تغذیه در زمان پریود باید چگونه باشد؟

نوع تغذیه در زمان پریود بسیار مهم است؛ به طوری که در صورت داشتن تغذیه مناسب در زمان پریود باعث می شود که شما در این دوران درد کمتری داشته باشید اما اگر از مواد غذایی و نوشیدنی های نامناسب مصرف کنید موجب درد بیشتر شما می شود و باعث می شود که دوران قاعدگی سختی داشته باشید. 

اما دقیقا بهترین تغذیه در دوران پریودی چیست؟ در این دوران مصرف چه نوع خوراکی ها و نوشیدنی هایی ممنوع است؟ برای درد پریودی چی خوبه بخوریم؟ در ادامه با سیرا همراه باشید تا همه چیز درباره تغذیه در زمان پریود شدن در اختیار شما قرار دهیم.

اصول تغذیه در زمان پریودی

ممکن است درباره عادات تغذیه، حمام کردن و ورزش کردن در زمان پریودی حرف های زیادی را شنیده باشید که گاها برخی از این حرف ها با یکدیگر ضد و نقیض دارند. 

شاید این سوال برای شما پیش بیاید که بالاخره به عنوان یک خانم باید رژیم غذایی ما در دوران پریودی چگونه باشد؟ آیا باید به حرف اطرافیانمان گوش بدهیم؟

در واقع تغذیه مناسب در زمان پریود، تغذیه ای است که نیازهای بدن خود را با مصرف مواد غذایی سالم و سرشار از ویتامین تامین کنید، در عین حال نیز باید غذایی را بخورید که آن را دوست داشته باشید و از خوردن آن غذا لذت ببرید.  

نوع تغذیه در دوران پریود به طور مستقیم بر روی دستگاه گوارش و سیستم عصبی شما تاثیر می گذارد و باعث می شود که احساسات و روحیه شما تغییر کند. نوع و مقدار غذای مصرفی بر سلامت هورمون های شما نیز تاثیرگذار است. در ادامه چند مورد از مهم ترین نکاتی که در تغذیه دوران قاعدگی باید به آن توجه داشته باشید را آورده ایم.

آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی در زمان پریودی بسیار مهم است. در صورتی که بدن خود را در طول قاعدگی هیدراته نگه دارید، احتمال اینکه علائم کم آبی بدن مثل سردرد و … را در دوران پریودی تجربه کنید بسیار کم است. همچنین خانم هایی که در زمان پریودی آب کافی مصرف می کنند از نفخ دوران پریودی در امان می مانند.

میوه ‌های پر آب بخورید

در اصول تغذیه در زمان پریود شدن مصرف میوه های پرآبی همچون هنداونه، پرتقال، خیار، هلو و … به شدت توصیه می شود. مصرف این میوه ها باعث هیدراته نگه داشتن بدن می شود و همچنین از طرفی به دلیل اینکه این میوه ها قند طبیعی دارند، نیاز بدن به شیرینی جات را نیز تامین می کنند. 

غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید

توصیه پزشکان این است که تغذیه در زمان پریودی خانم ها بهتر است حاوی غذاهای پروتئینی همچون مرغ و ماهی باشد. غذاهای پروتئینی جزء مواد غذایی سیر کننده هستند و از خوردن غذاهای بی ارزش و همچنین پرخوری در دوران پریودی جلوگیری می کنند. 

نکته: پزشکان تغذیه از ماهی به عنوان بهترین غذا برای دوران پریود یاد می کنند، زیرا این غذا به دلیل داشتن پروتئین، آهن و اسیدهای چرب امگا 3 می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش دردهای پریودی و حتی افسردگی و نوسانات خلقی در این ایام داشته باشد. 

چای زنجبیل میل کنید

اکثر خانم ها علاقه بسیار زیادی به خوردن نوشیدنی های گرم در زمان پریودی دارند، اگر شما هم جزء این دسته از خانم ها هستید به شما توصیه می کنیم که یک لیوان چای زنجبیل با نبات نوش جان کنید. 

زنجبیل به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد تاثیر بسیار زیادی در کاهش درد پریودی و حالت تهوع دارد و همچنین زنجبیل به عنوان یکی از دمنوش های لاغری معروف شناخته می شود که مصرف آن برای خانم هایی که اضافه وزن دارند می تواند دو سر برد باشد. 

سبزیجات با برگ سبز را در تغذیه پریودی خود قرار دهید

در صورتی که خونریزی شما در دوران پریودی زیاد است، ممکن است سطح آهن بدن شما کم شود. بنابراین نیاز است که در این ایام مواد غذایی سرشار از آهن مانند سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کلم پیچ و …. را مصرف کنید تا آهن از دست رفته بدن شما تامین شود. به طور کلی بهتر است به دلیل خونریزی قاعدگی مصرف سبزیجات با برگ سبز را در تغذیه در دوران پریودی جای دهید. 

برای درد پریودی چی خوبه بخوریم؟

یکی از سوالاتی که به کرات پرسیده می شود این است که برای درد پریودی چی خوبه بخوریم؟ در اینجا لیستی از غذاهای مناسب تغذیه در زمان پریود که به کاهش درد پریودی کمک می کنند را آورده ایم:

موز

به دلیل اینکه موز سرشار از منیزیم و فیبر است به کاهش دردهای قاعدگی، دل درد پریودی و سایر گرفتگی های قاعدگی کمک می کند. 

کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از فیبر و آهن است که باعث کاهش بدن دردهای قاعدگی به خصوص دردهایی که در ناحیه پایین شکم تجربه می کنید، می شود. غذاهایی که با کلم بروکلی تهیه می شوند بهترین غذا برای دوران پریود می باشند؛ بنابراین از خوردن این نوع غذاها غافل نشوید.

مرکبات

لیمو، پرتقال و سایر مرکبات سرشار از ویتامین ث هستند، که به جذب آهن از مواد غذایی مصرفی کمک شایانی می کنند.

مصرف آبمیوه های طبیعی مثل آب پرتقال و چای لیمو در زمان پریودی جذب آهن را چندین برابر می کند و باعث کاهش استرس و اضطراب در این ایام می شود. 

ویتامین های مناسب برای کاهش درد قاعدگی

در دوران قاعدگی هورمون های استروژن و پروژسترون در پایین ترین سطح خود قرار دارند و همین موضوع باعث خونریزی می شود. از جمله ویتامین هایی که خانم ها در این دوران باید بر مصرف آنها تمرکز کنند، ویتامین B12، منیزیم و آهن است.

بنابراین اگر می خواهید قاعدگی با درد و نوسانات خلقی کم داشته باشید بهتر است تغذیه در زمان پریودی شما حاوی مواد غذایی سرشار از ویتامین هایی مثل منیزیم، آهن و ویتامین B12 باشد. 

در دوران پریودی چه نخوریم؟

تغذیه در زمان پریود شدن هیچ گونه محدودیت غذایی ندارد و می توانید تمام غذاها را در حد اعتدال مصرف کنید؛ اما نیاز است که از یک سری غذاها که باعث تشدید علائم قاعدگی می شود اجتناب شود و یا حداقل مصرف آنها کمتر شود که این مواد غذایی عبارتند از:

قند و شکر

مصرف قند و شکر در حد متعادل مشکلی ندارد، اما در صورت مصرف بیش از حد این مواد منجر به افزایش قند خون و افت ناگهانی قند خون می شود، که در این صورت ممکن است تاثیر منفی بر خلق و خوی شما داشته باشد. 

در صورتی که احساس افسردگی، اضطراب یا بدخلقی در دوران پریودی دارید سعی کنید تغذیه در دوران قاعدگی خود را عاری از قند و شکر کنید یا مصرف آنها را کاهش دهید. 

نمک

به طور کلی مصرف زیاد نمک در هیچ زمانی توصیه نمی شود، اما در صورت مصرف نمک در زمان پریودی منجر به احتباس آب در بدن و نفخ پریودی می شود؛ بنابراین برای کاهش نفخ پریودی بهتر است از مصرف نمک در این ایام اجتناب کنید و از مواد غذایی فراوری شده که حاوی مقداری زیادی سدیم هستند، خودداری کنید. 

غذاهای فرآوری شده

به طور کلی مصرف غذاهای فرآوری شده مثل کالباس، سوسیس، غذاهای فست فودی و … به هیچ کسی توصیه نمی شود.

اما مصرف مواد غذایی فرآوری شده در تغذیه در زمان پریود به هیچ وجه توصیه نمی شود، زیرا از آنجا که این نوع مواد غذایی حاوی قند و سدیم بالایی هستند باعث تشدید نوسانات خلقی شما و نفخ می شود و به هیچ عنوان نمی توانند در دسته غذاهای مناسب دوران قاعدگی جای بگیرند. 

غذاهای تند

مصرف غذاهای تند ممکن است باعث تحریک معده و بروز مشکلات گوارشی مثل اسهال یا حتی معده درد و حالت تهوع شود. اگر شما هم جزء این افراد هستید بهتر است از مصرف غذاهای تند با ادویه های شدید پرهیز کنید.

غذاهای آلرژی زا

در صورتی که حساسیت غذایی دارد، از مصرف مواد غذایی آلرژی زا در زمان پریودی پرهیز کنید. مثلا در صورتی که به لاکتوز حساسیت دارید، ممکن است در مواقع عادی با نوشیدن یک لیوان شیر مشکلی برای شما پیش نیاید، اما در دوران قاعدگی برایتان مشکل زا شود و باعث حالت تهوع، اسهال یا حتی یبوست شود. همچین مصرف مواد غذایی حساسیت زا در زمان پریودی ممکن است درد پریودی شما را تشدید کند. 

گوشت قرمز

در دوران قاعدگی بدن پروستاگلاندین تولید می کند، که این ترکیبات باعث انقباض رحم و فروریختن دیواره رحم می شود و در نتیجه خونریزی دوره قاعدگی اتفاق می افتد. البته سطح بالای این ترکیب منجر به گرفتگی عضلات می شود. به همین دلیل با اینکه گوشت قرمز سرشار از آهن است اما به دلیل اینکه پروستاگلاندین بالایی نیز دارد نمی تواند تغذیه مناسب در زمان پریود باشد و مصرف زیاد آن در این ایام توصیه نمی شود.  

غذاهای پرچرب

مصرف غذاهای پرچرب نیز در تغذیه زمان پریودی توصیه نمی شود زیرا این نوع مواد غذایی ممکن است باعث التهاب و ناراحتی های گوارشی در این ایام شوند. 

مشروبات الکلی

مصرف مشروبات الکلی در دوران پریودی باعث به هم ریختن وضعیت گوارشی و همچنین نوسانات خلقی، سردردهای شدید و ایجاد نفخ می شود. بنابراین به هیچ عنوان نوشیدنی های الکل دار در این ایام مصرف نکنید. 

قهوه

مصرف قهوه در زمان پریودی به دلیل اینکه منجر به احتباس آب و نفخ شکم می شود توصیه نمی شود. همچنین مصرف این نوشیدنی حاوی کافئین می تواند باعث تشدید سردرد و مشکلات گوارشی شما شود. 

البته در صورتی که عادت به نوشیدن قهوه دارید، قهوه را به طور کامل در دوران پریودی قطع نکنید اما نیاز است که مقدار مصرف آن را کاهش دهید.

کلام آخر

در دوران قاعدگی، هورمون های بدن خانم ها دچار تغییرات می شوند این تغییرات می توانند تاثیر مستقیم بر روحیه و جسم زنان داشته باشند. به همین دلیل نوع تغذیه در زمان پریود از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و می تواند باعث راحت تر و سخت تر شدن دوران قاعدگی شما شود. ما در این نوشتار به بهترین غذا برای دوران پریود و بدترین مواد غذایی و نوشیدنی ها در دوران قاعدگی پرداختیم.