لیست بهترین میوه های پایین آورنده فشار خون

داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس قاتل فشار خون بالا هستند. البته در برخی مواقع ممکن است پزشک مصرف داروهای فشار خون را هم برای بعضی از بیماران تجویز کند. در تغذیه میوه ها به دلیل اینکه حاوی فیبر، آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی هستند نقش مهمی در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا دارند. به همین دلیل ما در این سری از مقالات مجله سلامتی سیرا قصد داریم میوه های پایین آورنده فشار خون را معرفی کنیم؛ با ما همراه باشید.

بهترین میوه های پایین آورنده فشار خون کدامند؟

از جمله میوه های مفید برای فشار خون بالا عبارتند از:

انواع مرکبات

از جمله میوه های پایین آورنده فشار خون می توان به انواع مرکبات اعم از پرتقال، لیموترش و گریپ فروت اشاره کرد.

از آنجا که مرکبات حاوی آنتی اکسیدان های مختلف مثل ویتامین ث و فلاونوئیدها هستند، مصرف آنها به بهبود سلامت قلب و عروق کمک شایانی می کند. علاوه بر این مرکبات سرشار از فیبر و پتاسیم هستند که مصرف آن برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بسیار خوب است.

هندوانه

به دلیل اینکه هندوانه حاوی نوعی آمینواسید به نام سیترولین است به پایین آوردن فشار خون بالا کمک می کند. در واقع سیترولین باعث تولید نیتریک اسید در بدن می شود. نیتریک اسید نوعی گاز است که باعث شل و منعطف شدن عروق خونی می شود که نتیجه آن بهبود گردش خون و کاهش فشار خون است.

موز

موز حاوی آنتی اکسیدان، فیبر، پتاسیم و منیزیم است. انجمن قلب آمریکا برای بهبود سلامت قلب و عروق مردم را به کاهش مصرف سدیم (نمک) و افزایش مواد غذایی حاوی پتاسیم تشویق می کند.

پتاسیم یکی از مواد مغذی بسیار مهم است که با افزایش دفع سدیم از بدن کمک شایانی به کنترل فشار خون می کند. همچنین این ماده مغذی از فشاری که به سیستم قلبی و عروقی وارد می شود، می کاهد.

 آناناس

آناناس با پتاسیم فراوان و سدیم ناچیزی که دارد در دسته میوه های پایین آورنده فشار خون جای می گیرد.

انواع توت

انواع توت حاوی آنتی اکسیدان و پلی فنول هستند که این ترکیبات به کاهش فشار خون و بهبود سلامت عروق خونی کمک می کنند.

انار

یکی دیگر از میوه های پایین آورنده فشار خون، انار است. طبق تحقیقات انجام شده مواد مغذی موجود در این میوه باعث کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بد خون، جلوگیری از سفت شدن عروق خونی، بهبود گردش خون و بهبود سلامت قلب می شود.

طبق تحقیقات انجام شده برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل می توانید روزانه یک لیوان آب انار میل کنید. البته برای بهره مندی از مزایای این میوه باید آبمیوه صد در صد طبیعی بدون شکر بخورید.

آلو خشک

آلو خشک هم به دلیل پتاسیم بالایی که دارد پایین آورنده سریع فشار خون است. مصرف روزانه این میوه باعث حفظ سلامت قلب و عروق و کاهش فشار خون می شود.

سیب

سیب یکی از میوه های بسیار مفید است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا، التهاب و فشار خون بالا را کاهش می دهد.

طبق تحقیقات انجام شده مصرف یک عدد سیب در روز خطر بالا رفتن فشار خون بالا را تا 9 درصد کاهش می دهد.

هلو و شلیل

هلو و شلیل از جمله میوه های پرطرفدار تابستانی هستند که به دلیل پتاسیم بالایی که دارند به عنوان میوه های پایین آورنده فشار خون شناخته می شوند.

 کیوی

از آنجا که کیوی سرشار از ویتامین ث، پتاسیم و آنتی اکسیدان های قوی است در لیست میوه های پایین آورنده فشار خون جای می گیرد.

برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟

تا به اینجا به معرفی میوه های پایین آورنده فشار خون بالا پرداختیم، در اینجا می خواهیم درباره پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل با سایر مواد غذایی و خوراکی صحبت کنیم.

به گفته متخصصین تغذیه داشتن یک رژیم غذایی حاوی مواد مغذی خاص مانند پتاسیم، کمک شایانی به کنترل و یا کاهش فشار خون بالا می کند. معمولاً رژیم غذایی کاهنده فشار خون شامل انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می باشد.

میوه های پایین آورنده فشار خون در حاملگی

فشار خون بالا در بارداری بسیار رایج است که این بیماری می تواند برای مادر و جنین بسیار خطرآفرین باشد. از جمله خطرات فشار خون بالا در بارداری می توان به رشد کم جنین، نارس بودن و حتی مرگ احتمالی مادر و جنین اشاره کرد.

البته خانم های باردار می توانند با داشتن رژیم غذایی مناسب و همچنین تحت کنترل پزشک بودن تا حد زیادی فشار خون خود را کنترل کنند. اما آیا می دانید میوه های پایین آورنده فشار خون در بارداری چه میوه هایی هستند؟

میوه های تازه سرشار از پتاسیم مثل موز، پرتقال، زردآلو، جک فروت، شلیل، گریپ فروت، طالبی و…. تأثیر چشمگیری در کاهش فشار خون در بارداری دارند.

شایان ذکر است که مصرف سبزیجات حاوی پتاسیم مثل اسفناج، سیب زمینی شیرین، چغندر، هویج و کلم بروکلی در رژیم غذایی می توانند باعث کاهش فشار خون بالا در دوران بارداری شود.  

کدام میوه فشار خون را بالا میبرد؟

بعد از اینکه با میوه های پایین آورنده فشار خون آشنا شدید بهتر است با اینکه  کدام میوه فشار خون را بالا میبرد آشنا شوید. هیچ کدام از میوه ها به تنهایی برای فشار خون بالا ضرر ندارند؛ بلکه استفاده از برخی چاشنی ها مانند نمک می توانند مضر باشند. برای مثال خوردن خیار به همراه نمک می تواند برای فشار خون بالا مضر باشد.