رژیم کانادایی رایگان + هرآنچه که باید درباره آن بدانید

کسانی که به دنبال رژیم های لاغری و روش های لاغری سریع هستند، حتما نام رژیم لاغری کانادایی به گوششان خورده. این برنامه غذایی یکی از رژیم هایی است که در کوتاه مدت باعث کاهش وزن زیادی می شوند اما نمی تواند وزن را ثابت نگه دارد که اصطلاحا به این نوع رژیم ها، رژیم های یویو گفته می شود. در اینجا منوی غذایی رژیم کانادایی را ارائه می دهیم و در کنار آن، از مزایا و معایب آن می گوییم تا بدون اطلاعات لازم، اقدام به استفاده از این برنامه غذایی نکنید.

رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی با نام های مختلف دیگری مثل رژیم کانادایی 13 روزه، رژیم کانادایی 15 روزه، رژیم کانادایی 7 روزه، برنامه غذایی کوپنهاگ و رژیم بیمارستان سلطنتی هم شناخته می شود. اگرچه معروف است که این برنامه غذایی در بیمارستان سلطنتی دانمارک استفاده می شود، اما این قضیه تا به حال ثابت نشده است.

این رژیم غذایی بسیار سفت و سخت عمل می کند اما از طرفی، وعده نتایج عالی را می دهد. بر اساس ادعای این رژیم لاغری، شما 5 تا 10 کیلوگرم را طی 13 روز کم خواهید کرد. بعضی از تبلیغات رژیم غذایی کانادایی وعده کاهش 20 کیلو وزن در 13 روز را می دهند. شما حتی اگر هیچ غذایی در این مدت نخورید، این مقدار وزن را از دست نخواهید داد!

انواع رژیم کانادایی

انواع این رژیم لاغری، شامل رژیم کانادایی 7 روزه، رژیم کانادایی 13 روزه و رژیم کانادایی 15 روزه است.

رژیم کانادایی ۷ روزه

برنامه رژیم لاغری 7 روزه بر مصرف کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای کم کالری تمرکز دارد. در صورت پیروی از قواعد رژیم کانادایی اصلی 7 روزه و نوشیدن مصرف آب زیاد شاهد کاهش وزن قابل توجهی در طول یک هفته خواهید بود.

در طول این یک هفته تنها مصرف انواع میوه، سبزیجات، برنج قهوه ای و مرغ توصیه می شود. افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند می توانند به جای مرغ از یک فنجان برنج قهوه ای استفاده کنند. این رژیم با مصرف میوه در روز اول آغاز می شود. قانون و قاعده خاصی درباره مقدار و زمان مصرف میوه وجود ندارد؛ اما بهتر است میوه هایی مثل هندوانه، سیب، خربزه و پرتقال را انتخاب کنید چرا که سرشار از فیبر هستند. یکی دیگر از اصول مهم رژیم لاغری کانادایی مصرف 8 الی 12 لیوان آب در طول شبانه روز است.

هدف رژیم لاغری 7 روزه، کمک به لاغری و کاهش وزن با تمرکز بر روی یک نوع یا گروه غذایی خاص در طول یک هفته است.  طبق گفته رژیم غذایی کمپانی جنرال موتورز، این رژیم به افراد کمک می کند که حداقل 10 الی 17 پوند از وزن خود را در طی 7 روز کم کنند.

رژیم کانادایی 13 روزه

حتماً از خود می پرسید که چه چیزی در این رژیم سخت است. این رژیم لاغری قوانین سختگیرانه ای دارد که آنها را در این بخش عنوان می کنیم:

• تنها سه وعده غذایی در روز، ترجیحا در ساعت معین می توانید داشته باشید. صبحانه باید قبل از ساعت 9 صبح، ناهار بین 12 تا 14 بعد از ظهر و شام بین ساعت 15 تا 18 باشد.
• هر یک از 13 روز رژیم غذایی دقیقاً دارای وعده های غذایی و مقادیری است که نباید از آنها تخطی کنید.
• باید روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
• عدم استفاده از نمک و ادویه
• در هیچ یک از وعده ها حق تقلب و انحراف از برنامه غذایی را ندارید.
• هر چقدر هم گرسنه باشید، مجاز به خوردن تنقلات یا میان وعده نیستید؛ حتی جویدن آدامس هم مجاز نیست.
• مصرف الکل در این برنامه ممنوع است. اگر تسلیم وسوسه شدید، رژیم را کنار بگذارید.
• نتایج تضمین شده نیست و فقط بعد از 3 ماه می توانید دوباره برنامه را امتحان کنید.
• رژیم غذایی 13 روز طول می کشد. نه یک روز بیشتر، نه یک روز کمتر.
• قبل از سپری شدن دوره، دو سال نباید رژیم را تکرار کنید.
• این رژیم برای کودکان، نوجوانان، زنان باردار، مادران شیرده مناسب نیست. بلکه فقط برای افراد کاملا سالم که دارای اضافه وزن هستند در نظر گرفته شده است.

هیچ یک از این موارد تا زمانی که به منوی رژیم کانادایی با جزئیات نگاه نکنید وحشتناک نیستند. برنامه غذایی کانادایی شامل تعداد و مقدار بسیار محدودی از مواد غذایی است.

اگر در طول رژیم غذایی گرسنه شوید، تنها راه گریز نوشیدن یک لیوان آب است. به ظاهر 3 وعده غذایی بدون میان وعده و تنقلات دارید. اما در واقع، اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز اصلا یک وعده غذایی نیست. بیشتر صبحانه های شما یک فنجان قهوه و یا اینکه جایگزین قهوه در رژیم کانادایی چای یا شیر می باشد. وعده های دیگر هم بسیار ضعیف اند و نمی توانند صبحانه را برای شما جبران کنند.

منوی رژیم کانادایی 13 روزه

روز ها	صبحانه	نهار	شام
روز ۱	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۱عدد تخم مرغ آبپز – 200 گرم اسفناج آبپز – ۱ عدد گوجه فرنگی	۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده – عدم مصرف کره یا چربی – کاهو با مقداری لیمو
روز ۲	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۱۵۰ گرم ژامبون – ۱ کاسه کوچک ماست بدون چربی	۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده – عدم مصرف کره یا چربی – کاهو همراه با لیمو – میوه به انتخاب خودتان(به جز موز)
روز ۳	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲عدد تخم مرغ آبپز –۱ ورقه ژامبون –اسفناج و گوجه فرنگی	کرفس آبپز -گوجه فرنگی (سوپ یا خام) -۱ عدد میوه
روز ۴	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲۰۰ گرم آب پرتقال یا یک عدد سیب -۱کاسه ماست بدون چربی	۱ عدد تخم مرغ آبپز – ۱ عدد هویج رنده شده بزرگ   -۱۰۰ میلی گرم پنیر خامه ای
روز ۵	یک فنجان آب ولرم با لیمو ترش	۱۵۰ گرم سالمون همراه با لیمو، پخته شده در کره کم چرب	۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده -کاهو و کرفس
روز ۶	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۱عدد تخم مرغ آبپز –هویج رنده شده	۱۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز -کاهو و سالمون
روز ۷	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	نهار نخورید و به مقدار فراوان آب بنوشید	۲۰۰ گرم برش گوشت گوساله گریل شده -۱ عدد سیب
روز ۸	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲ عدد تخم مرغ آبپز -۲۰۰ گرم اسفناج منجمد و یک عدد تخم مرغ	۲۰۰ گرم گوشت گوشاله گریل شده -کاهو به همراه لیمو
روز 9	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۱ ورق ژامبون -۱کاسه ماست بدون چربی	۲۰۰ گرم گوشت گوشاله گریل شده -کاهو به همراه لیمو
روز 10	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲ عدد تخم مرغ آبپز -۱ ورقه کالباس -کاهو همراه با لیمو	کرفس آبپز – گوجه فرنگی (سوپ یا خام) –ا عدد میوه
روز ۱۱	یک فنجان آب ولرم با لیمو ترش	۲۰۰ میلی گرم آب پرتقال یا یک عدد سیب -۱ کاسه ماست بدون چربی	۱ عدد تخم مرغ آبپز -۱ عدد هویج بزرگ رنده شده -۱۰۰ میلی گرم پنیر خامه ای
روز 12	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲۰۰ گرم سالمون آبپز همراه با لیمو یا گریل شده با کره کم چرب	۲۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده -کاهو به همراه لیمو
روز 13	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲ عدد تخم مرغ آبپز -۱ عدد هویج رنده شده	۲۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز -کاهو به همراه لیمو

رژیم کانادایی 15 روزه

از جمله ویژگی های رژیم کانادایی 15 روزه عبارتند از:

• این رژیم بسیار سخت گیرانه است و حتما باید طبق زمان بندی پیش بروید.
• برنامه غذایی رژیم کانادایی اصلی 15 روزه کاملا ثابت است و به هیچ عنوان انعطاف پذیری ندارد.
• لاغری سریع با رژیم کانادایی دو هفته ای (15 روزه) امکان پذیر است.

همان طور که گفتیم در صورتی که شما این رژیم را انتخاب کرده اید باید بدون هیچ قید و شرطی به اصول آن پایبند باشید؛ اصول این رژیم به شرح زیر است:

روز اول:

• یک استکان قهوه به همراه یک حبه قند در وعده صبحانه میل کنید.
• 2 عدد تخم مرغ آب پز + اسفناج آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی در وعده نهار میل کنید.
• 300 گرم گوشت آب پز شده یا بال کبابی + کاهو و لیمو ترش در وعده شام میل کنید.

روز دوم:

• یک استکان قهوه به همراه یک حبه قند در وعده صبحانه میل کنید.
• ده ورق کالباس + یک لیوان ماست کم چرب در وعده نهار میل کنید.
• 300 گرم گوشت آب پز شده یا بال کبابی + کاهو و لیمو ترش در وعده شام میل کنید.

روز سوم:

• یک استکان چای + 2 عدد خرما برای وعده صبحانه میل کنید.
• نصف سینه مرغ کبابی یا مرغ آب پز + کاهو و آبلیمو برای نهار میل کنید.
• سالاد کرفس + سس آبلیمو به همراه کلم و گوجه فرنگی برای وعده شام میل کنید.

روز چهارم:

• یک استکان قهوه به همراه یک حبه قند + یک عدد نان تست برای وعده صبحانه میل کنید.
• یک لیتر آب میوه + یک لیوان ماست کم چرب برای وعده نهار میل کنید.
• 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی

روز پنجم:

• یک استکان قهوه به همراه یک حبه قند + یک عدد نان تست برای وعده صبحانه میل کنید.
• یک عدد ماهی کبابی یا آب پز + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو برای وعده نهار میل کنید.
• سینه مرغ به همراه روغن زیتون + آبلیمو برای وعده شام میل کنید.

روز ششم:

• یک استکان چای + 2 عدد خرما برای وعده صبحانه میل کنید.
• ده برگ کالباس + یک فنجان ماست کم چرب برای وعده نهار میل کنید.
• نصف سینه مرغ + روغن زیتون + کاهو و لیمو برای وعده شام میل کنید.

روز هفتم:

• یک استکان قهوه به همراه یک حبه قند + یک عدد نان تست برای وعده صبحانه میل کنید.
• 2 عدد تخم مرغ آب پز + یک ورق کالباس + کاهو برای وعده نهار میل کنید.
• سالاد کاهو به همراه گوجه فرنگی و آبلیمو + یک عدد میوه را برای وعده شام میل کنید.

روز هشتم:

• یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند برای وعده صبحانه میل کنید.
• سینه مرغ کبابی + کاهو + لیمو برای وعده نهار میل کنید.
• 300 گرم گوشت کبابی آب پز + کاهو + یک عدد میوه برای وعده شام میل کنید.

روز نهم:

• یک لیوان شیر برای وعده صبحانه میل کنید.
• نصف سینه مرغ به صورت کبابی یا آب پز + کاهو + آبلیمو برای وعده نهار میل کنید.
• سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + آبلیمو + یک عدد میوه برای وعده شام میل کنید.

روز دهم:

• یک استکان قهوه به همراه یک حبه قند + یک عدد نان تست برای وعده صبحانه میل کنید.
• آبمیوه + ماست کم چرب برای وعده نهار میل کنید.
• 1 عدد تخم مرغ آب پز + 200 گرم پنیر رژیمی کم نمک + 1 عدد هویج پخته شده برای وعده شام میل کنید.

روز یازدهم:

• یک استکان قهوه به همراه یک حبه قند + یک عدد نان تست برای وعده صبحانه میل کنید.
• یک عدد ماهی کبابی + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو برای وعده نهار میل کنید.
• سینه مرغ + کرفس + کاهو برای وعده شامل میل کنید.

روز دوازدهم:

• یک لیوان چای + 2 عدد خرما را برای وعده صبحانه میل کنید.
• 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته شده برای وعده نهار میل کنید.
• نصف سینه مرغ + کرفس + کاهو برای وعده شام میل کنید.

روز سیزدهم:

• یک لیوان شیر برای وعده صبحانه میل کنید.
• گوشت یا مرغ کبابی + سالاد کاهو + گوجه فرنگی + آبلیمو برای وعده نهار میل کنید.
• سوپ گوشت یا مرغ + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه برای وعده شام میل کنید.

روز چهاردهم:

• یک عدد نان تست + عسل برای وعده صبحانه میل کنید.
• 5 ورق کالباس + گوجه فرنگی + یک عدد خیارشور + 2 ورق نان تست برای وعده نهار میل کنید.
• نصف سینه مرغ + گوجه فرنگی + خیار + سالاد کاهو + یک عدد میوه برای وعده شامل میل کنید.

روز پانزدهم:

• یک لیوان شیر برای وعده صبحانه میل کنید.
• گوشت یا مرغ کباب شده + سالاد برای وعده نهار میل کنید.
• سوپ مرغ یا گوشت + دو عدد میوه برای وعده شام میل کنید.

این رژیم چگونه بر بدن شما اثر می گذارد؟

بر اساس ادعای طرفداران این برنامه غذایی لاغری، رژیم غذایی کانادایی تغییرات دائمی در متابولیسم بدن ایجاد می کند و نتایج آن به قدری مطلوب است که تا دو سال آینده هم وزن از دست رفته باز نمی گردد. برنامه غذایی کانادایی یکی از انواع رژیم های کم کالری است. با دنبال کردن این برنامه تنها 600 کالری در روز می توانید مصرف کنید. پس راز لاغری با این رژیم لاغری همین است؛ هرچه کالری کمتری مصرف نمایید، طبیعتا وزن بیشتری را از دست خواهید داد.

هر رژیم لاغری که موثر عمل می کند، لزوما به معنای خوب و بی نقص بودن آن نیست. در واقع، رژیم های سفت و سخت مگر تحت نظر پزشک متخصص توصیه نمی شوند.

مزایا و معایب رژیم کانادایی چیست؟

زمانی که شما نصف کالری لازم برای عملکرد درست بدن را مصرف می کنید، مطمئنا معایب و مضرات رژیم برای بدن بیشتر از مزایای آن است. این شرایط در رژیم لاغری کانادایی بدتر است زیرا شما یک سوم کالری ضروری روزانه را مصرف خواهید کرد.

رژیم کانادایی ۱۳ روزه، ۶۰۰ کالری در اختیار شما قرار می دهد. در حالیکه هر فرد عادی (غیر ورزشکار با فعالیت های متوسط) هر روز به ۱۸۰۰ کالری نیاز دارد. با این برنامه لاغری به سرعت وزن کم می کنید اما گرسنگی، خستگی، ضعف بدنی و بداخلاقی نیز در پی آن خواهد بود.

کمبود کالری در این برنامه لاغری به معنای کمبود مواد مغذی هم می باشد. رژیم غذایی کانادایی بیشتر شامل غذاهای پروتئینی، مقدار کمی سبزیجات و میوه است. نتیجه چنین برنامه ای کمبود کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی خواهد بود. این مسئله باعث می شود که شما انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه خود نداشته باشید. فعالیت های ورزشی و ذهنی که اصلا امکان پذیر نخواهند بود.

چه افرادی می توانند از رژیم لاغری کانادایی پیروی کنند؟

این رژیم یک رژیم لاغری مناسب برای زنان شیرده، باردار، کودکان و افرادی که مبتلا به بیماری های خاص مانند دیابت و انواع سرطان هستند مجاز نیست. تنها افرادی می توانند از این رژیم پیروی کنند که وضعیت بدنی سالم داشته باشند و به دنبال یک رژیم لاغری سریع باشند.

این رژیم برای چه افرادی مناسب نیست؟

به دلیل اینکه رژیم لاغری کانادایی تنوع غذایی بسیار کمی دارد؛ ممکن است میزان فیبر توصیه شده به بدن افراد نرسد. از آنجا که فیبر رژیمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و دیابت موثر هستند. بنابراین افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی و دیابت هستند نباید از این رژیم لاغری پیروی کنند.

شایان ذکر است که رژیم لاغری کانادایی می تواند باعث ایجاد تغییرات ناسالم در ترکیب بدن، کاهش تراکم استخوان، تغییرات هورمونی، اختلالات قاعدگی و کاهش مصرف انرژی در استراحت شود؛ بنابراین این رژیم به هیچ عنوان به افرادی که دچار اختلالات هورمونی هستند، افرادی که اختلالات قاعدگی دارند، افرادی که تحت درمان سرطان و شیمی درمانی هستند یا افرادی که دچار پوکی استخوان هستند مناسب نیست.

آیا ورزش در کنار این رژیم لاغری امکان پذیر است؟

لاغری در صورت داشتن رژیم غذایی مناسب و همچنین انجام حرکات ورزشی مناسب برای لاغری است. در واقع یک برنامه موفق برای لاغری، برنامه ای است که شامل 80 درصد رژیم غذایی و 20 درصد ورزش است. به دلیل اینکه رژیم غذایی کانادایی نوعی رژیم کم کالری است؛ قادر به انجام حرکات ورزشی نخواهید بود یا خیلی سریع خسته می شود. اما توصیه ما به شما این است که در کنار این رژیم لاغری حرکات ورزشی ساده مثل یوگا، پیاده روی، شنای سبک و دوچرخه سواری را انجام دهید.

سوالات متداول