جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری با راهکارهای طلایی

جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری یکی از دغدغه های افرادی است که در حال کاهش وزن با رژیم کاهش وزن هستند. در واقع یکی از دلایل اصلی ریزش مو کمبود مواد مغذی در بدن است و در صورت مصرف مقدار مناسب از انواع ویتامین ها و مواد معدنی این معضل را نخواهید داشت. 

مصرف پروتئین کافی سلامت مو و پوست را بهبود می بخشد و کسانی که از رژیم های غیراصولی و محدود کننده پیروی می کنند معمولا با کمبود پروتئین مواجه می شوند که همین موضوع منجر به ریزش مو در هنگام رژیم لاغری می شود. در ادامه با اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید تا بیشتر درباره علل و روش های جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری آشنا شوید. 

علت ریزش مو چیست؟

آشنایی با علت ریزش مو می تواند به درمان و جلوگیری از ریزش مو هنگام رژیم لاغری موثر باشد. همان طور که در بخش مقدمه گفتیم مصرف تمام گروه های مواد مغذی تاثیر بسزایی در جلوگیری از بروز این مشکل دارد. 

ریزش مو در صورتی که بین 100 الی 150 تار مو در طول شبانه روز باشد؛ کاملا طبیعی است و در واقع مشکل اصلی زمانی ایجاد می شود که تعداد تار موهای ریخته شده در طی شبانه روز بیشتر از این 150 تار مو باشد و باید به دنبال روش هایی برای درمان ریزش مو باشید. 

از جمله دلایل ریزش مو عبارتند از:

• ژنتیک؛
• استرس؛
• رژیم غذایی نامناسب؛
• مبتلا به بیماری های عفونی یا قارچی؛
• بارداری و زایمان؛
• افزایش سن؛
• تنبلی تخمدان؛
• استفاده بیش از حد از ابزارهای حرارتی و مواد شیمیایی؛
• مصرف برخی از داروها؛
• شیمی درمانی؛

ریزش مو بعد از رژیم لاغری

یکی از عوارض رژیم کتوژنیک و سایر رژیم های کم کربوهیدرات، ریزش مو است که اصولا پس از 3 الی 6 ماه این معضل حل می شود و رویش مو به حالت قبلی بر می گردد. 

روش های جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری

همان طور که بارها گفتیم یکی از دلایل اصلی ریزش مو در هنگام رژیم لاغری، کمبود مواد مغذی است. بنابراین بهترین راه حل برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری پیروی از یک رژیم لاغری اصولی و علمی است  که تنوع مواد غذایی در برنامه غذایی آن رعایت شده است.

اصولا افرادی از که از رژیم های لاغری سریع و محدود کننده پیروی می کنند، پس از مدت ممکن است دچار ریزش مو و کم پشت شدن موها شوند. در ادامه راهکارهایی را برای جلوگیری از ریزش مو در هنگام رژیم لاغری ارائه خواهیم داد.

مصرف بیوتین

مصرف بیوتین برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری کمک شایانی می کند. بیوتین نوعی ویتامین ب است که باعث بهبود سوخت و ساز اعصاب می شود. بیوتین یکی از اجزای اصلی تشکیل دهنده کراتین است که منجر به تقویت و سالم ماندن موها می شود. قدرت این ویتامین به قدری بالا است که حتی به بیماران سرطانی که در حال شیمی درمانی هستند، مصرف آن به منظور جلوگیری از ریزش مو توصیه می شود. 

مصرف آهن و  ویتامین D 

در صورتی که به طور مداوم ریزش موی شدید دارید، نیاز است که قبل از اقدام به هر کاری ابتدا یک آزمایش خون به منظور تعیین سطح آهن و ویتامین D انجام دهید. اگر دچار کمبود آهن یا ویتامین دی باشید پزشک راهکارهایی برای جذب این دو ماده به شما ارائه می دهد. البته به غیر از این راهکارها باید رژیم غذایی مناسب برای درمان ریزش مو نیز داشته باشید. 

از جمله منابع مفید آهن و ویتامین D برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری عبارتند از:

منابع آهن برای جلوگیری از ریزش مو:

• گوشت قرمز؛
• حبوبات؛
• سبزیجات با برگ پهن و تیره؛
• میوه های خشک مانند انجیر خشک و مویز؛

منابع ویتامین D برای جلوگیری از ریزش مو:

• قارچ؛
• لبنیات؛
• روزانه حداقل 20 دقیقه در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار بگیرید؛

کنترل استرس

یکی دیگر از دلایل ریزش مو، استرس و فشار روانی است. برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری استرس خود را با راهکارهایی مثل یوگا، مدیتیشن، ورزش درمانی و … کنترل کنید. 

آب کافی بنوشید

برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری به خصوص در فصول گرم سالم بهتر است روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

جلوگیری از ریزش مو با رژیم غذایی

در صورتی که رژیم غذایی شما محدود کننده باشد یا تعدادی از مواد مغذی مورد نیاز بدن از برنامه غذایی حذف شوند، به طور مستقیم می توانند باعث ریزش موها شوند. 

با اینکه مو بافتی غیرحیاتی است، اما در صورتی که ویتامین و مواد غذایی کافی به بدن نرسد، ریزش مو رخ می دهد. از جمله ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن عبارتند از:

• آهن که در پروتئین های حیوانی، سبزیجات پهن برگ یافت می شود.
• ویتامین B12 که در غلات و محصولات لبنی یافت می شود.
• زینک که در انواع گوشت یافت می شود. 
• ویتامین D که در محصولات لبنی یافت می شود.

شایان ذکر است که کراتین نوعی پروتئین است، نقش بسزایی در رشد موها دارد که بهترین منابع پروتئین عبارتند از:

• گوشت قرمز
• ماهی
• تخم مرغ
• لبنیات

ریزش مو در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک نوعی رژیم لاغری کم کربوهیدرات با چربی بالا است. در این رژیم منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر پیدا می کند که به این حالت کتوزیس گفته می شود؛ در واقع در این مرحله چربی سوزی و کاهش وزن اتفاق می افتد. 

رژیم کتوژنیک نیز مانند هر نوع رژیم دیگری عوارض خاص خود را دارد و بسیاری از افراد در ماه های اول رژیم ممکن است دچار ریزش موی موقتی شوند. 

علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک چیست؟

از جمله دلایلی که منجر به ریزش مو در رژیم کتو می شود عبارتند از:

• کاهش شدید کالری
• کمبود مواد مغذی
• کمبود بیوتین
• استرس
• ریزش موی سکه ای
• تلوژن افلوویوم (یکی از بیماری های رایج مو در هنگام آغاز رژیم کتو است که به دلیل استرس زیاد ایجاد می شود).
• کمبود پروتئین 
• ابتلا به برخی بیماری های زمینه ای

 جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک

با رعایت نکات زیر تا حد زیادی می توانید از ریزش مو در رژیم کتوژنیک جلوگیری کنید یا میزان ریزش مو را کاهش دهید:

• خواب کافی داشته باشید.
• روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
• کالری و پروتئین به مقدار کافی مصرف کنید.
• استرس خود را کنترل کنید.
• مصرف کلاژن و بیوتین را در رژیم غذایی خود فراموش نکنید. کلاژن پروتئین تشکیل دهنده بدن است که برای رشد مو  و ناخن الزامی است و در صورت استفاده از آن ریزش مو متوقف می شود. مکمل های حاوی بیوتین قرص جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری می باشند. 
• مصرف روی کافی باعث بهبود عملکرد تیروئید و تحریک رشد مو می شود. در صورت کمبود روی تخمه کدو تنبل و  قرص های مکمل حاوی روی بهترین مکمل برای ریزش مو در رژیم هستند. 
• مصرف مواد غذایی حاوی متیل سولفونیل متان مانند برخی محصولات حیوانی، سبزیجات و جلبک ها یافت می شود و به علت گوگردی که دارند منجر به کراتین سازی و تقویت مو می شوند.
• طبق مطالعات انجام شده مصرف کافئین منجر به تحریک رشد مو و جلوگیری از ریزش مو می شود.
• مصرف روغن های مفید برای رشد مو مانند روغن نعناع، روغن رزماری، روغن نارگیل، مریم گلی و اسطوخودوس در جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری می توانند موثر باشد. 

سوالات متداول جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری