7 ورزش برای درمان سیاتیک

ورزش برای درمان سیاتیک یکی از روش های موثر برای رهایی از درد سیاتیک است. به دلیل اینکه عصب سیاتیک طولانی ترین عصب بدن است، در صورت بروز درد یا فشار به این ناحیه ممکن است احساس درد و ناراحتی کنید. استراحت قطعا بهترین راهکار برای تسکین درد سیاتیک است، اما بدون ورزش، این درد ممکن بدتر شود. 

در این نوشتار از مجله سلامتی سیرا همراه باشید، تا چندین ورزش برای درمان درد سیاتیک را به شما آموزش دهیم. در صورت استمرار در انجام این تمرینات علاوه بر کاهش درد، انعطاف پذیری بدنتان هم افزایش پیدا خواهد کرد. 

تاثیر ورزش در درمان سیاتیک چیست؟

عصب سیاتیک بلندترین عصب بدن است که از پنج انشعاب عصبی در قسمت انتهایی کمر تشکیل می شود. این عصب از باسن عبور کرده و به سمت های انتهایی بدن و پاها ختم می شود. 

در صورتی که عصب سیاتیک تحت فشار قرار بگیرد، این عصب ملتهب شده و علائمی مثل درد، سوزش، بی حسی، ضعف و گزگز بروز پیدا می کند. درد سیاتیک معمولا از قسمت پایینی کمر شروع می شود و به باسن و پاها نیز سرایت می کند که از آزاردهنده ترین دردهای بدن انسان است. درد سیاتیک ممکن است در هر دو پا احساس شود، اما اصولا در یک سمت بدن بروز پیدا می کند. علائم سیاتیک و میزان درد آن بسته به علت بروز این عارضه و همچنین شدت آن در هر فردی متفاوت است. 

از جمله دلایل اصلی بروز سیاتیک می توان به تنگی کانال نخاعی، بیرون زدگی دیسک ها، سندروم پیریفورمیس و اسپوندیلولیستزیس اشاره کرد. اولین راهکار برای تشخیص و درمان سیاتیک مراجعه به یک پزشک متخصص مغز و اعصاب است. به کمک دارو می توان تا حدی این عارضه را درمان کرد؛ اما به توصیه پزشکان انجام ورزش در کنار دارو درمانی در بهبود این عارضه می تواند بسیار موثر باشد. 

در واقع انجام حرکات اصلاحی و تمرینات ورزشی اولین گام برای پیشگیری و حتی درمان درد سیاتیک است. معمولا در صورت بروز دردهای شدید سیاتیک، پزشک توصیه به یک دوره استراحت می کند، اما در صورت نداشتن تحرک و استراحت طولانی مدت، وضعیت شما بدتر می شود. 

بهترین تمرینات ورزش برای درمان سیاتیک

1- شنا

شنا یک ورزش مناسب برای تسکین درد سیاتیک است که بدون اینکه به کمر و پاها فشار وارد شود، ضربان قلب را هم بالا می برد. از طرفی شنا برای لاغری و کالری سوزی نیز بسیار مناسب است. 

پیلاتس

پیلاتس یک ورزش برای درمان درد سیاتیک است که باعث کشش و تقویت عضلات می شود. بیشتر حرکات پیلاتس شامل کشش عضلات با حرکات آهسته و صاف است که به مرور باعث تسکین درد ناشی از سیاتیک می شود. 

3- یوگا

یوگا یکی از بهترین ورزش ها برای درمان سیاتیک کمر و درد ناشی از آن است. یوگا ترکیبی از حرکات کششی و تنفسی است که در صورت استمرار در انجام آن شاهد تسکین درد سیاتیک خواهید بود. 

4- پلانک

تمرین پلانک یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تسکین درد سیاتیک و همچنین یک ورزش مناسب برای دیسک کمر است؛ زیرا این تمرین باعث می شود که ستوان فقرات در یک راستا قرار بگیرند و از لیز خوردن بیشتر دیسک پیشگیری می کند. 

5- حرکت ورزشی پل

حرکت ورزشی پل یک ورزش برای درمان سیاتیک در خانه است و نیازی به رفتن به باشگاه یا داشتن تجهیزات خاصی برای انجام این حرکت نیست. 

طی این حرکت عضلات کمر، لگن و باسن درگیر می شود و باعث می شود که وضعیت مناسب بدن حفظ شود. وضعیت بدنی مناسب و توزیع برابر وزن، باعث کاهش فشار بر روی استخوان های کمر و کاهش درد سیاتیک می شود. 

6- حرکت ورزشی گربه و شتر

حرکت ورزشی گربه و شتر یکی از تمرینات ورزشی یوگا است که باعث تحرک ستوان فقرت می شود. البته در صورتی که این حرکت ورزشی اشتباه انجام شود، نه تنها باعث بهبود این عارضه نمی شود بلکه ممکن است باعث گیر کردن اعصاب در ناحیه کمر نیز شود. 

7- کشش زانو به سمت سینه

تقریبا اکثر پزشکان از این حرکت ورزشی به عنوان بهترین ورزش برای درمان سیاتیک یاد می کنند. این حرکت یک تمرین بسیار ساده است که در خانه هم قابل انجام است و باعث بهبود انعطاف پذیری کمر و کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک می شود. 

کدام ورزش ها برای سیاتیک مضر است؟

از جمله ورزش های مضر برای سیاتیک عبارتند از: 

• دوچرخه سواری
• بلند کردن دو پا
• تمرین دایره ‌ای پا
• کشش بیش از حد همسترینگ
• ژست مثلث گردان
• اسکات وزنه دار
• خم شدن به جلو

سوالات متداول