آیا لاغری با پیاده روی ممکن است؟

پیاده روی یک از ورزش های بسیار محبوب است؛ زیرا راحت است، ریسک آسیب کمی دارد و بیشتر افراد می توانند آن را انجام دهند. لاغری با پیاده روی یکی از روش های کنترل وزن به حساب می آید که مورد تایید پزشکان نیز می باشد.

دانشمندان بعد از تحقیقاتی که بر روی بدن افرادی که به صورت منظم پیاده روی اصولی می کردند به این نتیجه رسیدند که پیاده روی به عنوان یک ورزش هوازی، تأثیر زیادی بر چربی سوزی و سوزاندن کالری بدن دارد و این مسئله باعث لاغری فرد می شود.

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری

سوالی که برای افراد مختلف پیش می آید این است که آیا پیاده روی در شب باعث لاغری می شود؟ و یا بهترین زمان ورزش برای لاغری چه وقتی است؟

در پاسخ به این سوال باید گفت که تمرینات صبحگاهی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن ایده آل هستند. اما تمرینات بعدازظهر باعث افزایش عملکرد بیشتر می شوند، زیرا از زمان شروع روز یک یا دو وعده غذا خورده اید.

پیاده روی صبحگاهی باعث چربی سوزی بیشتر می شود؛ چون در این زمان سطح گلوکز خون پایین است و بدن برای تامین انرژی به منابع دیگری نیاز پیدا می کند، به همین دلیل از ذخایر چربی استفاده می‌ کند. همچنین افرادی که صبح‌ ها ورزش می‌ کنند روحیه شادتری دارند.

عده ای بر این باور اند که ورزش عصر، سطح هوشیاری را بالا برده و خوابیدن را دشوار می کند. البته پیاده روی بین ساعت 7 تا 10 شب اگر همراه با دوش گرفتن و انجام کمی تمرینات یوگا باشد، تداخلی در خواب ایجاد نمی کند. با تداوم پیاده روی، سطح هورمون تحریک کننده گرسنگی کاهش یافته و به کنترل وزن کمک بیشتری می کند. البته تحقیقات در مورد کاهش وزن و لاغری با پیاده روی صبحگاهی بیشتر اثبات شده است.

برای کاهش وزن چقدر پیاده روی کنیم؟

گفته می شود که لاغری روزانه تنها با 30 الی 90 دقیقه پیاده روی امکان پذیر است و به هم ریختن نظم روزانه و ساعتی آن، از تاثیرات آن می‌ کاهد. هر فرد برای کاهش وزن باید حدود 2000 قدم معادل 2 کیلومتر بردارد که برابر است با سوزاندن حدود 100 کالری.

لاغری با پیاده روی در یک هفته، در صورتی که هر روز 1000 قدم معادل با سوزاندن 500 کالری بردارید، باعث کاهش 453.5 گرمی وزن شما می شود. انجام پیاده روی برای لاغری باید به صورت عادتی برای فرد درآید و به عملی تکرار شونده و منظم برای فرد تبدیل شود تا تاثیر گذار باشد. با افزایش سرعت پیاده روی، می توان از تاثیرات دویدن برای لاغری نیز بهره برد.

آیا لاغری با پیاده روی بدون رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است؟

برای اینکه لاغر شوید لازم است میزان کالری که می‌ سوزانید از میزان کالری دریافتی بدن در طول روز بیشتر باشد و این مورد تنها با ورزش کردن یا رعایت رژیم غذایی میسر نمی ‌شود.

ورزش و رژیم غذایی مکمل یکدیگر هستند و تغذیه ورزشی اهمیت زیادی در اثربخشی حرکات ورزشی شما دارد. اگر زمان‌ های طولانی از وقت خود را صرف ورزش کردن کنید اما پس از آن از وعده ‌های غذایی ناسالمی استفاده کنید یا برعکس از رژیم غذایی سختی پیروی کنید، اما هیچ گونه فعالیت بدنی نداشته باشید، نتیجه دلخواهی در لاغری و بخصوص تناسب اندام بدست نمی ‌آورید، بنابراین در کنار پیاده روی حتما از رژیم لاغری اصولی استفاده کنید.

رژیم غذایی مناسب قبل از پیاده روی

توصیه ما به شما این است که قبل از پیاده روی یک وعده غذایی سبک و مغذی و یا یک میان وعده به منظور داشتن انرژی لازم میل کنید. از جمله بهترین گزینه هایی غذایی که می توانید قبل از پیاده روی میل کنید عبارتند از:

• کربوهیدرات های پیچیده: مانند نان سبوس دار یا نان گندم کامل؛
• میوه ها: مثل سیب، توت، موز و …؛
• پروتئین ها: مانند ماست یونانی یا ماست معمولی، تخم مرغ آب پز و …؛
• اسنک های سبک؛
• میوه های خشک؛
• آجیل ها و دانه ها؛

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟

وقتی صحبت از پیاده روی برای لاغری و تناسب اندام است، تصور این است که فقط عضلات پاها کار می کنند. با اینکه پاها در پیاده روی عضو کلیدی هستند، اما سایر گروه های عضلانی به خصوص قلب، دست ها، عضلات شکم و پشت نیز فعالیت می کنند.

اول از همه، پاها و رانهای شما تحت تاثیر قرار می گیرند

پیاده روی قبل از هر چیزی، تمرینی برای پاها است و به تقویت ران و ساق پا کمک می کند. در جلوی ران،عضلات چهار سر ران، در ساق پاها، عضلات دوقلو و بزرگ نی و نیز در عقب، همسترینگ ها همگی هنگام ورزش پیاده روی تحت تاثیر قرار می گیرند.

انجام پیاده روی برای عضله سازی

پیاده روی با سرعت بالا، یک تمرین کامل است که به آرامی عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد و آنها را وادار می کند تا کشیده شوند و وضعیت کلی بدن را بهبود ببخشند. پیاده روی باعث افزایش حجم ماهیچه های بدن و افزایش انرژی می شود.

عضلات و ماهیچه های ناحیه شکم نیز درگیر میشوند

با افزایش سرعت در پیاده روی، ضربان قلب و میزان تنفس بالا می رود، عضلات قفسه سینه حرکت می کنند و این تلاش باعث می شود بدون اینکه متوجه شوید عضلات ناحیه شکم به طور طبیعی تقویت شوند.

تقویت عضلات بالاتنه

افزایش قدم و سرعت در هنگام راه رفتن (از 100-120 قدم در دقیقه) منجر به نوسان و حرکت دست ها می شود. تأثیر این حرکت طبیعی، باعث تقویت عضلات بالا تنه و در نتیجه کلیه عضلات کمر و پشت می شود. وقتی به طور منظم و با سرعت بالا پیاده روی کنید، یک دفاع طبیعی در برابر کمر درد ایجاد کرده اید.

لاغری با پیاده روی و چای سبز

چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می ‌دهد و چربی ‌سوز طبیعی است. همچنین با خاصیت آرامبخشی که دارد از پرخوری عصبی  و چاقی جلوگیری می ‌کند. چای سبز کالری بسیار پایینی دارد و یکی از بهترین مزیت‌ های این نوشیدنی است.

چای سبز میزان چربی خوب بدن را در حد تعادل نگه می ‌دارد و سوختن چربی‌ های بد را به صورت قابل توجهی بالا می برد. نوشیدن این گیاه باعث بالا رفتن دمای بدن و تعریق می ‌شود که تأثیر زیادی بر افزایش سرعت لاغری دارد. تحقیقات نشان می‌ دهند نوشیدن چای سبز قبل از ورزش میزان چربی‌ سوزی را حدودا ۲۰ درصد افزایش می ‌دهد.

بنابراین توصیه می شود قبل از پیاده روی روزانه خود یک فنجان چای سبز بنوشید. این نکته را نیز فراموش نکنید که نوشیدن این چای به صورت ناشتا و قبل از صبحانه اصلا توصیه نمی شود زیرا باعث افت فشار می شود.

جمع بندی

در آخر می توان نتیجه گرفت لاغری با پیاده روی یکی از برنامه های رژیمی است که کارشناسان سلامت توصیه به انجام آن می کنند. اگر بتوانید این فعالیت را به عنوان یک تمرین هوازی کالری سوز در روتین روزانه خود بگنجانید، در آینده نزدیک از مزایای آن بهره مند خواهید شد.

سوالات متداول