علمی‌ ترین روش لاغری مورد تایید پزشکان

افرادی که دچار اضافه وزن هستند اصولا به دنبال روش های لاغری سریع هستند که متاسفانه اکثر این روش ها را متخصصین تغذیه قبول ندارند؛ به همین دلیل ما در این نوشتار از اپلیکیشن لاغری سیرا قصد داریم شما را با علمی ترین روش لاغری که مورد تایید پزشکان است آشنا کنیم.

علمی‌ ترین رژیم غذایی لاغری رایگان

اگر به دنبال علمی ترین روش لاغری مورد تایید پزشکان هستید به این نکات توجه داشته باشید:

از مصرف پروتئین غافل نشوید

مصرف پروتئین نقش بسزایی در کاهش وزن و لاغری دارد؛ به دلیل اینکه بدن برای هضم پروتئین باید کالری بسوزاند. همچنین مصرف پروتئین باعث کاهش اشتها و سیری فرد می شد. 

در هر وعده فقط یک نوع غذا بخورید

یکی از بهترین راهکارهای لاغری و سالم ماندن خوردن یک نوع غذا در هر وعده غذایی است. 

خوردن غذاهای فرآوری شده ممنوع!

غذاهای فرآوری شده سرشار از شکر، چربی و کالری زیادی هستند. همچنین این نوع غذاها پرخوری را برای شما به ارمغان می آورند. 

به سمت غذاهای سالم بروید

سعی کنید مواد غذایی ناسالم را از خانه خود دور نگه دارید، در این صورت طبیعتا در هنگام گرسنگی به سمت غذاهای سالم می روید. همچنین میان وعده های سالم مانند میوه، هویج، آجیل، تخم مرغ آب پز و … را جایگزین تنقلات بی ارزش کنید. 

مصرف شکر اضافی ممنوع!

خوردن مقدار زیاد شکر چیزی به غیر از ابتلا به انواع بیماری های قلبی، سرطان، دیابت نوع دو و چاقی را به همراه ندارد؛ پس قید این خوراکی مضر را بزنید.

نوشیدن آب را فراموش نکنید

این ادعا ثابت شده است که نوشیدن آب باعث کاهش وزن و لاغری می شود، به طوری که نوشیدن نیم لیتر آب ممکن است حدود 30 درصد کالری را تا یک ساعت پس از مصرف بسوزاند. همچنین نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی باعث کاهش جذب کالری می شود. 

نوشیدن قهوه بدون شکر

قهوه بدون شکر یک نوشیدنی سالم است که با افزایش سطح انرژی باعث افزایش کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن و لاغری می شد. همچنین قهوه خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع دو نیز کاهش می دهد. 

اجتناب از مصرف کالری مایع

اگر به دنبال علمی ترین روش لاغری هستید پس قید مصرف کالری های مایع مثل انواع آبمیوه ها، نوشیدنی های قندی شیرین، نوشابه های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و … را بزنید. 

 با اجازه پزشکتان روزه بگیرید

روزه داری متناوب نوعی رژیم لاغری است که به کاهش وزن می تواند کمک کند. روش های مختلف رژیم روزه داری متناوب شامل رژیم غذایی 2/5، رژیم غذایی 8/16 و … است که در صورت اجازه پزشک می توانید از این نوع رژیم لاغری پیروی کنید. 

نوشیدن چای سبز

 چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز طبیعی سرشار از آنتی اکسیدان است. این نوشیدنی طبیعی مزایای بسیاری زیادی اعم از افزایش سوخت چربی و کاهش وزن را به دنبال دارد. 

مصرف میوه و سبزیجات معجزه می کند!

بهترین و علمی ترین روش لاغری قطعا به مصرف میوه و سبزیجات توصیه می کند. 

کالری شماری داشته باشید

آگاهی از کالری مصرفی روزانه در کاهش وزن و لاغری بسیار موثر است. 

برای این که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشد، باید خیلی حواستان جمع باشد. علم در مورد کاهش وزن دستورالعمل سر راستی دارد: فقط و فقط باید کالری بیشتری به نسبت کالری که دریافت می‌کنید، بسوزانید.

اگر مشکلات پزشکی که باعث افزایش وزن یا مانع از کاهش وزن وجود نداشته باشید، راز کاهش وزن، انتخاب سبک زندگی است که طی آن انرژی (کالری) که از غذا دریافت می‌کنید کمتر از میزان کالری باشد که می‌سوزانید.

از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید

اکثر افراد بدون در نظر گرفتن اندازه بشقاب آن را در هر وعده پر می کنند پس با کوچک تر کردن اندازه بشقاب احتمال اینکه غذای کمتری بخورید زیاد است. 

سریع غذا نخورید

سریع غذا خوردن باعث می شود بدون اینکه مغز شما پیام سیری را ارسال کند همچنان به خوردن غذا ادامه می دهید و همین باعث چاقی و اضافه وزن می شود. 

روغن نارگیل را جایگزین چربی های ناسالم کنید

روغن نارگیل سرشار از نوعی چربی به نام تری گلیسرید است که متفاوت از سایر چربی هاست. مطالعات انجام شده نشان می دهد روغن نارگیل باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود در حالی به شما کمک می کند تا کالری کمتری مصرف کنید. روغن نارگیل ممکن است برای لاغری شکم هم مفید باشید. 

تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

تخم مرغ یکی از مواد غذایی پیشنهادی پزشکان برای لاغری و کاهش وزن است که ارزان، حاوی پروتئین بالا، کم کالری و سرشار از مواد مغذی است. 

استفاده از ادویه را فراموش نکنید

در علمی ترین روش لاغری استفاده از ادویه هایی مثل فلفل قرمز و سبز نیز به دلیل خاصیت چربی سوزی جای دارد. 

مصرف پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که باعث ارتقای سلامت قلب و روان می شود و همچنین کمک شایانی به کاهش وزن و لاغری می کنند. 

خواب کافی داشته باشید

در صورتی که خواب کافی داشته باشید قدم بزرگی در کاهش وزن و لاغری برداشته اید. آمار و ارقام نشان می دهد افرادی که خواب کافی ندارند، 55 درصد بیشتر از سایر افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن می شوند. 

فیبر بیشتر بخورید

غذاهای سرشار از فیبر کمک بزرگی به کاهش وزن و لاغری می کنند. استفاده از فیبر در رژیم های لاغری اصولی هم توصیه می شود چرا که با تاخیر انداختن گرسنگی و ترشح هورمون سیری باعث تسریع روند لاغری می شود. 

البته لازم است به این نکته توجه داشته باشید که مصرف فیبر را باید به مرور افزایش دهید تا از مشکلاتی مانند نفخ، ناراحتی شکمی، اسهال و گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.

بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید

زدن مسواک پس از هر وعده غذایی علاوه بر ارتقای سلامت دهان و دندان باعث کاهش میل افراد به مصرف میان وعده می شود. 

انجام ورزش های هوازی

انجام ورزش های هوازی برای لاغری مثل دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهنوردی و …. منجر به سوزاندن کالری های اضافی و همچنین بهبود سلامت روحی و روانی افراد می شود.

مطالعات انجام شده نشان می دهند ورزش های هوازی خطر بروز بسیاری از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند و همچنین می توانند منجر به کاهش وزن و لاغری شوند.

از نظر روانشناسی برای لاغری نیازی به رژیم غذایی سخت نیست

لزوما مراجعه به معروف‌ ترین مختصص تغذیه و یا داشتن رژیم لاغری سخت‌ گیرانه و یا داشتن «نظم و انضباط» راه‌ حل کاهش وزن نیست. داشتن چنین طرز تفکری و باور به موثر بودن سخت‌ گیری برای موفقیت در هر کاری به معنی وجود یک چیز بسیار دلخواه است که تنها با تلاش فراوان می‌ توانیم در مقابل آن مقاومت کنیم. اگر چنین باشد، اگر چه ممکن است برای مدت‌ زمان محدودی به خود سخت بگیریم و منضبط باشیم، اما در نهایت خسته شده و رژیم را می‌ شکنیم و به روش معمول و بدون نظم قبلی خود بازمی‌ گردیم.

بنابراین، روحیه خود را با انتخاب انواع رژیم تغذیه لاغری سخت‌ گیرانه و منضبط تضعیف نکنید و در عوض، با نگرشی آگاهانه و هوشمند به غذا خوردن نگاه کنید و تمایلی صادقانه برای ایجاد عادات غذایی سالم در زندگی خود به وجود آورید.

شناسایی موانع روانشناسی کاهش وزن و لاغری

موانعی که شما را از داشتن عادت‌ های خوب غذایی محروم می‌کنند را شناسایی کنید. اگر چه داشتن عادت‌ های تغذیه صحیح برای رسیدن به موفقیت در تداوم رژیم‌ های غذایی طولانی‌ مدت موثرتر از داشتن دیسیپلین هستند، اما برای ایجاد همان عادات خود شناخت موانع بیولوژیک و فرهنگی از اهمیت فراوانی برخوردار است. برخی از مهم‌ترین این موانع را با هم مرور می‌کنیم:

از نظر روانشناسی ما برای پرخوری تکامل پیدا کرده‌ ایم

ما محصول میلیون‌ ها سال تکامل هستیم و همان دسته از ژن‌هایی را داریم که به اجداد ما کمک کرده‌ اند تا از قحطی‌ ها و خشک‌سالی‌ ها جان سالم به در ببرند. آن ژن‌ها، اجداد ما را به پرخوری تشویق می‌کرده‌ اند.

ما نیز مانند اجداد خود، دارای یک انگیزه بیولوژیکی طبیعی برای ذخیره کالری در زمانی که در دسترس باشد، هستیم. وقتی روی مبل نشسته‌اید و پاکت چیپس سیب‌زمینی یا پفک را بو می‌کشید و از لیسیدن لب‌های خود برای لذت بردن از آخرین ذرات نمک لذت می‌برید، در حقیقت همان کاری را دارید می‌کنید که اجداد ما در شرایط قحطی انجام می‌دادند. انگیزه پرخوری در آن شرایط ارزش معادل بقا و زنده ماندن داشت. اما در شرایط جامعه کنونی درک این نکته که انگیزه پرخوری تا چه حد می‌تواند خطرناک باشد و باعث می‌شود هر روز ما مقدار کالری اضافه‌تری را وارد بدنمان کنیم، بسیار مهم است.

مشکل در دسترس بودن همیشگی غذا

اگر چاقی تا حدی نتیجه موفقیت جوامع انسانی در تهیه غذای فراوان و به رغم تمایل طبیعی ما به پرخوری باشد، این مشکل به دلیل ماهیت سیستم اقتصادی تشدید می‌شود. توضیح اینکه این سیستم اقتصادی، غذاهای بی‌ کیفیت مثل غذاهای فراوری‌شده با قند، نمک و چربی اضافه و نیز کنسروهایی تولید می‌ کند که به راحتی در دسترس بوده و به شدت برایشان تبلیغ و بازاریابی می‌ شود. ما باید موفقیت خود را به عنوان جوامع انسانی که قادر به تولید غذای فراوان هست، تحسین کنیم اما توجه به این نکته نیز مهم است که مسئولیت فردی خود را برای مصرف کالاهای خوب و نه آت‌ و آشغال بپذیریم.