ورزش چربی سوزی با سرعت برق و باد

همیشه افرادی وجود دارند که به دنبال بهترین ورزش چربی سوزی می گردند. باید به شما بگوییم که فرقی نمی کند خانم باشید یا آقا، اگر به دنبال یک راه برای چربی سوزی سریع هستید باید یکی از ورزش های موثر در چربی سوزی را در برنامه خود جای دهید. همیشه افرادی وجود دارند که برای لاغری و کاهش وزن به دنبال انواع رژیم های لاغری می روند. یک خبر بد برای شما داریم! دست یابی به چربی سوزی سریع تنها با رژیم لاغری غیرممکن است؛ باید به همراه آن حتما از یک ورزش چربی سوزی کل بدن نیز استفاده کنید.

با این حال تمام تمرینات ورزشی قابلیت چربی سوزی سریع را ندارند و برخی از ورزش های در این امر تاثیرگذارتر هستند. با ما در این مقاله از سیرا همراه باشید تا با بهترین ورزش چربی سوزی آشنا شوید.

بهترین ورزش چربی سوزی بانوان و آقایان

طبق مطالعات انجام شده توسط مشاوران تناسب اندام، به این نتیجه رسیده ایم که 5 ورزش زیر بیش ترین تاثیر را در چربی و کالری سوزی دارند. گفتنی است که این ورزش ها باعث می شوند در یک مدت زمان کم، به یک نتیجه مطلوب برسید.

انواع ورزش چربی سوزی بانوان

1. قایق رانی: 600 الی 650 کالری در هر ساعت
2. اسکی واره: 650 الی 700 کالری در هر ساعت
3. دستگاه اسکی: 700 الی 750 کالری در هر ساعت
4. ایروبیک استپ: 750 الی 800 کالری در هر ساعت
5. دوچرخه ثابت: 750 الی 800 کالری در ساعت

از بین این 5 حرکت ورزشی باید بگوییم که تمرین با دوچرخه ثابت می تواند بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم برای بانوان باشد. به این تمرینات به چشم یک ورزش بانوان در منزل برای چربی سوزی نیز می توان نگاه کرد.

انواع ورزش چربی سوزی آقایان

برای مردان نیز انواع ورزش های مختلف برای کاهش میزان چربی وجود دارد که این ها عبارتند از:

1. قایق رانی: 750 الی 800 کالری در ساعت
2. اسکی واره: 800 کالری در ساعت
3. دستگاه اسکی: 850 الی 900 کالری در ساعت
4. ایروبیک استپ: 850 الی 900 کالری در ساعت
5. دوچرخه ثابت: 950 الی 1000 کالری در ساعت

همانطور که می بینید میزان چربی سوزی در بین زنان و مردان کاملا متفاوت است. اما وجه مشترک این است که استفاده از دوچرخه ثابت برای هر دو بیش ترین میزان چربی سوزی را دارد. افرادی که امکان انجام این ورزش را در خانه ندارند به عنوان یک ورزش چربی سوزی در باشگاه نیز می توانند به آن نگاه کنند.

بهترین ورزش ها برای چربی سوزی

همانطور که می دانید ورزش های هوازی برای تناسب اندام و همچنین کاهش چربی بیش ترین تاثیر را دارند. انواع ورزش های کالری سوزی و هوازی عبارتند از:

دویدن

وقتی صحبت از سوزاندن کالری می شود، اولین چیزی که به ذهن می رسد دویدن و پیاده روی های سریع است. البته باید بگوییم که دویدن یکی از ساده ترین راه ها نیز برای چربی سوزی است، زیرا برای آن نیازی به تردمیل ندارید. تنها کافی است که کفش های ورزشی خود را بپوشید و از خانه بیرون بروید و دویدن برای لاغری را شروع کنید.

یکی از بهترین روش ها این است که به شکل اینتروال به دویدن ادامه دهید. اینتروال بدین معناست که سرعت خود را به طور متناوب بالا و پایین ببرید. این جزو عقاید بسیاری از ورزشکاران و مربیان ورزشی نیز به حساب می آید. زیرا این روش کمک می کند تا ورزش در هر بار یک اتفاق جدید تلقی شود و بدن همانند باقی ورزش ها به آن عادت نکند. این ورزش جزو بهترین ها در زمینه ورزش چربی سوزی شکم و پهلو می باشد.

طناب زدن

در مقاله های قبلی سیرا با تاثیرات طناب زدن برای لاغری آشنا شده اید. اگر از تاثیرات طناب زدن برای لاغری بگذریم به تاثیر شایانی که بر روی چربی سوزی می گذارد می رسیم. طناب زدن بهترین ورزش چربی سوزی بالاتنه است که طرفداران بسیاری نیز دارد. این ورزش نیز جزو ورزش های کم هزینه محسوب می شود.

طناب زدن یکی از روش های کاهش چربی با ورزش است که تاثیرات بسیار زیادی در تناسب اندام افراد است. این تمرین طناب زدن می تواند به شما کمک کند تا 318 کالری در هر 30 دقیقه بسوزانید. طناب زدن باعث می شود که کل بدن شما را درگیر کالری سوزی شود. از دیگر مزایای طناب زدن می توان به افزایش سلامت قلب و عروق و بهبود هماهنگی همه جانبه بین عضلات اشاره کرد.

ورزش های قدرتی

باید بگوییم که ورزش های قدرتی به عنوان ورزش های چربی سوز شناخته نمی شوند. اما افرادی که ورزش های قدرتی انجام می دهند تا چندین ساعت پس از تمرین نیز بدنشان در حال کالری سوزی می باشد. این روند باعث می شود که شما عضله بسازید و سرعت متابولیسم بدن خود را افزایش دهید. هرچه بیش تر ورزش قدرتی کنید، به همان میزان چربی بدن شما کاهش می یابد و عضله سازی می کنید. از دیگر مزایای تمرینات قدرتی می توان به کاهش میزان پوکی استخوان نیز اشاره کرد.

دوچرخه ثابت

دوچرخه زدن بهترین ورزش برای چربی سوزی در باشگاه شناخته می شود. زیرا یکی از بهترین راه ها برای کالری سوزی و همچنین افزایش استقامت بدنی است. البته باید توجه داشته باشید که فرقی نمی کند دوچرخه واقعی باشد یا ثابت، در هر صورت عضلات بزرگی که در بدن وجود دارند را درگیر می کند. حتی می توانیم بگوییم که اگر فرم قرار گیری صحیح بر روی دوچرخه را رعایت کنید می توانید از آن به عنوان ورزش چربی سوزی بالاتنه نیز بهره ببرید.

حلقه هولاهوپ

استفاده از حلقه هولاهوپ برای لاغری و چربی سوزی بسیار مناسب است. از جمله سایر مزایای حلقه هولاهوپ می توان به به کالری سوزی، ارتقای سلامت عمومی بدن، تناسب اندام و بهبود سلامت قلب و عروق اشاره کرد.

برپی

تمرین برپی نوعی ورزش هوازی است که به طور همزمان روی شکم، بالا تنه و پاها تاثیر می گذارد. نحوه انجام برپی به شرح زیر است:

1. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و کاملا صاف بایستید.
2. دست هایتان را روی زمین بگذارید و پاهایتان را به سمت عقب ببرید، به گونه ای که ران و شکم شما موازی با سطح زمین قرار گیرد و آرنجتان خم باشد.
3. در همین حالت حرکت شنا را انجام دهید.
4. پاهایتان را به زیر باسنتان بیاورید و بپرید.
5. این حرکت را با بالا پریدن و بالا آوردن دستان خود به بالا به اتمام برسانید.

چگونه میزان چربی سوزی با ورزش را افزایش دهیم؟

همانطور که قبلا نیز گفتیم، تکرار حرکات ورزشی می تواند باعث شود که بدن به آن عادت کند و در نتیجه استپ وزنی را در پی دارد. برخی از افراد پس از مدتی با وجود اینکه ورزش خود را ادامه می دهند اما روند کاهش چربی آن ها متوقف می شود. توصیه ما به این افراد این است که به طور موقت ورزش خود را تغییر دهند. با تغییر برنامه ورزشی به سادگی بدن را مجبور می کنید تا به کالری سوزی ادامه دهد. حتی ممکن است که میزان سوخت و ساز بدن برای چربی ها بیشتر نیز بشود زیرا ورزش جدید برای بدن نا آشنا است.

در ادامه با برخی دیگر از این موارد آشنا می شوید:

1.      تمرین ها را باهم ترکیب کنید

تغییر کلی ورزش می تواند شما را اذیت کند. خبر خوش این است که می توانید تنها بخش هایی از ورزش را تغییر دهید. توصیه ما این است که یک روز در هفته را به یک ورزش جدید اختصاص دهید تا تلنگری برای بدن باشد. این کارها باعث ایجاد شوک در بدن می شوند.

2.      تغذیه ورزشی

برای کاهش وزن نیاز است که حتما به خورد و خوراک خود دقت کنید. زیرا اگر میزان کالری دریافتی روزانه شما بیش تر از میزان کالری سوزانده شما در طول روز باشد، به هیچ عنوان قادر به کالری سوزی نخواهید بود. بنابراین استفاده از یک برنامه تغذیه ورزشی می تواند بسیار کمک کننده باشد.

3.      تمرین در خانه

همانطور که گفتیم تنها راه کالری سوزی رفتن به باشگاه نیست. اگر شما هم به دنبال ورزش چربی سوزی در خانه هستید باید بگوییم که با انجام ورزش های هوازی و یا گاهی ورزش های قدرتی به صورت اینتروال می توانید کالری سوزی داشته باشید. البته نباید این نکته را فراموش کرد که گرم کردن در ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است و نباید آن را دست کم گرفت.