طرز تهیه 8 نوع اسموتی رژیمی ساده و خوشمزه

یکی از نوشیدنی های خوشمزه و پرطرفدار اسموتی هستند که مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دارند. اسموتی ها با توجه به نوع و مقدار میوه و سبزیجات به کار رفته در آن برای اهداف مختلف استفاده می شود که یکی از آنها اسموتی رژیمی است. اسموتی های رژیمی مواد مغذی زیادی دارند و با سم زدایی، پاکسازی کبد و سوزاندن چربی های بدن باعث لاغری می شوند. 

اپلیکیشن لاغری سیرا قصد دارد در این مقاله طرز تهیه 8 اسموتی رژیمی ساده و خوشمزه را به شما آموزش دهد؛ با ما همراه باشید. 

فواید اسموتی چیست؟

اسموتی ها باعث سم زدایی بدن می شود که همین موضوع باعث تسریع روند چربی سوزی در ناحیه شکم می شود. از جمله فواید سم زدایی بدن با اسموتی لاغری عبارتند از:

• سموم بدن ما به دلیل سبک زندگی ناسالم و رژیم های غذایی نادرست بسیار زیاد است که منجر به التهاب، بروز انواع بیماری ها و افزایش وزن می شود. یکی از روش های پاکسازی بدن و سم زدایی مصرف مداوم اسموتی ها است.
• اسموتی ها سرشار از انواع مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ما می شود. 
• کلسیم و منیزیم دو ماده مغذی موجود در میوه ها و سبزیجات هستند که باعث انقباض عضلات، تنظیم ریتم قلب و تقویم استخوان می شود. 
• به دلیل وجود آب فراوان در ترکیب اسموتی ها، بدن شما هیدراته می شوند که همین موضوع منجر به تقویت متابولیسم بدن و تسریع روند لاغری می شود. 
• بالا بردن سوخت و ساز بدن
• بهبود سلامت دستگاه گوارش
• کاهش وزن سریع
• کاهش التهابات بدن
• بهبود خواب
• افزایش انرژی روزانه
• افزایش طول عمر
• بهبود سلامت پوست و مو

طرز تهیه انواع اسموتی لاغری شکم

در ادامه طرز تهیه انواع اسموتی لاغری شکم را آورده ایم. در صورتی که در کنار رژیم لاغری اصولی و انجام ورزش از اینگونه اسموتی ها مصرف کنید، لاغری و کاهش وزن را خیلی سریع تر از آنچه فکر می کردید تجربه می کنید.

1-     طرز تهیه اسموتی لاغری و سم زدایی سبز

نوشیدن این اسموتی در کنار یک رژیم غذایی اصولی و انجام ورزش های چربی سوز، باعث لاغری شکم و پهلو می شود. با مصرف این اسموتی سم زدایی حدود 8 گرم فیبر و 4 گرم پروتئین دریافت می کنید.  در ادامه طرز تهیه اسموتی لاغری و سم زدایی سبز را آورده ایم:

زمان آماده ‌سازی: 5 دقیقه

مواد مورد نیاز:

کیوی	1 عدد
موز	1 عدد
آناناس	1/4 فنجان
ساقه کرفس	2 عدد
اسفناج	2 فنجان
آب سرد	1 فنجان

طرز تهیه:

 پس از شستن میوه ها آنها را پوست بگیرید و خرد کنید؛ سپس آنها را داخل مخلوط کن بریزید و میل کنید. نوش جانتان!

2-     طرز تهیه اسموتی رژیمی سیب

یکی از اسموتی های پرطرفدار، اسموتی رژیمی سیب است که در ادامه طرز تهیه اسموتی لاغری سیب را آورده ایم. 

زمان آماده ‌سازی: 5 دقیقه

مواد مورد نیاز:

سیب خرد شده	3 عدد
موز خرد شده	3 عدد
جوز هندی	1 قاشق چای‌ خوری
دارچین	2 قاشق چای ‌خوری
شیر نارگیل	نصف پیمانه

طرز تهیه:

میوه های خرد شده را در مخلوط کن بریزید و پس از اینکه میوه ها به خوبی با یکدیگر ترکیب شدند، می توانید آن را داخل یک لیوان بریزید و نوش جان کنید. 

3-     طرز تهیه اسموتی رژیمی با موز

اگر به دنبال یک اسموتی رژیمی برای صبحانه هستید، اسموتی رژیمی با موز و توت های مختلف می تواند یک گزینه مناسب باشد. با خوردن این اسموتی خوشمزه 19 گرم پروتئین و 12 گرم فیبر دریافت می کنید.

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

مواد مورد نیاز:

موز کوچک منجمد	نصف یک موز
مخلوطی از توت ‌های مختلف	سه چهارم فنجان
اسفناج خرد شده	یک فنجان
کره‌ بادام‌ زمینی (یا سایر انواع کره آجیل ها)	یک قاشق غذاخوری
گوشت آووکادو	یک چهارم یک عدد
دانه‌ چیا	یک قاشق چای ‌خوری
پودر پروتئین	دو اسکوپ
شیر بادام	یک و نیم فنجان
یخ	نصف فنجان
ماست یونانی	نصف فنجان

طرز تهیه:

تمامی ترکیبات گفته شده را داخل یک مخلوط کن بریزید و به خوبی با یکدیگر ترکیب کنید، اسموتی شما آماده است و می توانید میل کنید. 

4-     طرز تهیه اسموتی هلو رژیمی

اسموتی هلو نوعی اسموتی رژیمی ساده است که در صورت مصرف آن سم زدایی بدن شما دو چندان می شود. این نوع اسموتی لاغری حدود 29 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر دارد. 

زمان آماده‌ سازی: 5 دقیقه

مواد مورد نیاز:

هلوی خرد و فریز شده	1 فنجان
ماست یونانی کم ‌چرب	1 فنجان
جوی دوسر	1/4 فنجان
شیر بادام	1 فنجان
اسفناج	1 فنجان
آب سرد	1 فنجان
وانیل	1/4 قاشق چای خوری (اختیاری)

طرز تهیه:

همه ترکیبات گفته شده را داخل مخلوط کن بریزید و پس از میکس شدن آن را میل کنید. 

5-     طرز تهیه نوشیدنی رژیمی با شیر بادام

شما می توانید با شیر بادام، نوشیدنی های رژیمی بسیار زیادی را تهیه کنید و میل کنید. اما یکی از رایج ترین آنها ترکیب شیر بادام با زردچوبه است که علاوه بر لاغری و کاهش وزن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و نوعی  اسموتی چربی سوز قوی است. در ادامه طرز تهیه نوشیدنی رژیمی با شیر بادام و زردچوبه را آورده ایم:

زمان آماده‌ سازی: 5 دقیقه

مواد مورد نیاز:

آناناس خرد شده	دو و نیم فنجان
انبه‌‌ خرد شده	سه فنجان
موز	یک عدد
پودر زنجبیل تازه	یک قاشق غذاخوری
پودر زردچوبه	نصف قاشق چای‌ خوری
پودر دارچین	نصف قاشق چای ‌خوری
پودر فلفل سیاه	نوک قاشق چای ‌خوری
شیر نارگیل	یک فنجان
آب	یک تا دو فنجان

طرز تهیه:

مواد را داخل مخلوط کن بریزید و پس از اینکه ترکیبات با یکدیگر به خوبی ترکیب شدند می توانند این اسموتی رژیمی را نوش جان کنید. 

6-     اسموتی رژیمی با دانه چیا

اسموتی رژیمی با دانه چیا بسیار انرژی زا است و می تواند یک گزینه مناسب به عنوان میان وعده رژیمی و یا اینکه قبل و بعد از ورزش میل شود. اگر قصد دارید از این اسموتی به عنوان وعده صبحانه یا عصرانه میل کنید، برای اینکه کالری کمتری داشته باشد، پودر پروتئین آن را حذف کنید. 

زمان آماده‌ سازی: 5 دقیقه

مواد مورد نیاز:

آناناس‌ خرد شده	یک فنجان
موز	یک عدد
انبه‌ خرد شده	یک فنجان
شیر نارگیل	یک تا دو فنجان
اسفناج خرد شده	چهار فنجان
عصاره‌ وانیل	یک قاشق چای‌ خوری
دانه‌ چیا	سه الی چهار قاشق غذاخوری
پودر پروتئین	دو قاشق غذاخوری

 طرز تهیه:

برای تهیه اسموتی رژیمی با دانه چیا، مواد گفته شده را داخل مخلوط کن بریزید و پس از ترکیب شدن مواد با یکدیگر آن را داخل لیوان بریزید و میل کنید. 

7-     طرز تهیه اسموتی رژیمی توت فرنگی

اسموتی رژیمی با توت فرنگی که در ادامه معرفی می کنیم، یک اسموتی چربی سوز کاملا سالم و مقوی است که می توانید در رژیم لاغری کودکان و سالمندان جای دهید. قبل از هر چیز باید بدانید که برای تهیه این نوع اسموتی نیاز است که توت فرنگی ها تازه و منجمد باشند. 

زمان آماده‌ سازی: 5 دقیقه

مواد مورد نیاز:

توت فرنگی منجمد	۲ لیوان
موز	۱ عدد
ماست یونانی	۱/۴ لیوان
شیر	۱ لیوان
عسل	نصف قاشق غذاخوری
یخ	نصف لیوان

طرز تهیه:

ابتدا توت فرنگی و موز خرد شده را به همراه ماست و شیر داخل مخلوط کن بریزید پس از ترکیب این مواد با یکدیگر عسل و یخ را اضافه کنید و تا جایی که یخ ها کاملا پودر شوند، مخلوط کن را خاموش نکنید. 

8-     اسموتی رژیمی انبه

این نوع اسموتی یک نوشیدنی انرژی زا برای قبل و بعد از ورزش است. همچنین این نوشیدنی می تواند یک اسموتی رژیمی برای شام باشد. 

زمان آماده‌ سازی: 5 دقیقه

مواد مورد نیاز:

انبه یخ زده	نصف پیمانه
شیر بادام	یک پیمانه
دانه چیا	یک قاشق غذا خوری
پودر نارگیل	یک قاشق غذا خوری

طرز تهیه:

برای تهیه این نوع اسموتی چربی سوز ابتدا شیر و انبه را داخل مخلوط کن با یکدیگر ترکیب کنید و سپس پودر نارگیل و دانه چیا را اضافه کنید و پس از مخلوط شدن همه ترکیبات با یکدیگر، آن را میل کنید. 

سوالات متداول