با فواید دوچرخه سواری برای لاغری آشنا شوید.
افراد زیادی به چاقی و اضافه وزن مبتلا هستند. شما برای اینکه بتوانید کاهش وزن داشته باشید و به تناسب اندام برسید می توانید به دنبال ورزش برای لاغری بروید. ورزش دوچرخه سواری برای لاغری می تواند یک انتخاب خوب باشد. اینکه بتوانید یک فعالیت بدنی مرتب داشته باشید باعث می شود که بدن خودتان را از انواع بیماری های مرتبط با چاقی و یا دیگر بیماری ها از جمله : چاقی، بیماری های قلبی، سرطان، افسرگی و بیماری های روحی، دیابت، آرتروز، سکته مغزی و مرگ زودرس محافظت کنید.
گفتنی است که افراد زیادی تجربه لاغری با دوچرخه سواری دارند و به وسیله این ورزش به راحتی می توانید سبک زندگی کم تحرک خود را تغییر دهید. در ادامه با این مطلب از اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید تا با روش صحیح دوچرخه سواری برای لاغری و مزایای آن آشنا شوید.
دوچرخه سواری برای لاغری
این سوال برای افراد زیادی پیش می آید که آیا دوچرخه سواری برای لاغری خوب است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که تاثیر دوچرخه سواری بر بدن به طور کامل قابل مشاهده است. دوچرخه سواری یکی از ورزش های سالمی است که شما در تمامی سنین می توانید از آن لذت ببرید.
همچنین باید اضافه کنیم که دوچرخه سواری یکی از ورزش هایی است که هزینه کمی دارد و باعث آسیب به محیط زیست نمی شود. افرادی که یک زندگی شلوغ و پرمشغله دارند، می توانند دوچرخه سواری تا محل کار را امتحان کنند. اگر حمل و نقل خود را در غالب یک برنامه دوچرخه سواری برای لاغری قرار بدهید به راحتی می توانید کاهش وزن داشته باشید و به تناسب اندام برسید. نکته ای که لازم است به آن توجه کنید این است که در هنگام دوچرخه سواری، زانوها و عضلات مختلف پا بسیار درگیر می شوند. پس بهتر است با گرم کردن در ورزش، بدن و پاهای خود را برای انجام این ورزش آماده کنید.
در ادامه درباره فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان بیش تر صحبت خواهیم کرد.
ویژگی های دوچرخه سواری
همانطور که می دانید دوچرخه سواری ویژگی های بسیاری دارد که به برخی از آن ها در ادامه اشاره می کنیم.
- حمل و نقل: دوچرخه یکی از وسایل نقلیه است که می تواند جایگزین خوبی برای ماشین باشد. شما به وسیله جابجایی با دوچرخه می توانید از مزایا و تاثیر دوچرخه سواری برای لاغری پا بهره ببرید. همچنین در حفظ محیط زیست نیز قدم بزرگی خواهید برداشت.
- شادی بخش: یکی از مواردی که باعث می شود افراد به دوچرخه سواری پایبند بمانند ایجاد حس تازگی و شادی بخش در اثر این ورزش است. با این ورزش شادی آور می توانید به راحتی از مزایای دوچرخه سواری برای لاغری شکم استفاده کنید و کاهش وزن نیز داشته باشید. انتخاب یک مسیر سرسبز نیز می تواند در شوق و ذوق شما نیز تاثیر بسزایی بگذارد.
- شدت ورزش: شدت ورزش کردن با دوچرخه قابل تنظیم است. بدین صورت که اگر شما یک دوچرخه سوار تازه کار هستید می توانید برای شروع با شدت کمی دوچرخه سواری کنید. همچنین این ورزش می تواند یک ورزش سخت و سنگین باشد. فواید دوچرخه سواری برای بانوان نیز کاملا قابل مشاهده است و بانوان در ابتدا می توانند این ورزش را به صورت سبک شروع کنند.
- سهولت: دوچرخه سواری یکی از ورزش های آسان به شمار می آید. افراد زیادی نیز به دنبال یک راه حل آسان برای لاغری می گردند. دوچرخه سواری و لاغری شکم از مواردی است که به راحتی قابل دستیابی است. دوچرخه سواری برعکس دیگر ورزش ها نیازی به داشتن مهارت بالایی زیادی را ندارد. روند یادگیری نیز آسان بوده و به صورتی است که پس از یادگیری از یادتان نخواهد رفت.
- ورزش مطمئن: دوچرخه سواری یکی از ورزش های مطمئنی است که آمار آسیب دیدگی در آن در مقایسه با باقی ورزش ها کمتر است. همچنین با بالا رفتن شدت ورزش میزان آسیب دیدگی افزایش پیدا نمی کند.
- عضلات درگیر شونده: تعداد عضلات درگیر در دوچرخه سواری نسبت به باقی ورزش ها بیش تر است و تاثیر زیادی بر روی لاغری و تناسب اندام دارد. افراد زیادی به خاطر تاثیر دوچرخه سواری برای لاغری شکم و پهلو به دنبال این ورزش می روند. از دلایل آن نیز می توان به درگیر شدن تمام عضلات در هنگام رکاب زدن شاره کرد.
- استقامت بدنی: افرادی که به دنبال این ورزش می روند میزان قدرت، استقامت و توان قلبی آن ها بهبود پیدا می کند.
روزی چند ساعت دوچرخه سواری کنیم؟
این سوال برای افراد زیادی پیش می آید، مخصوصا افرادی که از دوچرخه به عنوان یک وسیله نقلیه استفاده می کنند. به طور متوسط اگر شما بتوانید حدود 2 الی 4 ساعت در هفته دوچرخه سواری کنید می توانید به تناسب اندام برسید و یک برنامه منظم برای لاغری داشته باشید. لازم به ذکر است که فواید دوچرخه سواری برای لاغری ران بسیار زیاد است و تاثیر بسیاری می گذارد. شما با روزی نیم ساعت دوچرخه سواری به راحتی می توانید یک ورزش برای لاغری پاها داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
لاغری با دوچرخه به چه مواردی بستگی دارد؟
دوچرخه سواری یک ورزش استقامتی‌ـ‌قدرتی است و یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی محسوب می شود. باید بگوییم که میزان کاهش وزن شما با دوچرخه سواری به عوامل زیادی بستگی دارد. از جمله:
- رعایت اصول دوچرخه سواری برای لاغری
- مدت زمان فعالیت فیزیکی
- شدت تمرین و ورزش
- برنامه تمرینی و تغذیه ورزشی مناسب
فواید دوچرخه سواری برای لاغری
دوچرخه سواری سال هاست که طرفداران زیادی دارد. اگر شما نیز نسبت به فواید دوچرخه سواری کنجکاو هستید با ما همراه باشید.
لاغری
اگر بخواهید درباره فواید دوچرخه سواری بگوییم باید یک لیست بلند بنویسیم. اما باید بگوییم که از محبوب ترین فواید دوچرخه سواری تاثیر آن بر لاغری و کاهش وزن است. تاثیر دوچرخه سواری بر کاهش وزن در مواردی می تواند بیش تر از تاثیر رژیم های لاغری باشد. همانطور که می دانید لاغری تنها در صورتی امکان پذیر است که میزان کالری مصرفی بیش تر از کالری دریافتی باشد. خوشبختانه باید بگوییم که دوچرخه سواری می تواند باعث سوزاندن بیش از 1000 کالری در ساعت بشود.
بهبود در عملکرد بدن
همان طور که می دانید افراد زیادی با بیماری های مرتبط با چاقی و قلبی- عروقی دست و پنجه نرم می کنند. امروزه بیماری هایی همانند سکته، فشار خون بالا و حمله قلبی در افراد زیادی دیده می شود. اما باید بگوییم که داشتن یک برنامه منظم برای دوچرخه سواری می تواند این احتمالات را کاهش دهد. زیرا دوچرخه سواری باعث بهبود در روند گردش خون، قلب و ظرفیت ریه ها می شود. همچنین باعث کاهش چربی خون می شود.
عضله سازی
دوچرخه سواری تنها باعث چربی سوزی نمی شود بلکه تاثیر بسزایی در عضله سازی نیز دارد. عضله سازی با دوچرخه سواری در نواحی عضلات سرینی، همسترینگ، چهار سر ران و ساق پا اتفاق می افتد. برای افزایش میزان عنصر مقاومت در این ورزش می توانید به دوچرخه سواری در سطوح شیب دار بپردازید.
افزایش تعادل
مهم ترین عامل کمک کننده در راندن دوچرخه رعایت اصول تعادل است. شما برای دوچرخه سواری چاره ای جز حفظ تعادل ندارید.
به همین دلیل به افرادی که در میان سالی به سر می برند توصیه می شوند که دوچرخه سواری کنند. این امر به آن ها در خفظ تعادل در زمان پیری کمک خواهد کرد.
تقویت پاها
در خصوص مقایسه ورزش های باشگاهی و دوچرخه سواری باید بگوییم که همه می دانند دوچرخه سواری نسبت به ورزش های قدرتی در باشگاه بسیار مشغول کننده و سرگرم کننده تر است. در حالی که عضله سازی پایین تنه در هر دو به یک اندازه انجام می شود. همچنین شما با تنظیم درست صندلی و رعایت اصول دوچرخه سواری می توانید تاثیر منفی دوچرخه سواری برای دیسک کمر را به صفر برسانید.
کاهش استرس
افراد زیادی به خاطر فواید دوچرخه سواری برای شکم به دنبال این ورزش می روند. اما باید توجه داشته باشید همان طور که گفتیم دوچرخه سواری باعث کاهش میزان استرس و افزایش روحیه در شما می شود. بهبود سلامت روان یکی از مزایای مهم این ورزش قدرتی است.
بهبود عملکرد مغز
باید بدانید که دوچرخه سواری تنها باعث بهبود عملکرد در عضلات پایین تنه و پاها نمی شود؛ بلکه بر روی رگ های مغزی نیز تاثیرات جدی می گذارد. شما با دوچرخه سواری سطح جریان خون را در مغز افزایش می دهید و بدین ترتیب بر روی پردازش حافظه نیز تاثیر می گذارید.
گوارش بهتر
دوچرخه سواری یکی از ورزش های رفع یبوست نیز محسوب می شود. زیرا این ورزش نیازمند میزان زیادی از انرژی است که به وسیله چربی سوزی تامین می شود. افراد برای جبران انرژی از دست رفته به سمت وعده های غذایی کوچک کشیده می شوند. این امر باعث بهبود در عملکرد دستگاه گوارش می شود.