارض استرس بیش از حد که یکی از آنها چاقی و اضافه وزن است در امان بمانید.

ارتباط بین چاقی و استرس

طبق پژوهشی که در سال 2015 در دانشگاه هاپکینز انجام شد، مشخص شد استرس باعث کاهش متابولیسم بدن و دیرتر و سخت تر شدن روند لاغری شود.  

در این پژوهش، ابتدا درباره عوامل استرس زا هفته های اخیر از زنان سوالاتی پرسیده شد، سپس یک وعده پرچرب و با کالری بالا به آنها داده شد و پس از آن نرخ متابولیسم، انسولین، قند خون، تری گلیسیرید و کورتیزول آنها اندازه گیری شد.

نتایج این پژوهش نشان داد، خانم هایی که در 24 ساعت گذشته حداقل یکی از شرایط استرس زا را تجربه کرده بودن، به طور متوسط 104 کالری کمتر از خانم هایی که استرس نداشته اند، سوزانده اند. به عبارتی خانم هایی که استرس بیشتری دارند، در طول یک سال 5 کیلو کمتر کالری می سوزانند.  بنابراین طبق این تحقیق می توان تصمیم گرفت که ارتباط بین چاقی و اضطراب در اکثر مواقع مستقیم است.

جالب است بدانید که حتی استرس بالا می تواند روی محل ذخیره چربی نیز تاثیرگذار باشد و افرادی که استرس بیشتری دارند، میزان چربی جمع شده در شکم آنها نیز بیشتر است و رابطه بین استرس و چربی شکم نیز مستقیم است. برای درمان چاقی شکم استرسی می توانید از ورزش های لاغری شکم، رژیم لاغری شکم و … بهره مند شوید.

چگونه چرخه بین استرس و چاقی را متوقف کنیم؟

از جمله راهکارهای درمان چاقی ناشی از استرس عبارتند از:

ورزش را در برنامه روزانه خود جای دهید

ورزش و فعالیت بدنی نقش بسزایی در کاهش استرس و کنترل وزن دارد. قبول داریم شاید وقتی که در زمان استرس به سر می برید سخت بتوانید به روتین های سالم زندگی مثل تغذیه درست و ورزش منظم پایبند باشید، اما تلاش کنید که ورزش را به عنوان اولویت اولین روتین روزانه خود قرار دهید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

انواع میوه ها، سبزیجات، ماهی و هر گونه ماده غذایی با ارزش تغذیه بالا را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید و از مصرف مواد غذایی ناسالم با کالری بالا، چربی بالا و قند زیاد پرهیز کنید. برای دریافت رژیم لاغری اصولی می توانید از یک مشاور یا متخصص تغذیه کمک بگیرید.

آگاهانه غذا بخورید

در هنگام غذا خوردن، تمرکز داشته باشید. این بدین معناست که در لحظه ای که غذا می خورید حضور ذهن داشته باشید و حواستان پرت تلویزیون، گوشی موبایل و … نباشد؛ این کار باعث می شود که از غذا خوردن بیش از حد جلوگیری شود.

آب بیشتری بنوشید

گاهی ممکن است احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید و به جای نوشیدن آب به سراغ مصرف غذا بروید. در این مواقع سعی کنید که ابتدا آب بنوشید.

نوشیدن آب علاوه بر اینکه باعث از بین رفتن تشنگی شما می شود، بلکه باعث پر شدن معده، کاهش اشتها و همچنین درمان چاقی ناشی از استرس می شود. به همین دلیل نوشیدن آب کافی در روز می تواند تا حد زیادی از خوردن میان وعده های غیرضروری جلوگیری کند.

تکنیک های کاهش استرس را در زندگی روزمره خود جای دهید

همان طور که گفتیم ارتباط بین اضطراب و چاقی وجود دارد که می توان با کنترل اضطراب تا حد زیادی از اضافه وزن و چاقی جلوگیری کرد. با انجام تکنیک های ساده مثل نفس عمیق، گوش دادن به موسیقی های ملایم، یوگا، پیاده روی و … می توانید سطح کورتیزول و استرس خود را کاهش دهید که این موضوع کمک شایانی به کاهش وزن شما می کند.

کلام آخر

استرس و اضطراب می تواند زمینه ساز بسیاری از مشکلات اعم از اضافه وزن و چاقی باشد. طبق آمارهای موجود متاسفانه کشور ما جزء 10 کشور اولی است که مردمان آن استرس و اضطراب بالایی دارند.

بنابراین به دلیل ارتباط بین چاقی و استرس مهم است که با راهکارهای کاهش استرس آگاه باشید و آنها را عملی کنید که در اثر چاقی بیش از حد مجبور به انجام جراحی های لاغری نشوید.

سوالات متداول ارتباط بین چاقی و استرس