فواید ورزش ایروبیک برای لاغری سریع

مطمئناً اسم ورزش ایروبیک (aerobic) را بارها شنیده اید؛ اما آیا دقیقا می دانید ورزش ایروبیک چیست؟ آیا با فواید ورزش ایروبیک برای لاغری سریع و شادابی آگاه هستید؟ 

در این سری از مقالات اپلیکیشن لاغری سیرا با ما همراه باشید تا شما را با این ورزش و مزایای آن آشنا کنیم. 

ورزش ایروبیک چیست؟

ورزش ایروبیک یکی از مفرح ترین ورزش هاست که با درگیر کردن عضلات بزرگ بدن باعث اکسیژن رسانی بیشتر به بدن می شود.  

در حین انجام حرکات ایروبیک، سلول های بدن تحت تنفس سلولی قرار می گیرند که در آن اکسیژن و سایر مولکول ها به آدنوزین تری فسفات تبدیل می شود که منبع انرژی اولیه برای سلول های بدن است. هنگام انجام ورزش ایروبیک برای لاغری، ضربان قلب افزایش یافته و منجر به پمپاژ خون حامل اکسیژن بیشتری به بدن می شود. ورزش ایروبیک در واقع سرعت دم و بازدم را افزایش می دهد تا اکسیژن بیشتری به خون ما وارد شود. 

از آنجا که ورزش ایروبیک بسیار آسان و کم هزینه است؛ طرفداران بسیار زیادی دارد و شما به راحتی می توانید این حرکات را در خانه انجام دهید و تقریبا هیچ کدام از حرکات ایروبیک نیاز به تجهیزات خاصی ندارند. 

آیا ورزش ایروبیک برای لاغری خوبه؟

بله، ایروبیک به عنوان یک ورزش هوازی، کالری سوزی بالایی دارد و می تواند برای لاغری و کاهش وزن موثر باشد. اما در صورتی ورزش ایروبیک باعث لاغری می شود که در کنار ورزش، یک رژیم لاغری اصولی نیز داشته باشید؛ در غیر این صورت انجام ورزش به تنهایی یا گرفتن رژیم به تنهایی در لاغری و کاهش وزن مناسب نیستند. 

کدام یک از حرکات ایروبیک برای لاغری مناسب هستند؟

دلیل اکثر افرادی که به باشگاه های ورزشی می روند، چربی سوزی، کاهش وزن، سوزاندن کالری و عضله سازی است. اما اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید اما دچار اضافه وزن هستید؛ اصلا نگران نباشید شما می توانید با انجام ورزش هایی در خانه هم لاغر شوید که یکی از این ورزش های لاغری در خانه، ایروبیک است. 

تمرینات ایروبیک جزء ورزش های چربی سوز است و همچنین این ورزش می تواند باعث تقویت سلامت قلب و عروقی، کاهش استرس و اضطراب و افزایش استقامت بدن شما شود. در ادامه بهترین ورزش های ایروبیک برای لاغری را معرفی خواهیم کرد:

طناب زدن

مزایای طناب زدن برای لاغری بر هیچ کس پوشیده نیست. طبق تحقیقات انجام شده 45 دقیقه طناب زدن در روز منجر به سوزاندن حدود 450 کالری می شود؛ زیرا منجر به تقویت ماهیچه های شانه، چهار قلو، سرینی و ساق پا می شود. 

حرکت پروانه

انجام حرکت پروانه به مدت نیم ساعت در روز باعث سوزاندن 200 کالری می شود. همچنین این حرکت یک تمرین برای تقویت کل بدن است که منجر به تقویت ماهیچه های ساق پا، همسترینگ، دلتوئیدها، قسمت تحتمانی و فوقانی کمر می شود. 

این حرکت را 10 دقیقه بزنید و 5 دقیقه استراحت کنید و مجدد 10 دقیقه این حرکت را تکرار کنید؛ این کار را به مدت 30 دقیقه انجام دهید. برای انجام حرکت پروانه پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید و دست هایتان را در کنار خود بگذارید سپس همزمان پاهایتان را باز و بسته می کنید دست هایتان را هم باز و بسته کنید. 

تمرین پله 

تمرین پله نوع دیگری از ورزش ایروبیک برای لاغری است که علاوه بر آن منجر به تقویت ماهیچه های چهار قلو، همسترینگ، سرینی و ساق پا نیز می شود. همچنین این تمرین تاثیر بسزایی در تقویت سیستم قلب و عروق دارد.

برای انجام تمرین پله با یک سرعت یکنواخت به مدت 15 الی 20 دقیقه از پله ها بالا و پایین بیاید و به تدریج زمان را به 30 دقیقه برسانید و سرعت خود را نیز افزایش دهید. 

حرکت کوهنورد

حرکت کوهنورد علاوه بر اینکه نوعی ورزش برای لاغری است بلکه می تواند منجر به تقویت ماهیچه های شکم و همسترینگ نیز شود. برای انجام حرکت کوه نور به حالت چهار دست و پا درآیید و تنه خود را سفت کنید. پای چپ را به جلو و به دست چپ خود نزدیک کنید و در این حالت باقی بمانید، سپس با پای مخالف این کار را انجام دهید. ابتدا این حرکت را با سرعت کم شروع کنید اما به تدریج سرعت آن را افزایش دهید. 

پرش اسکوات

پرش اسکوات برای تقویت قسمت تحتانی بدن بسیار مفید است. برای انجام این نوع ورزش ایروبیک، پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و دست هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید. در حالی که به حالت چمباتمه زدن هستید، با پاهایتان بلند شوید و پاشنه پاهایتان را فشار دهید و به عقب بپرید. هر حرکت را در 3 ست 15 تایی انجام دهید. 

برپی

حرکت برپی نوعی تمرین شدتی برای بدن است زیرا باعث افزایش ضربان قلب، افزایش گردش خون، افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن می شود. 

برای انجام حرکت برپی، پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و به حالت چمباتمه درآیید. به جلو خم شوید تا کف دست هایتان جلو پاهایتان قرار بگیرد. در همین حال پاهایتان را دراز کنید و با ضربه به عقب ببرید و سپس به حالت اسکوات برگردید و بپرید. این حرکت را 5 الی 8 بار تکرار کنید. 

حرکت بال بال زدن

اگر به دنبال ورزش ایروبیک در خانه برای لاغری شکم و پهلو هستید این تمرین بهترین گزینه است. برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید، حال به کمک تنه هر دو پایتان را به اندازه چند سانتی متر بالاتر از زمین بلند کنید و به صورت متناوب به سمت بالا و پایین حرکت دهید. 

اسکیت باز

تمرین اسکیت باز علاوه بر اینکه نوعی تمرین ایروبیک برای لاغری است می تواند منجر به تقویت ماهیچه های چهار قلو، همسترینگ و سرینی شود. همچنین این تمرین باعث تقویت سیستم قلب و عروق و همچنین تعادل بدن می شود. 

برای انجام حرکت اسکیت باز پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. سپس با پای راست به سمت راست بپرید و به آرامی بر روی قوزک پای راست فرود آیید و پای چپ را به پشت پای راست ببرید. به تدریج سرعت خود را افزایش دهید و هر بار با پای مخالف هم این حرکت را تکرار کنید. 

مزایای سلامتی ورزش ایروبیک برای لاغری چیست؟

انجام ورزش ایروبیک برای لاغری در خانه و یا باشگاه مزایای بسیار زیادی دارد که از جمله مزایای سلامتی ورزش ایروبیک عبارتند از:

• منجر به بهبود سلامت قلب و عروق می شود.
• باعث کنترل فشار خون می شود.
• تمرینات ایروبیک تاثیر بسزایی در تسکین علائم آسم دارد.
• با انجام تمرینات ایروبیک با شدت کم مانند پیاده روی، شنا و … از میزان دردهای عضلانی مانند زانو درد، کمر درد و … تا حد زیادی کاسته می شود.
• انجام منظم تمرینات ایروبیک منجر به بهبود خلق و خوی شما و تنظیم خواب شما می شود.
• انجام تمرینات ایروبیک شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
• تمرینات ایروبیک منجر به کنترل سطح کلسترول خون و مبارزه با بیماری دیابت می شود. 

سوالات متداول