آیا تی آر ایکس برای لاغری موثر است؟ + چند نمونه از تمرینات تی آر ایکس

تی آر ایکس برای لاغری چه تاثیری دارد؟ تی ار ایکس چقدر کالری میسوزاند؟ تاثیر تی آر ایکس بر شکم و پهلو چقدر است؟ ورزش تیاریکس برای چه کسانی مناسب است؟ آیا تی ار ایکس برای لاغری خوبه؟ این ها همه سوالاتی هستند که از ما درباره تی آر ایکس پرسیده می شود. برای پاسخ به این سوال در ادامه با سیرا همراه باشید.

برای اینکه تی آر ایکس را بیشتر بشناسید باید بگوییم که تی آر ایکس (Total Resistance Exercise) یک ورزش به وسیله وزن بدن است. در این ورزش، شما با به کار گیری وزن بدن خودتان بوسیله بندهای مخصوص تی آر ایکس می توانید کاهش وزن داشته و لاغر شوید. ورزش تی آر ایکس برای لاغری در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است اما تاریخچه آن به سال 1990 برمی گردد.

یکی از موارد جالبی که در ارتباط با ورزش TRX می توان گفت این است که تمرینات تی آر ایکس برای لاغری احتیاجی به استفاده از انواع وزنه ها ندارد. در اصل وزن بدن شما تنها وزنه ای است که شما دارید. شما با استفاده از یک برنامه تی آر ایکس برای لاغری می توانید به راحتی کاهش وزن داشته باشید.

چگونه با تی آر ایکس لاغر شویم؟

مهم ترین و اصلی ترین سوالی که پرسیده می شود این است که: ورزش تی آر ایکس برای لاغری چگونه عمل می کند؟ باید بگوییم که در اکثر مواقع افراد از تاثیر این ورزش بر روی بدنشان پس از گذشت مدت زمانی حدود 2 الی 3 ماه تعجب می کنند. عملکرد ورزش تی آر ایکس بر پایه تمرکز بر اندام ها و عضلات میانی است. بدین صورت که با به حرکت در آمدن ماهیچه های میانی بدن، سایر ماهیچه ها نیز با آن همراه می شوند و با انجام دادن تمرینات به طور مرتب، عضلات شما مشغول سوزاندن چربی ها می شوند.

توصیه مربیان ورزشی به افرادی که به دنبال ورزش تی آر ایکس می روند برای نتیجه گیری بهتر این است که تمرینات تی آر ایکس را با یوگا و پیلاتس ترکیب کنند.

تمرینات تی آر ایکس برای لاغری

برخی از افراد به دلیل وجود مشغله های کاری، زمانی برای رفتن به باشگاه را ندارند. این گونه از افراد می توانند با استفاده از بندهای تی آر ایکس و لباس ورزش تی ار ایکس در خانه به راحتی این ورزش را انجام دهند. در ادامه تعدادی از تمرینات تی آر ایکس را نام می بریم تا به عنوان یک ورزش در خانه برای لاغری نیز بتوانید از آن ها استفاده کنید.

حلقه همسترینگ

این ورزش برای لاغری پا و نیم تنه پایینی بدن کاربرد دارد، به خصوص از این تمرین تی ار ایکس برای لاغری ران استفاده می شود. بدین صورت که:

• پاهای خود را در دسته های بند تی آر ایکس قرار دهید و روی زمین دراز بکشید.
• دست هایتان را در 2 طرف قرار داده و کف یکی از دست ها را روی زمین بگذارید.
• باسن و کمر خود را با فاصله از سطح زمین نگه دارید.
• پاهای خود را به سمت شانه هایتان بیاورید و سپس به حالت قبلی بازگردید.
• این تمرین را می توانید حدود 40 ثانیه انجام بدهید.

پای کوهنوردان

یکی از تمرینات تی آر ایکس برای لاغری شکم و پهلو پای کوهنوردان است. این ورزش باعث افزایش ضربان قلب شما می شود و  عضلات شکمی را در طی انجام تمرین سفت نگه می دارد. مراحل انجام تمرین پای کوهنوردان بدین صورت است:

• دوباره پاهایتان را در دسته های بند TRX قرار دهید و به حالت پلانک افقی شوید.
• دست هایتان را زیر شانه هایتان قرار دهید و هسته بدن خود را سفت کنید.
• پاهای خود را یکی در میان به سمت دست موافق همان پا نزدیک کنید و به حالت قبلی باز گردانید.
• این ورزش برای لاغری شکم و پهلو را می توانید حدود 40 ثانیه انجام بدهید.

تخته

تقریبا تمام رشته های ورزشی همراه با تمرین پلانک می شود اما در تی آر ایکس این حرکت ورزشی کمی متفاوت است که تخته نام دارد. این تمرین ورزشی را می توان جزو دسته ورزش های مقاومتی جای داد. مراحل انجام این ورزش بدین صورت است که:

• پاهایتان را در دسته های بند تی آر ایکس بگذارید و در ادامه پاهایتان را از بند دور کنید.
• پس از برقراری تعادل، ساعدهای خود را از هم جدا کنید و موازی با سطح زمین قرار دهید.
• زانوهایتان را از زمین بلند کنید و بدنتان را به حالت یک خط صاف در بیاورید.
• 30 الی 40 ثانیه در این حالت قرار بگیرید و پس از آن برای استراحت زانوهایتان را روی زمین بگذارید.

جلو بازو با یک دست

برخی از افراد هستند که به دنبال یک ورزش برای کاهش میزان چربی در نواحی بازو و دست هایشان می گردند. یکی از تمرینات تی ار ایکس برای لاغری بازو، جلوبازو با یک دست است. برای انجام این حرکت همانند زیر عمل کنید:

• بند تی آر ایکس خود را بر روی طول متوسط قرار دهید و با یک دست خود حلقه های TRX را بگیرید.
• کف دستتان را به سمت داخل بگیرید و بدنتان را در راستای مخالف دست، کمی کج کنید.
• دستتان باید بالاتر از شانه قرار بگیرد. با دست مخالف خود می توانید تعادلتان را حفظ کنید.
• پاها حرکت نمی کند و به حالت ثابت از ابتدا زیر بند، روی زمین قرار می گیرد.
• به حالت قبل بازگردید و این حرکت را تکرار کنید.
• این ورزش را می توانید 60 ثانیه تکرار کنید.

تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟

یکی از سوالاتی که به کررات پرسیده می شود این است که تی آر ایکس بیشتر لاغر می کند یا بدنسازی؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که برای به دست آوردن قدرت کلی بدن، هر دو روش می تواند موثر باشند.

طبق یکی از مطالعاتی که در سال 2013 انجام شده است، زمانی که صحبت از ایجاد قدرت کلی عضلانی می شود ورزش تی آر ایکس و بدنسازی به یک اندازه خوب عمل می کنند. در مطالعه دیگری که در همان سال انجام شد که جامعه آماری این مطالعه افراد جوان و میانسال بودند، نتایج نشان داد که بر اساس سن و ناحیه بدن شرکت کنندگان، برای برخی تمرینات بدنسازی و برای برخی دیگر تمرینات تی آر ایکس مناسب بودند. نکته مهمی که وجود دارد این است که برای بالا بردن مقاومت هسته بدن تی آر ایکس بهتر از بدنسازی است.

با این تفاسیر هر دو ورزش بدنسازی و TRX تقریبا تاثیرات مشابه و یکسانی بر کاهش وزن و تناسب اندام دارند و تنها در برخی موارد با یکدیگر متفاوت هستند. اما به طور کلی در صورتی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید ترکیب این دو ورزش با یکدیگر می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. مهم نیست که کدام ورزش را انجام می دهید؛ در هر دو صورت نباید از گرم کردن در ورزش خود غافل شوید.

اما اگر بخواهیم از بین تی آر ایکس و بدنسازی یک ورزش را انتخاب کنیم؛ باید هدف خود از ورزش را بدانیم. در صورتی که عضله سازی و تناسب اندام برایتان اولویت است بدنسازی برای شما گزینه مناسبی است. اما در صورتی که به دنبال چربی سوزی بیشتر، لاغری، افزایش چابکی و استقامت عضلات هستید؛ ورزش تی آر ایکس برای شما گزینه بهتری است. در هر صورت برای انتخاب بهترین ورزش مناسب برای شما بهتر است از یک مربی حرفه ای مشاوره بگیرید.

مزایای استفاده از ورزش تی آر ایکس برای لاغری

ورزش TRX در ابتدا توسط ارتش نیروی دریایی برای درگیر کردن عضلات بدن فقط با استفاده وزن خود شخص اختراع شده است. آن ها به این نتیجه رسیده اند که با تغییر پیدا کردن زاویه بدن هر عضله درگیر یک حرکت کششی می شود. با استفاده از ورزش تی آر ایکس به راحتی می توانید به هدف خود برسید.

در ادامه با مزیت های اصلی این ورزش پرکاربرد بیشتر آشنا شوید:

قابل حمل بودن

یکی از بهترین مزایای ورزش TRX این است که همانند دیگر ورزش ها نیاز به وسایل ورزشی سنگین (تردمیل، وزنه و …) ندارد و تنها با استفاده از بند آن می توانید این ورزش را انجام دهید. همچنین برای بهره گیری از تی آر ایکس برای لاغری نیاز به یک فضای بزرگ ندارید. به راحتی در یک فضای محدود می توانید این ورزش را اجرا کنید.

تنوع بالا تمرینات TRX

بیشتر ورزش های لاغری تنوع بسیار کمی در اجرا تمرینات دارند. بدین صورت که اگر فردی بخواهد از ورزش برای لاغری استفاده کند، باید بطور روزانه یک سری تمرینات محدود را تنها تکرار کند. اما باید بگوییم که TRX از معدود ورزش هایی است که تنوع بالایی دارد. این امر باعث عدم وجود خستگی ذهنی در افراد می شود.

ایجاد تعادل عضلانی

یکی از اصلی ترین مزایای TRX ایجاد تعادل و بالانس برای عضلات بدن است. دلیل اصلی این امر این است که تمرینات TRX در حالت معلق انجام می شود. همچنین استفاده از وزن بدن به عنوان وزنه های ورزشی نیز در امر تاثیر بسزایی دارد.

سوالات متداول تی آر ایکس برای لاغری