معرفی بهترین روش های لاغری

یکی از معضلات جوامع امروزی چاقی و اضافه وزن است که افراد را مجبور به جستجو و تحقیق درباره روش های لاغری کرده است. اگر شما هم با این معضل مواجه شده اید و به دنبال روش های کاهش وزن هستید؛ با اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید تا شما را با بهترین روش های لاغری آشنا کنیم. 

ساده ترین و ارزان ترین روش های لاغری

برخلاف تبلیغات عجیب و غریبی که در صنعت لاغری می بینید؛ همیشه برای کاهش وزن نیازی به روش های عجیب های عجیب و غریب و پرداخت هزینه های سرسام آور نیست. شما با روش های بسیار ساده هم می توانید لاغر شوید؛ فقط کافی است در این مسیر مصمم باشید. از جمله این روش های ساده عبارتند از:

تغییر در رژیم غذایی روزانه

یکی از ساده ترین و البته موثرترین روش ها برای لاغری، تغییر در رژیم غذایی روزانه است؛ البته به شرطی که این کار به سبک زندگی روتین شما تبدیل شود و از ادامه دادن آن خسته نشوید. از جمله تغییراتی که باید برای کاهش وزن در رژیم غذایی خود اعمال کنید؛ عبارتند از:

• مصرف نوشیدنی های شیرین را محدود کنید: در اکثر رژیم های لاغری اصولی مصرف نوشیدنی های شیرین توصیه نمی شود و به جای آن نوشیدنی های سالم مثل آب معمولی، چای سبز، آبلیمو، چای ترش، نوشیدنی های بدون قند و … توصیه می شود. 
• افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات: از آنجا که میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند جزء خوراکی های سیرکننده هستند، مصرف آنها باعث می شود کمتر ولع غذا خوردن داشته باشید. همچنین میوه ها و سبزیجات کالری بسیار کمی دارند که جایگزین بسیار خوبی برای مواد غذایی با کالری بالا هستند. 
• مصرف غذاهای چرب و نیمه آماده را محدود کنید: مواد غذایی مثل نان سفید، چیپس، پیتزا و …. کالری بسیار بالایی دارند که مصرف بی رویه آنها باعث افزایش وزن و چاقی می شوند. 
• افزایش مصرف پروتئین ها: مصرف مواد غذایی پر پروتئین مثل ماهی، گوشت، تخم مرغ و لبنیات باعث احساس سیری بیشتر و همچنین کنترل وزن شما می شود. 

مصرف آب زیاد

یکی از روش های ساده لاغری، مصرف آب زیاد در طول شبانه روز است. در ادامه به تاثیرات آب در کاهش وزن اشاره خواهیم کرد:

• القای احساس سیری: مصرف آب کافی باعث می شود که شما احساس سیری داشته باشد و کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. 
• افزایش سوخت و ساز بدن: آب یکی از ملزومات اساسی بدن برای عملکرد بهتر است به طوری که مصرف آب کافی در طول شبانه روز باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن و در نتیجه لاغری سریع می شود.
• کاهش کالری دریافتی بدن: از آنجا که کالری آب تقریبا صفر است؛ در صورت مصرف آب قبل از هر وعده غذایی باعث کاهش کالری دریافتی بدن می شود. 

خواب کافی داشته باشید

در صورتی که در حال پیروی از یک رژیم لاغری اصولی هستید و فعالیت بدنی کافی در طول روز دارید؛ اما همچنان کاهش وزن چندانی ندارید به احتمال زیاد مشکل خواب دارید. 

خواب یکی از فاکتورهای بسیار مهم سلامتی برای کنترل وزن و تناسب اندام است که شاید کمتر کسی به آن توجه داشته باشد. طبق تحقیقات انجام شده کمبود خواب می تواند باعث تحریک ترشح هورمونی شود که باعث افزایش اشتها و کاهش انرژی مصرفی بدن می شود، شود. به همین دلیل است که پزشکان به افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند توصیه می کنند که باید خواب کافی و با کیفیت داشته باشند.

در صورتی که در طول شب خواب کافی نداشته باشید؛ سطح هورمون هایی که باعث افزایش اشتها می شود بالا می رود. این موضوع باعث می شود شما در طول روز پرخوری داشته باشید که همین موضوع باعث افزایش وزن شما می شود. 

کنترل استرس

متاسفانه یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن، استرس و اضطراب است. در مواقعی که بدن در شرایط استرس زا قرار می گیرد؛ سیستم عصبی از طریق هورمون استرس مانند کورتیزول فعال می شود که این موضوع باعث افزایش سطح قند خون، افزایش ترشح چربی و کاهش هورمون رشد می شود. این موارد در مجموع باعث افزایش وزن و کاهش کیفیت زندگی می شود.

همچنین در شرایط استرس زا، بدن به دنبال ذخیره انرژی است که همین موضوع باعث افزایش اشتها می شود. در نتیجه در صورت کنترل سطح استرس شما می توانید تا حد زیادی به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن خود کمک کنید.

کالری شماری روزانه

در صورتی که به صورت روزانه کالری شماری داشته باشید؛ در مدت زمان کوتاهی شاهد کاهش وزن خود خواهید بود. 

در صورتی که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد؛ کالری اضافی دریافتی به صورت چربی بدن ذخیره می شود که باعث افزایش وزن و چاقی می شود. اما اگر این موضوع برعکس شود؛ یعنی مصرف کالری شما کمتر از نیاز بدن باشد؛ بدن شما برای رفع این کمبود و تامین انرژی بدن از چربی های ذخیره شده بدن شما استفاده می کند که نتیجه آن کاهش وزن است.

در کنار کالری شماری توصیه می شود؛ از رژیم های لاغری کم کالری پیروی کنید و مصرف مواد غذایی با کالری، چربی و شکر بالا را به طور کامل از رژیم روزانه خود حذف کنید. 

ورزش های ساده و بی هزینه برای لاغری

فعالیت بدنی و ورزش هم تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد از جمله ورزش های ساده و بی هزینه برای لاغری عبارتند از:

• پیاده روی: پیاده روی برای لاغری معجزه می کند؛ این ورزش ساده باعث کالری سوزی و کاهش وزن شما می شود. در صورتی که شما به صورت روزانه 20 الی 30 دقیقه پیاده روی کنید تاثیر آن را در کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی خواهید دید.
• رقصیدن: رقصیدن در عین حال که یک فعالیت سرگرم کننده است؛ تاثیر بسزایی در سوزاندن کالری های اضافی و کاهش وزن دارد. برای مثال نمی توان از تاثیرات رقص زومبا برای لاغری غافل شد. 
• دویدن: دویدن هم تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن دارد. در صورتی که شما روزانه حداقل 10 دقیقه بدوید تاثیرات آن را بر بهبود کیفیت زندگی خود و کاهش وزن خواهید دید.

دنبال کردن رژیم لاغری

یکی از شیوه های کم کردن وزن، دنبال کردن رژیم های کاهش وزن است که در ادامه معروف ترین رژیم های لاغری را معرفی خواهیم کرد:

• رژیم های کم کربوهیدرات: رژیم های کم کربوهیدرات یا لوکرب مانند رژیم کتو، رژیم اتکینز و … با محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها باعث لاغری سریع می شوند. البته اکثر این رژیم ها غیراصولی هستند و در صورتی که تحت نظر پزشک متخصص نباشند ممکن است عوارضی را به دنبال داشته باشند.
• رژیم های پر پروتئین: رژیم های پروتئین تاکید بر مصرف بالای پروتئین با هدف ساخت عضله و کاهش چربی دارند که این رژیم را هم باید تحت نظر پزشک دنبال کنید. 
• رژیم مدیترانه ای: رژیم مدیترانه ای توصیه به مصرف میوه و سبزیجات و محدود کردن مصرف چربی ها دارد.
• رژیم دوکان: رژیم دوکان نوعی رژیم لوکرب و پرپروتئین است که تاثیر زیادی بر لاغر شدن دارد. 
• رژیم گیاه خواری: رژیم های گیاه خواری مصرف گوشت و فرآورده های حیوانی را محدود می کنند که انواع مختلفی دارند.
• رژیم فستینگ: به این رژیم لاغری، رژیم روزه داری متناوب هم گفته می شود که رعایت دوره هایی از خوردن و نخوردن در طول روز یا هفته است.
• رژیم پالئو: رژیم پالئو الهام گرفته از الگوی غذایی انسان های اولیه است که بر مصرف مواد غذایی خام و ساده توصیه می کند و مصرف مواد غذایی فرآوری شده و صنعتی را ممنوع می کند.
• و ...

ورزش های منظم و حرفه ای

در صورتی که ورزش های حرفه ای را تحت نظر مربی ورزشی انجام دهید کمک شایانی به کاهش وزن شما خواهد کرد. زیرا مربی ورزشی بر اساس فرم بدن، وزن و قد شما بهترین برنامه تمرینی برای تناسب اندام به شما ارائه می دهد. 

همچنین در صورتی که ورزش های حرفه ای را تحت نظر مربی ورزشی انجام دهید عضلات بدن شما تقویت شده و متابولیسم بدنتان بالا رفته که در نهایت کاهش وزن در کنار عضله سازی خواهید داشت.

برای مثال انجام ورزش های قدرتی، کاردیو و … به کمک مربی ورزشی تاثیر بسزایی در ارتقای سلامت جسمی و کاهش وزن خواهد داشت.

ترکیب رژیم لاغری و ورزش معجزه می کند

یکی از بهترین و کم هزینه ترین روش ها برای کاهش وزن انجام ورزش های مناسب در کنار رژیم لاغری اصولی است. در واقع ترکیب این دو به این ترتیب باعث کاهش وزن می شود:

• کاهش کالری: انجام ورزش در کنار رژیم غذایی باعث از بین رفتن کالری های اضافی بدن و کاهش وزن اصولی می شود.
• افزایش متابولیسم بدن: ترکیب رژیم غذایی مناسب و ورزش حرفه ای باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن می شود. 

از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید

متخصص تغذیه با علمی که در این زمینه دارد با بررسی وضعیت شما که شامل سن، جنسیت، وزن، قد و فعالیت فیزیکی شماست؛ برنامه غذایی تنظیم می کند که مقدار کالری مورد نیاز بدن شما را تامین کند و در کنار آن لاغر هم شوید. 

روش های پزشکی

برای برخی افراد ممکن است این روش ها برای کاهش وزن به تنهایی پاسخگو نباشند؛ این افراد باید به یک پزشک مراجعه کنند. پزشکان معمولا در ساده ترین حالت قرص های لاغری و یا لاغری موضعی با دستگاه را توصیه می کنند. 

از جمله روش های غیرجراحی برای کاهش وزن عبارتند از:

• لیپولیز
• کرایولیپولیز
• مزوتراپی
• و …

اینگونه روش ها تنها برای لاغری موضعی مناسب هستند برای مثال برای لاغری بازو، لاغری شکم و پهلو و …. . بنابراین اگر به دنبال لاغری کل بدن هستید و رژیم غذایی و ورزش برای لاغری موثر نبودند ممکن است نیاز به جراحی لاغری داشته باشید.

جراحی لاغری

در صورتی که روش های گفته شده برای کاهش وزن موثر نباشند؛ ممکن است نیاز به جراحی برای لاغر شدن، داشته باشید. انواع جراحی لاغری معمولا برای افرادی که شاخص توده بدنی آنها بالای 40 است و مبتلا به چاقی شدید و بیماری های مرتبط با آن هستند؛ مناسب است. 

از جمله جراحی های لاغری عبارتند از:

• اسلیو معده
• بای پس معده
• مینی بای پس معده
• بای پس روده
• حلقه معده
• ساسی بای پس
• گاستروپلاستی
• و …

از آنجا که هر گونه جراحی عوارض خاص خود را دارد؛ بهتر است قبل از اقدام به هر نوع جراحی لاغری درباره عوارض آن تحقیق کنید و به دنبال یک جراح لاغری خوب باشید.