رژیم فستینگ در شیردهی آری یا خیر؟!

طبق تحقیقات انجام شده، روزه داری کوتاه مدت اختلالی در تولید شیر مادر نمی کند، اما کم آبی شدید بدن می تواند باعث کاهش تولید شیر شود. رژیم فستینگ (روزه داری متناوب) هم می تواند بر میزان شیر یا حتی مواد مغذی موجود در آن تاثیرگذار باشد. سوالی که در اینجا مطرح است این است که آیا رژیم فستینگ در شیردهی مجاز است یا خیر؟ با ما در ادامه همراه باشید تا به پاسخ این سوال بپردازیم. 

آیا رژیم فستینگ در شیردهی مجاز است؟

علاوه بر رژیم فستینگ، پزشکان به بسیاری از مادران توصیه می کنند که در دوران شیردهی روزه نگیرند، اما باز هم در ماه رمضان روزه می گیرند و همین موضوع باعث کاهش ذخایر شیر در طول روزه داری می شود. 

طبق تحقیقات انجام شده، روزه داری کوتاه مدت برای زنان شیرده مشکلی در تولید شیر و ذخایر آن نمی کند، اما پیروی کردن از رژیم فستینگ در دوران شیردهی باید تحت نظر پزشک باشد. 

در یک مطالعه ای که بر روی مادرانی که نوزادان 2-5 ماهه داشتند و در ماه رمضان روزه می گرفتند انجام شد، مشخص شد که اگرچه رشد نوزاد و محتوای درشت مغذی های شیر مادر چندان تحت تاثیر قرار نگرفت، اما برخی از مواد مغذی موجود در شیر مادر مانند پتاسیم، منیزیم و روی کاهش پیدا کرد و همچنین بر روی وضعیت تغذیه مادران شیرده هم تاثیرگذار بود. در این مطالعه حجم شیر مادران کاهش پیدا نکرده بود، اما ترکیب درشت مغذی های شیر مادر تا حد زیادی تغییر پیدا کرده بود. از جمله خطرهایی که روزه داری در دوران شیردهی دارد عبارتند از:

• کم آبی بدن مادر؛
• در صورتی که کم آبی بدن مادر شدید باشد، باعث میزان کاهش شیر می شود.

این مشکلات ممکن است برای مادرانی که رژیم فستینگ در دوران شیردهی را انتخاب کرده اند، حادتر باشد. زیرا زمانی که مادر به مدت یک روز مایعاتی نمی نوشد، اما طبق معمول همیشه شیردهی به نوزاد را ادامه می دهد، معمولا نیاز به شیر دادن بیشتر در همان روز یا دو روز بعد افزایش پیدا می کند که این موضوع منجر به تضعیف سیستم ایمنی مادر می شود. 

البته زمانی که کودک شما کمی بزرگ شده است و در کنار شیر مادر از غذاهای کمکی نیز استفاده می کند، رژیم فستینگ در بارداری در صورت موافقت پزشکتان مجاز است. 

روش های ایمن رژیم فستینگ در شیردهی

طبق توصیه های سنتی که درباره رژیم غذایی در دوران شیردهی می شود، مادران شیرده برای تولید شیر نیاز به 330 تا 600 کالری اضافی در روز دارند. علاوه بر این موضوع مصرف مواد غذایی سرشار از آهن، کلسیم و پروتئین نیز برای زنان شیرده بسیار مهم است. مصرف این ریزمغذی ها و درشت مغذی ها تضمین سلامت مادر و کودک هستند. 

از طرفی به دلیل اینکه اکثر مایعات مورد نیاز بدن از مواد غذایی مصرفی روزانه تامین می شود. در صورتی که رژیم فستینگ در شیردهی باعث کاهش مایعات مصرفی مادر شود، ممکن است بدن وی به یکباره دچار کمبود آب شود.

با این تفاسیر رژیم فستینگ در دوران شیردهی تنها زمانی بدون خطر است که تحت نظر پزشک باشد و بتواند روزانه حدود 2300 تا 2500 کالری بدن مادر را تامین کند. همچنین روزانه بدن مادر مواد مغذی کافی مثل پروتئین، کربوهیدرات و چربی را دریافت کند و مایعات کافی در طول روز مصرف کنید. 

توجه: مادران مبتلا به بیماری هایی مربوط به قند خون مانند دیابت بارداری یا هیپوگلیسمی یا سایر مشکلات مربوط به سلامتی، رژیم فستینگ در هر زمانی می تواند برایشان خطرناک باشد. 

جایگزین های ایمن رژیم فستینگ در دوران شیردهی

به دلیل اینکه شاید رعایت نکات ایمنی رژیم فستینگ در شیردهی برایتان دشوار باشد و یا حتی عوارض رژیم فستینگ گریبان گیر شما شود، به شما توصیه می کنیم که برای لاغری در دوران شیردهی روش های ایمن تر و سالم تری را امتحان کنید که شامل موارد زیر است:

ورزش کاردیو انجام دهید

ورزش کردن در دوران شیردهی یکی از ایمن ترین و سالم ترین راه ها برای تناسب اندام است. ورزش های کاردیو برای چربی سوزی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن کمک زیادی به حفظ تناسب اندام و همچین بهبود روحیه شما می شود. 

چربی های سالم مصرف کنید

در رژیم شیردهی خود مصرف چربی های سالم مانند ماهی های چرب، روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها را جایگزین چربی های اشباع یا ترانس کنید. 

خواب کافی داشته باشید

خواب اکثر مادرها در دوران شیردهی به هم می ریزد که متاسفانه کمبود خواب می تواند باعث افزایش هورمون استرس، افزایش وزن و دشوار شدن کاهش وزن شود.

به همین دلیل است که توصیه می شود که مادران در دوران شیردهی به خوابشان توجه داشته باشند و سعی کنند کمبود خواب خود را در طول روز برطرف کنند. 

کلام آخر

رژیم فستینگ در شیردهی را اکثر پزشکان قبول ندارند و در صورت پیروی از آن توجه به یک سری نکات و مراقبت ها مانند دریافت کالری کافی، مصرف مایعات کافی و مصرف درشت مغذی ها و ریزمغذی های کافی در طول روز را پیشنهاد می کنند. 

متاسفانه تاکنون هیچ گونه تحقیقی درباره تاثیرات رژیم فستینگ در دوران شیردهی بر لاغری انجام نشده است و بیشتر اطلاعاتی که در این باره در فضای وب یا فضای مجازی می بینید هیچ گونه پشتوانه علمی و معتبری ندارند. 

در آخر باید بگوییم که شاید رژیم فستینگ در دوران شیردهی هیچ ضرری برای شما نداشته باشد، اما آیا ارزش ریسک کردن درباره خطرات احتمالی آن مانند افت انرژی یا کاهش شیر را دارد؟

در دوران شیردهی هیچ چیزی به اندازه سلامتی بدن مادر و رشد کافی کودک مهم نیست؛ بنابراین در این دوران به جای اینکه تمرکزتان بر چندین کیلو اضافه وزن باشد سعی کنید یک برنامه غذایی سالم داشته باشید و در کنار آن ورزش کنید تا به وزن دلخواه خود در کنار تامین سلامتی خود و کودکتان برسید.